睡眠不足如何影响体重增加

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实验研究表明,睡眠剥夺会导致血清中的变化,增加食欲刺激激素ghrelin和降低饱腹感调节激素瘦素水平。

当然,失眠和体重增加之间没有直接关系。 但有一些因素会影响体重增加。 睡眠不足会导致白天疲劳和活动减少。

一个困倦的人试图通过增加食物量来不由自主地弥补因失眠引起的体力不足,而实际上他需要的不是食物,而是休息。

睡得少的人有更多的时间吃饭。 晚睡的人晚上7-8点吃晚饭,到了午夜他们开始感到饥饿并再次进食。 睡眠不足的人在晚上 9 点到凌晨 5 点之间摄入了大部分每日卡路里摄入量,此时吃下的所有食物和未消耗的食物都会以脂肪的形式储存起来,形成多余的体重。

睡得少的人往往不注意他们吃的东西。 他们的饮食变得不健康。

一个疲倦、没有休息的身体需要越来越多的卡路里来支付清醒的能量成本。 因此,困倦的人更喜欢高热量的食物和提神醒脑的能量饮料。

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睡眠不足会减少体力活动。 人活着不是全心全意的,而是三心二意的。 他整天都很疲惫。 因此,不能谈论任何额外的体力活动。 这样的人根本就没有时间运动。

他们的生活方式变得不活跃。 从食物中获得的能量,身体无处可消耗,所有多余的卡路里都储存在脂肪中。

因此,睡眠减少会通过增加卡路里摄入量和减少活动来导致体重增加。 超重是卡路里摄入超过消耗的结果。

为了使夜间休息正常化,让身体在夜间有时间恢复体力,应该尽量每天在同一时间睡觉和起床。

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昼夜节律最重要的调节剂是褪黑激素。 它是在完全黑暗的夜晚产生的。 随着年龄的增长,褪黑激素的分泌逐​​渐减少。

褪黑激素以其免疫调节、抗癌和抗氧化特性而闻名。 它也是一种抗衰老剂——一种防止衰老的药物。 建议睡前服用,提高睡眠质量。 对于 50 岁以上的人,褪黑激素适用于每天睡前服用 1 片,终生剂量为 3 毫克。

到了这个年龄,你自己的褪黑激素的产生会显着减少,大约一百年后它会完全停止。 因此,老年人总是以一种或另一种形式患有失眠症。