专家认为,在你的饮食中定期加入某些食物就足够了,这样你的外表就不会过多地依赖于各种不利因素和日常烦恼。 今天我们将讨论这个意义上最有用的食物。

生活不会放纵现代女性的特殊情感安慰和粗心大意。 疲劳、工作上的麻烦、家庭中的误解和各种疾病都会立即影响头发和皮肤的状况。 我想看起来繁荣和有吸引力!

在许多方面,这种情况可以通过精心挑选的饮食来纠正。 专家认为,在你的饮食中定期加入某些食物就足够了,这样你的外表就不会过多地依赖于各种不利因素和日常烦恼。 今天我们将讨论这个意义上最有用的食物。

 

1.鳄梨果实

7种对头发和皮肤有益的健康食品
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南美洲人称这种水果为“森林黄油”是有原因的:成熟的水果尝起来像黄油,带有一丝令人愉悦的坚果和绿色。

鳄梨果肉的热量非常高。 它含有大量的脂肪、蛋白质和碳水化合物,富含维生素E、微量元素和多不饱和脂肪酸,被人体完美吸收。 这种营养素的组合使鳄梨能够优化皮肤的弹性和油性。 吃这种水果有助于减少老年妇女的皱纹和青少年的痤疮。 当包含在面部和肩部的面膜中时,同样有益的水果会局部作用于皮肤。

此外,鳄梨可用于某些胃肠道疾病、糖尿病、白内障。 建议体力消耗大、手术后或感染性疾病恢复期的人食用。

鳄梨没有传统的水果风味,但与其他食物(鱼、坚果、虾等)搭配得很好。 因此,它被积极用于制作小吃、沙拉、汤、三明治甚至寿司。 吃素的人很乐意用鳄梨代替肉和蛋。

鳄梨果肉具有相当强的致敏作用。 此外,其中还经常发现李斯特菌病等病原体。 因此,孕妇、哺乳期母亲、幼儿和免疫系统较弱的人不宜食用这种水果。

我们也推荐我们的文章"鳄梨对健康和长寿的好处"。

 

2.亚麻籽

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就多不饱和 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的含量而言,亚麻籽在植物产品中是公认的领先者。 它富含维生素、矿物质、纤维(尤其是它最有用的品种——凝胶形成或水溶性)。 此外,美味的黄金种子含有对人体极为重要的物质——木脂素,可以为血管硬化提供强大的保护作用。

亚麻籽的美容效果表现在增加头发生长,减轻皮脂溢症状,治愈老化皮肤。 每天吃大约三汤匙压碎的种子可以改善头发的状况。 专家说,亚麻籽经过热处理(例如,添加到烘焙面粉中时)会保留有益的特性。

使用大量亚麻籽会引起胃肠道疾病以及胆石症和尿石症的恶化。

 

3.胡萝卜汁

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鲜榨的胡萝卜汁中含有大量的β-胡萝卜素,它会在体内转化为维生素A,这种物质参与甲状腺的功能,极大地影响荷尔蒙背景的状态。 维生素缺乏会对视力、皮肤、头发、牙齿和骨骼的状况产生不利影响。

胡萝卜汁使皮肤干燥的状况正常化; 它对各种皮炎和其他皮肤病变很有用。 在哺乳母亲中,它改善了牛奶的特性,使牛奶中充满了有助于增强婴儿免疫力的物质。 建议孕妇喝胡萝卜汁治疗贫血和疲劳。

身体在喝胡萝卜汁时获得的维生素 A 是脂溶性的。 这意味着为了更完全地吸收有益物质,果汁的摄入应与脂肪类食物相结合。

胡萝卜汁有轻微的利尿和利胆作用,定期服用时必须考虑到这一点。 长期使用果汁会导致肤色偏黄。

 

4.生蛋黄

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鸟蛋的蛋黄是富含微量元素、维生素和营养素的天然成分之一。 这并不奇怪,因为它旨在为胚胎提供发育过程中所需的一切。 一个人可以从一个蛋黄中获得许多维生素、磷、镁、铁、钾、硫和其他微量元素的日常标准。 此外,蛋黄中还含有“好”胆固醇、磷脂、胆碱(可防止恶性肿瘤的发展)和卵磷脂。 在食物中使用蛋黄对几乎所有系统和器官的状况都有有益的影响,包括皮肤和头发。

不可能不注意到一个不幸的特征:未经热处理的蛋黄也有类似的效果,但所有专家都一致认为,吃生鸡蛋是非常危险的,因为它们可能会感染沙门氏菌。 问题很简单地解决了:你只需要吃生鹌鹑蛋黄。 在这种情况下,风险很小(鹌鹑蛋中没有发现沙门氏菌)。

在美容方面,蛋黄被积极用作增加皮肤弹性的面膜的一部分,增强头发和消除头皮屑的混合物等。吃蛋黄时,应该记住它们会引起过敏反应并加剧胆结石病。

我们也推荐我们的文章"鸡蛋是健康超级食品"。

 

5.橄榄

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橄榄树的新鲜水果含有高达 80% 的健康脂肪,包括单不饱和酸,这些脂肪是强化粘膜和细胞膜所必需的。 橄榄油有助于身体排毒和延缓衰老过程。

通常,贸易只提供罐装(盐渍)绿橄榄和黑橄榄。 与普遍的看法相反,黑色品种并不成熟;它们只是具有特别固定的深色的水果。 为了固定颜色,使用铁化合物,少量浓度不会伤害身体。 据信,适量食用橄榄罐头(每天 3-5 个)具有非常有益的效果。 使用这些水果作为食物几乎没有禁忌症。

在美容方面,使用冷榨橄榄油。 例如,一汤匙橄榄油和蛋黄的面膜可以很快收紧和调理皮肤。

我们也推荐我们的文章"关于橄榄的有趣事实"。

 

6.肥鱼

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油酸、棕榈酸、多不饱和 omega-3 和 omega-6 脂肪酸对身体至关重要,但只能从食物中获取。 它们的主要来源是富含脂肪的海鱼。 每周至少使用这种鱼 3 次,为保持头发和皮肤健康、血管弹性、减少炎症和减少肿胀提供了条件。

三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、比目鱼和大比目鱼特别有用。

 

7.坚果和种子

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它们含有有用的油、蛋白质和维生素 E。任何种子的使用对指甲、头发和皮肤的状况都有有益的影响,有助于保持健康和年轻,激活大脑活动,提高记忆力。 为了达到最佳效果,您每天需要吃 25-50 克坚果或种子。

应优先考虑未经过热处理的种子:它们有更多的营养。 但是,必须记住,许多坚果具有致敏作用。

我们也推荐我们的文章"坚果 – 天然维生素和矿物质复合物"。

 

Healthy skin and hair is ensured not only by a properly selected diet, but also by a healthy lifestyle. 没有足够的睡眠,没有在户外,更喜欢坐在电脑前而不是体育锻炼,就不可能看起来很好。 通过将适度的运动、健康的营养和正常的日常生活相结合,您可以获得良好的皮肤和头发,而无需求助于昂贵的美容程序。

 

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