保护孩子视力的7个小窍门
从孩子成为小学生的那一刻起,他的视力就开始受到越来越大的压力,而观看卡通片和长时间的电脑游戏则是补充。 在这个生命时期,尚未完全形成的视觉器官的发育很容易受到干扰,尤其是在没有工作和休息制度的情况下。 通常情况是这样的:根据世界卫生组织的统计,每四个学龄儿童中就有一种或另一种眼部疾病,其中近视最为常见。 根据医生的说法,视力问题只是在某些情况下是遗传性的——大多数孩子都是由于父母错误地建立了日常生活而遭受的。
为了保持学生的视力敏锐,降低患眼部疾病的风险,眼科医生建议考虑一些基本规则。
1. 7岁前不要送孩子上学
专家不建议在睫状眼肌形成之前让儿童接触学校负荷,睫状眼肌负责在不同距离看到物体的能力。 它的发育通常在 7-8 岁时结束,在这个年龄之前,不值得测试它的强度。 事实上,据统计,在6岁就上一年级的儿童中,近视的人数是7、8岁就读一年级的学童的两倍。
2. 限制目光接触
在没有视力问题的情况下,孩子应该每 40 分钟和近视的孩子每半小时休息一次。 在 10-15 分钟的休息时间,不要看电视、阅读、玩电脑游戏或从事其他与眼睛疲劳有关的活动。 最好玩手机游戏。
小学生在家上课的时间不应超过 1 小时,中班 – 2 小时。 如果孩子参加额外的课程,值得记住的是,上课时间不应超过 1,5 小时,周末不应超过 3 小时。 同时,选修课不得早于8:00开始,不得晚于20:00结束。
为了增强免疫系统,建议孩子每天到户外,进行户外游戏或运动,但应避免创伤性运动。 不同严重程度的头部瘀伤会导致近视或加重近视(如果已经存在)。
3.设置电脑时间表
电脑游戏是现代孩子最喜欢的消遣方式。 如果您不控制这种休闲,可能会出现计算机视觉综合症:表现为眼睛干燥、眼睛发红、频繁眨眼、在不同距离处难以聚焦视力等。屏幕 ,通常成为眼球调节痉挛或延长的基础,从而导致近视。
为防止眼睛疲劳和相关疾病,孩子必须遵守连续在电脑前工作的规范(SanPiN):
- 初级班 – 15 分钟;
- 中班 – 25 分钟;
- 老年人 – 40 分钟。
计算机的“狡猾”在于,孩子们在玩完游戏后并没有注意到疲劳,尽管已经确定视觉疲劳的第一个症状(注意力不集中,眨眼频率降低)发生在 15 分钟后工作,并且在 25-30 分钟后,专家已经可以记录某些违反视力的迹象。
关心孩子健康的家长不应该让孩子每天玩电脑超过1小时,如果可能的话,学生应该被其他活动分散注意力。
4.整理学生的工作场所
学生的工作场所应该光线充足。 除了自然采光外,房间内还需要人工光源——主光源(枝形吊灯)和附加光源(40-60 W 台灯)。 右撇子的台灯最好放在左边,左撇子的台灯放在右边。 同时,正确组合光源很重要:在黑暗中,仅在吊灯或灯的灯光下练习是不可接受的,白天建议只打开灯。
阅读和书写时与眼睛的最佳距离至少为35-40厘米,为孩子选择书桌时必须考虑到这一点。 另外,工作时不能无精打采,所以椅子不能太高太软。
当孩子在电脑前工作时,适当组织工作场所将减少视力负担:
- 孩子的视线应该在屏幕的中部或上半部;
- 与电脑显示器的最佳距离为60-80厘米,建议选择完全消除屏幕闪烁的显示器;
- 显示器不应暴露在光线和阳光直射下;
- 你不能在黑暗或暮色中在电脑前工作。 光源最好在孩子的左边。
5. 用维生素丰富你的饮食
强壮、强壮的身体不易患疾病,包括眼部疾病,这已不是什么秘密。 富含维生素和微量元素的饮食将为视网膜提供最佳条件并支持视力。 对这些目的最有用的是干酪、开菲尔、牛肉、兔肉、富含维生素 A 的食物(胡萝卜、杏、南瓜、柑橘类水果)、水煮鱼以及浆果(蓝莓、蔓越莓、蔓越莓)和蔬菜(莳萝,欧芹)。
6.锻炼眼睛
在课间,建议不仅要放松,还要进行一些简单的眼睛锻炼。 体操将防止近视的出现,以及近视儿童 – 防止其进一步发展。 五分钟的运动可以改善血液循环,放松眼部肌肉,缓解眼部疲劳。 体操如下:
- 闭上眼睛2-3秒,然后同时睁开。 重复5-7次;
- 左右交替转动眼睛。 头部必须保持不动;
- 将手指放在距离眼睛 30-35 厘米的地方。 看看它的尖端。 放下你的手。 重复3-5次;
- 闭上眼睛,按摩眼睑。 上方 – 从鼻子到眼睛的外缘,下方 – 反之亦然。
重要的是,练习要愉快且没有压力地进行。 那么日常锻炼将是预防学生视力问题的极好方法。
7.照顾孩子的健康睡眠
有时由于夜间睡眠不足而导致眼睛疲劳,孩子根本没有时间休息和恢复。 学生不要晚于 22:00 睡觉,不要在 7:00 前起床,这一点很重要。 在某些情况下,夜间睡眠不足可以通过放学后的白天休息来弥补。
为了避免眼睛疲劳随着长时间的课程和电脑游戏进入孩子的生活,父母应该安排他的日常生活,交替睡眠和清醒,户外游戏和课程,运动和被动娱乐。 如果你正确地计划一天,用有趣的休闲来填充它,学生就不会有视力问题。
来源:neboleem.net
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