今天，积极提倡健康的生活方式。 在本文中，我们将考虑一套针对成人和儿童的练习，以及与早上体育锻炼相关的一些实践和理论方面。
背景照片由 senivpetro 创建 – www.freepik.com
“准备好进行体操”——尼古拉·戈尔德耶夫（Nikolai Gordeev）在瓦伦丁·罗丹（Valentin Rodin）的音乐伴奏下说出的这句话，开始了著名的苏联晨练。 大人小孩都投入其中，在里面刷牙，吃早餐，准备上班上学。
今天，尽管健康生活方式的宣传和时尚，电视和广播中几乎没有这样的节目。 此外，在许多致力于健康生活方式的论坛中，对晨练的评估相当怀疑。
在这篇文章中，我们将着眼于晨练和晨跑对身体的好处，并重点介绍成人和儿童的成套练习，重点介绍与晨练相关的一些实践和理论方面。
争论“为”或为什么你需要在早上做练习
G. Landry 是一名健身教练，也是高强度减肥计划的作者，他说锻炼的重要元素之一是晨练。 在他看来，经常锻炼有助于减肥和改善身体的一般状况。 他指出了你需要做早操的 10 个原因：
- 超过 90% 早上锻炼的人提高了他们的运动表现。
- 早上锻炼可以促进你的新陈代谢，让你的身体每天燃烧更多的卡路里。
- 锻炼时，一个人会充满活力和活力。
- 许多人说，早上锻炼有助于他们全天调节食欲。
- 晨练有助于唤醒身体。 随着时间的推移，昼夜节律调整到这种模式，人感觉更好。
- 通过锻炼，我们变得更有纪律。
- 研究表明，身体活动会刺激心理活动。
- 通过早上做 10 分钟的锻炼，您可以保持身体健康。
- 作为晨练的结果，身体的生理过程会更好地发挥作用，这将导致整体健康状况的改善。
- 只要试着做早操，你就会看到它有多棒。
早上跑步
由 freepik 创建的男人照片 – www.freepik.com
在电影的推动下，许多人认为早上跑步是锻炼的最佳选择。 哪个更有用更好——充电还是晨跑，我们让大家自己决定，网上关于这个话题的资料已经够多了。 毫无疑问，有能力的运动在各个方面都有用，但并不是每个人都能在早上重新调整并开始跑步，因为这需要大量的努力、意志力和时间。 此外，还有关于“什么时候跑步更好？”、“晨跑有害吗？”的讨论。 但如果你决定早上跑步，这里有一些事实和建议：
- 有一种观点认为，早上的空气更干净，这意味着这个时候跑步更有用。
- 由于跑步，身体充满了氧气，肌肉和关节得到调理，新陈代谢过程更加活跃。
- 那些早上跑步的人患失眠症的可能性要小得多。 跑步对心血管、神经和呼吸系统的积极影响已得到证实。 在跑步过程中，几乎所有的人体肌肉都参与其中。
- 跑步有助于增强免疫系统。 随着汗水，体内积累的毒素也被释放出来。
- 跑步是一项严重的负荷，毫无准备的人可能会受伤。 如果有任何医疗禁忌症，最好先咨询您的医生。 另外，一定要热身。
- 跑步非常适合那些想减肥的人。 因此，在以 10 公里/小时的速度跑步一小时内，体重 80 公斤的人“燃烧”的热量超过 800 大卡。
- 路线和装备很重要。 你需要跑到有树的地方——在森林种植园里，在公园里。 服装应舒适且不限制活动。 鞋子尺码合适，鞋底柔软。
- 很多有用的信息和对那些刚刚决定开始跑步的人的问题的答案在这个视频中：
一套晨练练习
yanalya 创建的背景照片 – www.freepik.com
所以，带着信心和决心，记住这句话：“你如何开始一天，所以你会度过它，”你决定早上做练习。 有很多练习，您可以将它们组合起来并以任何顺序进行。 下面我们将提供几个现成复合体的链接，但现在我们将重点关注在开始练习之前您应该了解的某些重要方面。
- 起床后不要立即运动。 起床，喝杯水，洗脸，伸展身体，然后开始锻炼。
- 早上，身体还没有准备好承受重负荷。 进行的练习应该是平稳的，并且不包含突然的动作。 在运动过程中，尽量均匀、平静地呼吸。
- 最好不要诉诸电力负载。 最好在早上进行有氧运动和自重运动。
- 您需要执行每个练习 8-10 次。 尝试每天锻炼。
演习
头部：左右转动； 前弯和后弯。
对于肩部和手臂：肩部交替并在一起的旋转运动； 用直臂旋转，描述一个圆圈； 交替的手摆动 – 一只手在上面，第二只在底部； 旋转手臂在肘部向不同方向弯曲。
躯干：双脚分开与肩同宽，做流畅的前弯，尝试用手掌接触地板； 手臂在肘部弯曲，抓住腰带，在两个方向轻微向前弯曲旋转骨盆。
腿部：用腿来回交替摆动； 下蹲时脚跟不离开地板； 脚趾抬起。
最后，一些流行的带有视频序列的练习集：
来源： 4brain.ru
