如何使用生物钟提高生产力

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可以通过不同的方式提高生产力。 例如,制定深思熟虑的计划、委派任务、丢弃不必要的事情、在重要任务之前观看励志视频。 或者你可以求助于生理学并使用我们身体已经存在的特征——它的生物钟。 它是什么,它们如何影响性能以及如何应用它 – 阅读这篇文章。

 

什么是超电节律,生产力与它有什么关系?

如您所知,所谓的生物钟在我们体内运行,它负责各个器官和系统的周期性工作。 最重要和最明显的是与昼夜变化相关的昼夜节律(或昼夜节律)。 也有每月、每年甚至多年的周期。 然而,我们对最短的时间(即超电节律)感兴趣,它们是 90-120 分钟的间隔,由大脑的电活动变化引起,它们在很大程度上决定了您白天的工作效率。

一些周期的特点可能是大脑活动水平较高,而另一些周期的特点是较低水平。 总共大约有三种模式:

  1. 生产力高峰 – 当您感受到最大的能量爆发时
  2. 高原 – 中间的东西,性能水平保持不变
  3. 衰退——此时的大脑活动很少

Ultradian 节律是非常个人化的事情。 最粗略的说明就是把人分成“云雀” и“猫头鹰”。 然而,真实的情况要有趣得多。 您很可能在一天中的不同时间有几个生产力高峰,并且可能有更多这样的时间表。

将图表与超电节律对齐是提高效率的有效方法。 将最复杂、劳动密集型和创造性的任务留在生产力的顶峰,将常规任务留在高原,并在低迷时期放松。

 

如何通过 Ultradian 节奏提高工作效率

当然,最简单的方法就是自称“夜猫子”或“云雀”,继续照常工作。 但既然我们正在深入生产力科学,让我们采取更系统的方法。 这就是你需要做的。

 

探索您的 Ultradian 节奏

在一天中的不同时间收集有关您表现的最完整数据。 一天中的每一个小时,以五分制评估您的专注度、精力和热情。 由于其他因素也可能影响您,请在笔记中写下您认为对您的病情有贡献的任何事情。

经过大约一周的此类分析,您将能够注意到收集的数据中的某些模式。 你会发现你的工作效率达到顶峰,当你的工作效率没有改变时,你会发现停滞不前,当你感到疲倦和失去动力时,你会发现下降。 为确保研究的可靠性,请至少观察自己两周。 这将消除其他因素的影响,例如暴露于环境或其他人。

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处理数据

现在您需要将已识别的模式应用到您的日程安排中。

下面是它的样子:

  • 8:00。 你的研究表明,在这段时间里,你经历了巨大的能量激增。 将这段时间用于一些重要而艰巨的工作——只有大约一个半小时。
  • 9:30。 生产力下降,在这里你会发现一个平台。 是时候放慢脚步,做一些更简单的事情了,比如解析电子邮件。
  • 11:00。 此时,根据您的数据,大脑活动很少。 现在您可以放松身心,吃第二份早餐或与朋友聊天。 当然,你不能休息一个半小时。 因此,将剩余的时间留给一些低强度的工作。

这大致就是您应该如何安排一整天的时间。

 

为最高生产力做好准备

所以,现在是上午 8:00,您的生产力高峰周期的开始。 这是否意味着你应该坐在桌前,打开电脑,与老板核对,打开必要的文件,最后开始做正事?

不是! 你不应该把最宝贵的时间浪费在所有这些小事上。 花时间做复杂的任务,寻找创造性的解决方案,而不是打开电脑。 早一点开始,提前做好所有的准备工作。 保护自己免受电话通知等潜在干扰。 在接下来的 90 分钟内,您必须全神贯注。

 

其他因素的影响

不幸的是,只有在完全“真空”的条件下才能 100% 地利用超电循环的优势。 弄清楚你何时处于最佳状态只是成功的一半。 你仍然会受到情绪、身体状况、同事、电话等其他因素的影响。

你所能做的就是尽量让你的日程安排尽可能接近你的生产力周期。 但是你仍然必须适应你周围的世界。 不要以超电节律为借口,不想在高原或低迷时期做任何重要的事情。

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总结

可以这样总结:

  • 大约每 90-120 分钟,大脑就会改变其活动。 因此,我们的状态也发生了变化——我们感到一股力量或疲劳和消极情绪。 记住这一点。
  • 探索您的超电节律并将您的工作日程与它们相匹配。 把最复杂和最有创意的工作留给生产力高峰,把更常规的工作留给高原或下降。
  • 提前为高峰期做好准备,在高峰期过后留点时间休息。

通过在日常生活中应用这些知识,你可以变得更有效率一个数量级,工作和重要的事情不会消耗你所有的精力,因为你总是有时间解决复杂的问题和放松。 我们祝您成功并提高生产力!

来源: 4brain.ru