如何改掉坏习惯?

pixabay.com

每个人都有一套独特的特征:品质、能力、才能、志向、兴趣等。这些特征包括他的习惯——自动的行为方式,这往往成为他的需要。 这些习惯有好有坏,有用也有害。 良好和健康的习惯是产生好心情、实现目标、提高生活质量的原因。 相反,坏的和有害的会导致痛苦,导致抑郁和无能为力的感觉以及其他对一个人极为不利的状况,直至健康恶化。 但是坏习惯最重要的特征是它们“扎根”到一个人的内心深处,以至于它们变得“非常自然”,并且很难摆脱它们。 然而,任何坏习惯都不是最终的“诊断”,它是可以根除的。 今天我们就来说说怎么做。

首先要说的是习惯现象本身。 在心理学中,这种现象被定义为一种自动化的、不费吹灰之力就能被人吸收的行为。 也就是说,总的来说,习惯是我们已经在不知不觉中做的事情。

习惯的形成遵循一个相当简单的原则:一个人执行一个动作,首先他必须严格控制其执行的整个过程,注意所有的组成部分。 但是当你重复时,这个动作变得更容易执行,结果,所有必要的操作都好像自己发生了一样。 结果是一个人开始做一些已经熟悉的事情,完全没有问他为什么这样做,是否有必要? 这被称为自动化。 而这正是习惯的本质。

做习惯性行为的动机往往深藏在人的脑海中。 如果我们从效率的角度考虑这个问题,那么我们可以有把握地说,这个习惯本质上只会影响一个人,因为它节省了时间和精力,多亏了它,没有需要更长的时间去思考和控制行动。 然而,当问题涉及到一个坏习惯时,我们会花费更多的时间和精力去改掉它。 许多人甚至没有想象它是如何做到的。 以下建议是专门为纠正这种情况而提出的,并帮助任何想摆脱“习惯性痛苦”的人。

 

原因

正如我们已经发现的那样,习惯是一种自动化。 而这种自动化只是隐藏在某处深处的原因的结果。 这就是为什么要根除任何不良习惯,首先必须明确其原因。 否则,这种习惯不仅不会消失,甚至会恶化。

如何改掉坏习惯?

pixabay.com

心理状态在于任何习惯的形成。 例如,由于压力,人们开始咬指甲、暴饮暴食、咬嘴唇和异物,当然还有吸烟(请记住,我们是从心理学的角度考虑这个问题,而不是从医学的角度)。

同样,对自己的容貌没有把握的人开始不断地整理头发、妆容、衣服等。为了避免这一切,或者说摆脱它(毕竟我们有坏习惯),你需要找到根源所有这些不幸的原因。 而要想找到原因,就需要从外部看自己,也就是“开启”一个外部观察者。

如果每次上班等不到公交车站下班的时候,你点了一根烟,那原因很明显:你担心走路,总体来说很累,在家里你的老婆会用擀面杖打你,怀疑你对办公室的美女不忠等等。这一切当然是夸大其词,但重点要清楚:改掉坏习惯的第一步是识别原因。

 

积极情绪

任何,即使是最讨厌的习惯也会对一个人产生如此强烈的影响,因为它会向它的“主人”传递积极的情绪。 否则,一遍又一遍的动作不会成为习惯。 吸烟可以再举一个例子:你回家晚了,你的妻子用擀面杖打你,因为你没有背叛(即使你愿意)。 您迫切需要“发泄”,然后走到入口处抽整个烟。 用颤抖的手,站在颤抖的腿上(你不能坐着不动),你点了一支烟,它是这样的:吸一口,另一口,第三口,你的腿停止颤抖,你的眼睛干涸,英勇的 silushka 在再次您的手,总的来说,一切都按计划进行。 这是习惯行为。

如何改掉坏习惯?

公共领域图片网

因此,我们了解到,在绝大多数情况下,我们依赖的基础是接受积极的情绪。 在这里重要的是要意识到你的习惯是否真的让你如此困扰? 如果它不会造成太大伤害(我们不是在谈论吸烟),那么也许你不应该摆脱它。 但如果它的危害远大于愉悦情绪的力量(我们说的是吸烟),那么这个习惯绝对应该“绑起来”。 而仅仅理解这一点是朝着所珍视的目标迈出的重要一步。

如何改掉坏习惯?

pixabay.com

 

决策

这一步也许是最重要的。 要改掉一个坏习惯,你需要下定决心去做。 而且,决定不应该是无论如何,而是坚定的、不可动摇的“铁”,任何一个“擀面杖”都不会折断。 这就是你所有的意志力将发挥作用的地方。

但是,当然,我们并不总是能够抵制再次回到我们心爱的习惯的诱惑。 如果我们想要摆脱它的主要原因不起作用,我们可以为自己创造几个不归路。 例如,想一想,如果你再次开始吸烟,无论你做什么,你总是会错过公共汽车,而且家里总会有一些让你感觉不好的东西在等着你。 或者另一种好方法是简单的论证。 和你的妻子打赌,如果你突然吸烟,她会做“她必须做的事”。 这将是您长时间忘记香烟的巨大动力。 你什么都可以想。

 

新习惯

决定已经做出,“桥梁已被烧毁”,不可能后退。 但是如果你只想抽一次怎么办? 为了不让旧习惯战胜你,你必须用一个新习惯来代替它,但不是有害的,而是有用的! 这种新的健康习惯当然应该带来同样的积极情绪。 如果你回到我们的羊身上,那么最好的新习惯就是早一点下班,一边吃着糖果一边玩。 首先,你会赶上公共汽车,其次,你会停止伤害你的健康,第三,你的嘴不会像烟草一样,但是,例如草莓,第四,美味的晚餐会代替擀面杖在家等你和满意的妻子。

还有一件事:为了让新的行动取代旧的行动,你需要日复一日地不断地执行它们。 一般来说,心理学家说,完全巩固一个新习惯需要 21 天。

如何改掉坏习惯?

pixabay.com

最后,我想简单谈谈有助于摆脱坏习惯的一些更重要的细微差别:

  • 为了不被坏习惯所困扰,首先要尽量避免在你的生活中为它创造有利条件;
  • 我们的环境经常导致我们忘记决定。 如果可能的话,暂时保护自己不要与那些你可以屈服于旧习惯的人交往;
  • 特别创建的提醒将帮助您记住您所做的决定:桌面上的贴纸,固定在墙上的 A4 纸,上面写着做出的决定,手机上的激励屏幕保护程序,闹钟,甚至是一个十字你手上的一支笔可以帮助你。

并且时刻提醒自己,你的习惯是你个性的一部分。 而控制习惯的能力就是控制自己的能力。 这难道不是生活中最重要的技能之一吗?

来源:4brain.ru