现代生活节奏的特点是信息的大量流动、持续的超负荷和持续的压力,对大脑的工作能力和生产力没有积极影响。 这就是心不在焉、个人效率降低、对周围世界缺乏兴趣和冷漠、注意力不集中等智力疾病产生的地方,这些都是大脑活动生产力下降的明显迹象。 您可以忽略它们,尤其是如果它们不会经常打扰您,但是,如果您开始系统地注意到自己的上述迹象,则表明该“开始回旋”的时候到了。 在本文中阅读有关提高大脑生产力的方法。

 

1.让你的大脑工作

如何提高大脑生产力

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脑力劳动对大脑来说是一项很好的锻炼,因为当它充满活动时,神经连接会改善,智力的力量也会发展。 作为一项出色的锻炼,开发记忆力和注意力、学习外语、解决填字游戏、下棋和逻辑游戏以及解决数学问题的练习都是合适的。 所以,如果你的灰质经常紧张,你甚至不必考虑如何提高大脑的生产力。

我们还注意到,不断使用辅助设备(例如小工具)会导致大脑生产力下降。 因此,当你需要计算的时候,在头脑中做,如果你需要为自驾游城市规划路线,在头脑中做,当你需要记住的时候,不要急于拿笔记本,但会紧张你的记忆。

 

2.吃对了

脑产品

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今天,几乎每个人都知道,为了高质量的工作,大脑必须得到葡萄糖。 出于这个原因,顺便说一句,许多人错误地认为他们需要吃更多的甜食,但大量的甜食是解决超重问题的可靠方法。 为您的主要器官提供适量的正确物质,最好食用含有天然淀粉和糖的食物。 这些食物包括坚果、黑面包、大米、豆类、土豆等。

除了谈论食物,我还需要说几句话关于饮料,特别是关于咖啡。 尽管咖啡因很受欢迎,但它远非提高大脑生产力的最佳方式。 喝水更有用,建议每小时喝一次,即使你没有任何口渴。 鉴于脱水是过度劳累和效率降低的原因之一,因此很难高估水在人类生活中的重要性。

 

3.阅读教育文献

阅读教育文献

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数百年来,阅读的好处一直受到人类伟大思想家的推崇,毫无疑问,它对大脑功能有着极其积极的作用。 多亏了阅读,集中注意力的能力提高了,视野扩大了,想象力得到了激发。 可以补充的是,例如,美国梅奥诊所的研究人员得出的结论是,阅读大大降低了一个人即使在老年时也会变得“愚蠢”和“僵硬”的可能性。

基于此,我们建议您至少在一段时间内忘掉大多数人喜爱的电视,拿起一些内容丰富或有趣的书,开始每天至少花半小时阅读。 至于最发达的文学,不要以为这些是深奥的书籍和教科书——中外经典、侦探小说、故事小说、历史文学、诗歌、传记和杰出人物的自传,都是提高大脑生产力的完美之选。

 

4.休息,充足睡眠,分心

放松

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如果你长时间不间断地工作,你很快就会失去效率和动力。 当然,计划自己的工作时间表和管理工作时间远非总是可行的,但几乎每个人都有机会不时地小憩,尽可能分散工作的注意力。 例如,在短暂的休息时间与同事谈论这个和那个是非常有用的。 因此,密歇根大学一项研究的作者 Oscar Ibarra 确信,在某些情况下,喋喋不休会提高大脑的生产力。 在工作日休息并与同事谈论各种废话十分钟的人比不这样做的人通过智力测试要好得多。 诀窍在于沟通有助于增强记忆力并激活其他重要的大脑功能,因为沟通总是需要处理信息。

好吧,如果你远程工作,你通常是幸运的,因为你可以控制你的时间,而不必担心有人会用卢布惩罚你或谴责你,例如,如果你把所有东西都搁置一小时,然后花这段时间进行愉快的交谈和朋友。 但是,完全没有必要与某人交流,因为主要的事情是简单地分散注意力并好好休息。

除了一切,不要忽视周末,特别是如果你有自己的生意或远程工作。 放松和放松的最佳方式是走进大自然。 去钓鱼或打猎,采蘑菇或浆果,爬山,在另一个国家度过一周。 在极端情况下,你可以去朋友的小屋煎烤肉串——这些方法中的任何一种都可以让你充满活力,提高大脑生产力并放松身心。 顺便说一下,关于如何利用福利度过空闲时间,我们建议您看看到这篇文章

而且,当然,我们不能不提到充分和健康的睡眠,因为它对身体和心灵都非常重要。 睡眠不足,尤其是系统性的,以及睡眠不足是过早过度劳累和做出错误决定的原因。 因此,尽量遵循规律,尽可能同时上床和起床,并为自己提供 7-8 小时的睡眠。

 

5.改掉坏习惯

有害习惯

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尽管今天只有世界上最失落的丛林中的当地人还没有听说过吸烟和饮酒的危险,但有些人声称烟草和酒精会刺激大脑活动。 反过来,医生已经进行了数十次各种研究和实验,所获得的结果已经并继续表明,吸烟和饮酒对大脑的好处是一个神话。

这两种物质都是大脑生产力和表现的虚假兴奋剂,因为从中产生的力量激增的感觉只是一种幻觉。 事实上,与流行和错误的观点相反,酒精和香烟(以及烟草)会干扰注意力和注意力,降低大脑的效率,并对所做工作的数量和质量产生不利影响。 您可以阅读更多有关此类习惯的危险以及如何摆脱它们的信息在这篇文章中

 

6.移动更多

跑

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这是指稳定和系统的日常身体活动。 它们使血管和大脑皮层更有弹性,改善血液循环,恢复失去的神经连接并产生新的连接,这大大有助于提高人体主要器官的生产力。

对于运动主题,我们还将包括头部和颈部区域的按摩。 它改善了大脑皮层的血流,对细胞血液循环有有益的作用。 定期去专业的按摩院是很好的,但你也可以学习如何自己给自己做头部按摩。 你可以在浩瀚的互联网上找到很多关于这个话题的信息,但我们只会说,如果你每天至少练习十分钟,持续 2-3 周,你会发现你不那么累了,你的头脑持续时间更长,保持警觉和活跃。

 

最后,我们想再次指出,提高大脑生产力的最佳方法之一被认为是思维的发展。 如果你真的想确保你的头脑总是全副武装,那就更积极地朝这个方向努力。

祝您在所有事务和努力中取得成功和生产力!

来源:4brain.ru