现在很多人都抱怨记性不好。 这不仅是老年人，还包括青少年和年轻人，他们有时甚至很难记住最基本的东西。 对此有大量的解释和原因，我们将在文章中讨论。 在大多数情况下（我们不考虑疾病），糟糕的记忆不是一句话。 通过正确的生活方式和训练，您可以培养记忆能力，即使您现在不抱怨它。
记忆力差的原因
诊断的复杂性不仅在于查找原因极其困难，而且通常有多个原因。 但是，无论如何，您都需要摆脱它们，因为它们通常会对整个身体产生负面影响。
记忆力差的主要原因：
- 缺乏睡眠
睡眠的数量和质量对记忆都很重要。 睡眠太少或晚上保持清醒都会导致疲劳，从而难以处理和吸收信息。 - 抑郁和压力
不知所措、压力和抑郁会让你难以集中注意力，这当然会对记忆产生负面影响。 - 抽烟。 吸烟会减少到达大脑的氧气量，从而损害记忆力。 研究表明，吸烟的人比不吸烟的人更难记住面孔和名字。 大脑和任何药物也是如此。
- 酒精
长期以来，过量饮酒被认为是导致记忆丧失的原因。 - 不正确的饮食
良好的营养，包括高质量的蛋白质和脂肪，对于正常的大脑功能至关重要。 缺乏维生素 B1 和 B12 会对记忆产生负面影响。 - 缺乏记忆训练练习
有些人即使没有运动也有很好的记忆力。 为什么？ 他们有非凡的好奇心，或者有意识地和无意识地应用一些记忆原则——对他们来说，每天都是一种锻炼。
然而，对于其他人来说，这个问题非常严重。 它可以从童年开始，并在成年后恶化。 因此，您应该参加有关记忆力训练的课程，然后尽可能多地练习。 良好的记忆力是一种技能，是可以掌握的。 出色地记忆力发展：记忆课程 ☛ - 现代科技
记忆的质量很大程度上取决于专注的强度和持续时间。 但是，如果您一直使用手机和笔记本电脑，这将变得完全不可能。 可能最有说服力的测试是您在阅读一本有趣的书时可以集中注意力的分钟数。 许多人声称他们需要一分钟才能感到困倦或开始思考一些分散注意力的事情。 - 头部受伤
头部受到严重打击，例如跌倒或车祸，会损害大脑并导致短期和长期记忆丧失。 随着时间的推移和适当的治疗，记忆力会逐渐改善。 - 侮辱
当大脑的血液供应由于血管阻塞而被切断时，就会发生中风。 它通常会导致短期记忆丧失。 中风的人可能对童年事件有生动的记忆，但可能不记得他们午餐吃了什么。 - 痴呆
痴呆症是进行性记忆丧失和其他心理活动减少的名称。 痴呆症的原因有很多，包括血管疾病、药物或酒精滥用或脑损伤。 最常见的是阿尔茨海默病，其特征是脑细胞进行性丧失和其他疾病。
其他可能导致记忆丧失的原因包括甲状腺疾病，以及许多其他影响大脑活动的疾病。
孩子记性不好怎么办
如果您的孩子记忆力不好并且不是疾病，那么有几个原因，尽管它们很严重：
- 工作量和疲劳
- 糖滥用
- 缺乏维生素
- 缺乏兴趣和好奇心
如果父母可以排除前三个原因，那么最后一点就复杂得多了。 相对而言，记忆的好坏很大程度上取决于注意力和专注力。 如果孩子有兴趣和好奇心，它们就会出现并变得更强大。
好奇心和兴趣只是由孩子认为是游戏的游戏或活动引起的。 因此，通过解决疲劳、工作量和营养问题，你必须激发孩子的学习热情。
背诗是训练记忆力的好方法，但也应该以游戏的形式进行，以免影响孩子对诗歌和背诵的兴趣。 因此，首先要确保孩子的所有空闲时间都花在教育游戏上：国际象棋、乐高、组装机器人、棋盘游戏。
记性不好：怎么办？
首先，值得一提的是，您必须全面地处理问题，并一次听取几个提示。 内存不足可能有多种原因，因此必须考虑到这一点。
1、长期集中
也许这是最重要的提示之一。 我们知道将手机放在一边是很困难的，否则就不可能了。 尽量不要每十分钟更换一次以上的活动。 如果您正在阅读一本书，请尝试将注意力完全集中在这本书上半小时。 之后，您可以暂停。
在我们的例子中，“长”这个词是有条件的和个人的。 首先，弄清楚你的极限。 最有可能的是，您可以集中注意力 1 到 3 分钟：然后有做其他事情的愿望，即使您设法避免了诱惑，想法仍然会分散注意力。
2. 维生素、适当的营养、运动
如果你想体验记忆力的提升，你需要非常认真地对待它。 从各个方面进行生理学。
据信，您的大脑需要以下维生素：B1、B6、B9、B12、β-胡萝卜素、C、D、K、Omega-3。
推荐的产品有：鱼、西兰花、南瓜子、坚果、橙子、黑巧克力、绿茶。
有系统的运动和健康的生活方式可以改善健康，增加肌肉力量和人体耐力。 但不仅如此：随着时间的推移，在研究过程中，事实证明，神经网络发展的这种影响延伸到大脑的其他区域，包括那些负责学习、思考和记忆的区域。
因此，适度、非破坏性的身体活动会刺激身体的许多器官和组织，包括刺激脑神经细胞，以及加速神经过程（树突）的发育和分支。
在这种情况下，当然，你需要忘记酒精和吸烟。 如果你听了这两个秘诀，一个月后效果就已经很好了。
3.摆脱慢性压力
Yerkes-Dodson 定律，也称为倒 U 理论，指出：
在轻度至中度压力下，我们的记忆力会提高到一定程度，之后焦虑和压力水平的增加会导致记忆力减弱。
轻微的压力有助于变得专注和专注，但随后会变得更糟。 当我们过度焦虑或非理性地害怕时，即使我们痴迷于某事，收集、存储和检索信息（记忆）的过程也会被打乱。
简要总结
- 提高专注力意味着认知领域
- 维生素、营养和运动手段生理领域
- 缓解压力意味着心灵领域
只有在所有 3 个领域的指导工作才能促进良好记忆的发展。
因此，为了提高记忆力，您需要以复杂的方式解决问题。 例如，改善营养不太可能有显着帮助（尽管这是一项强制性要素）——您需要将身体从深渊中拉出来，专注于生活的许多领域。 首先，不要再用酒精、香烟和垃圾食品堵塞它了。 再加上至少小规模但有针对性的定期锻炼，结果不会让你久等。
来源：4brain.ru
