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每个人的新陈代谢都不一样。 不过，大家对这个过程的速度和摆脱多余的体重还是有关系的。 不幸的是，倾向于尝试许多“神奇”饮食的人并不总是考虑到这种情况，并且怀着最强烈的意图，开始以一种人为地减慢新陈代谢而不是加快新陈代谢的方式进食。 除了可以理解的失望之外，选择不当的营养系统还会对健康造成重大伤害。 在本文中，我们将探讨与这种不幸选择相关的最常见错误。
1.拒绝喝茶和咖啡
这些为想减肥的人准备的饮料与“甜食”有关，传统上是任何茶或咖啡饮料的组成部分。 此外，许多人更喜欢加糖的茶或咖啡。 事实上，只有糕点、糖果和其他甜食（包括糖）会导致体重增加，相反，饮料本身往往会促进新陈代谢。 已经确定，一杯咖啡加速新陈代谢 5-8%，一杯浓茶加速 12%。
2.禁食
饮食的支持者通常将完全拒绝食物的原因解释为需要清除体内的毒素。 但长期禁食有两个同样有害的影响。 一方面，身体的器官和组织似乎失去了吸收营养的能力。 这充满了肌肉质量不足、脱水、荷尔蒙失调和新陈代谢抑制的发展。 另一方面，身体将停止进食视为不可抗力，当离开“饥饿”饮食时，它开始紧急积累能量来源（即脂肪），以防刚刚经历的压力再次发生。 这两种选择都不是减肥，而是它的设定。
3.喝温水
在任何情况下，我们的身体都应该获得足够的液体，在饮食中更是如此。 为了减肥，最好喝白开水。 这一点大家都知道，但很少有人知道，白天喝的液体应该多是冷的。 正是这种形式有助于加快新陈代谢，而温水在这个意义上是没有用的。
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4.限制蛋白质的量
这是想要减肥的人可能犯的最危险的错误之一。 由于蛋白质缺乏，几乎所有器官和系统的工作都会受到干扰，荷尔蒙失调会发生，营养物质的吸收会停止，新陈代谢的强度也会降低。 此外，几乎完全由蛋白质组成的肌肉组织的恢复过程受到抑制。 在实践中，这不仅意味着工作能力的下降，而且还意味着身体活动转移的问题。 而且由于要加快新陈代谢，您需要进行体育锻炼，游泳，在新鲜空气中散步，因此蛋白质含量低的饮食是减肥的禁忌。
在形成饮食时，应记住其蛋白质成分应尽可能多样化。 只吃植物中的蛋白质（坚果、豆类等）可能对健康有害：这些产品不含人体必需的氨基酸。
5.减少碳水化合物
大多数饮食是基于饮食中碳水化合物比例的严重降低。 但不可能拒绝所有含有这些物质的产品。 只有简单的碳水化合物会减缓新陈代谢，这些碳水化合物富含面粉和糖果、糖、糖果、果酱和葡萄。 全麦谷物、特殊类型的面包、硬粒小麦面食、蔬菜和水果向身体输送复合碳水化合物，包括纤维，没有这些碳水化合物是不可能正常的肠道功能的，这意味着提供了代谢问题。
完全拒绝碳水化合物只能在几天内并在医生的监督下进行。 如果碳水化合物饥饿持续超过一周，可能会发生严重的代谢衰竭，随后需要长期治疗。
6.从饮食中排除富含铁的食物
铁存在于由于卡路里含量高而经常被排除在菜单之外的食物中（例如豆类、肉类、肝脏）。 这是不值得做的，因为正是这种微量元素有助于加速体内的新陈代谢过程。 此外，缺铁会抑制造血功能，这会大大削弱身体并干扰减肥所需的积极运动。
7.限制乳制品
正常的新陈代谢需要足够的钙，一个人在很大程度上从乳制品中获取。 限制它们的消费是有害的，但对身材没有任何影响，您可以优先选择卡路里含量最低的低脂肪品种。
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8、人为制造维生素D缺乏症
这种维生素富含脂肪鱼（金枪鱼、鲑鱼）、鸡蛋和海鲜。 维生素 D 缺乏会导致免疫系统减弱和血液中钙浓度降低，进而降低新陈代谢率。 慢性缺乏这种物质会导致克罗恩病的发展，其表现为炎症过程的形式，它占据了大部分肠道。
9.饮酒
酒精饮料的卡路里非常高。 食用时，身体使用产生的快速碳水化合物作为燃料，而不是燃烧脂肪储备。 饮酒伴随着各种零食的不受控制的消费，这些零食通常与健康和低热量的食物无关。
因此，在编制促进减肥的饮食时，不仅要考虑食物的数量和卡路里含量，还要考虑它们所含物质对新陈代谢率的影响。 在这种情况下，饮食会更有效，不会损害健康。
来源： neboleem.net
