9 peraturan untuk tulang belakang yang sihat
Dalam tubuh manusia, banyak bergantung pada keadaan tulang belakang, kerana tulang belakang bukan sahaja sokongan untuk badan, tetapi juga bekas untuk saraf tunjang. Inilah sebabnya mengapa masalah tulang belakang sangat berbahaya. Ia sangat sukar dan lama untuk merawat penyakit tulang belakang, lebih mudah dan lebih betul untuk tidak membawa mereka kepada penyakit ini. Dengan mengikuti peraturan yang digariskan dalam artikel ini, anda boleh mengelakkan kebanyakan masalah yang berkaitan dengan tulang belakang, termasuk yang dianggap berkaitan dengan usia, tetapi yang sama sekali tidak dapat dielakkan.
1. Keadaan yang sesuai untuk tidur
Dalam mimpi, kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita, oleh itu penting bagaimana perasaan badan pada masa tertentu. Untuk tulang belakang, rehat malam dalam kedudukan mendatar adalah sangat penting, kerana ini memungkinkan untuk memunggahnya – tetapi hanya apabila katil disusun dengan betul. Kalau boleh katil lebih diutamakan daripada sofa lipat, tilam separa keras, bantal ortopedik.
2. Postur yang betul
Dalam baki dua pertiga kehidupan dari tidur, tulang belakang melakukan kerja keras, menyokong badan dalam kedudukan tegak, berfungsi sebagai sokongan untuk alat muskuloskeletal dan organ dalaman. Postur yang betul adalah kedudukan badan yang memudahkan aktiviti tulang belakang sebanyak mungkin, memberikan sokongan dan melembutkan pengaruh luaran. Postur yang tidak betul membawa kepada kekurangan zat makanan pada tisu tulang belakang, kehausan yang cepat, ubah bentuk, dan mampatan organ dalaman (akibatnya fungsinya bertambah teruk).
3. Lakukan senaman postur
Postur yang betul pada orang moden jarang terbentuk secara spontan, kerana cara hidup kita sama sekali tidak menyumbang kepada ini. Sukan boleh membetulkan keadaan. Kebanyakan jenis beban sukan menguatkan otot belakang, yang dipanggil rangka otot – otot yang membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan tegak. Sukan terbaik untuk ini ialah berenang, yoga dan Pilates adalah bagus. Sekiranya tidak mungkin untuk menghadiri latihan, maka seseorang yang tidak mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal cukup untuk kerap melakukan kompleks gimnastik, yang termasuk latihan regangan untuk belakang. Sekiranya patologi alat osteoartikular masih ada, maka pakar dalam terapi senaman (pakar pemulihan) atau doktor ortopedik harus memilih satu set latihan.
4. Menghilangkan berat badan berlebihan
Setiap kilogram tambahan meningkatkan beban pada tulang belakang: badan mengagihkan semula pengumpulan lemak yang besar dengan cara yang beban tidak fisiologi untuk tulang belakang. Orang yang berlebihan berat badan lambat laun menghadapi sakit belakang. Setelah kehilangan berat badan, bekas orang gemuk merasakan ringan dan mobiliti yang luar biasa, bukan sahaja disebabkan oleh fakta bahawa lemak berat telah hilang, tetapi juga disebabkan oleh pemulihan kedudukan tulang belakang yang betul. Sosok langsing (selain lebih estetik) membolehkan anda mengembalikan keceriaan pergerakan dan menghilangkan sakit belakang yang kronik.
5. Keadaan kerja yang betul
Ramai orang di tempat kerja untuk masa yang lama menduduki kedudukan paksa badan. Tekanan yang berjam-jam pada bahagian tertentu tulang belakang membawa kepada ketegangan yang berlebihan. Sekiranya ia berlangsung selama bertahun-tahun, maka proses degeneratif berlaku di jabatan ini, mengakibatkan sindrom kesakitan kronik dan disfungsi tulang belakang. Ini boleh dielakkan dengan mengatur tempat kerja dan aliran kerja dengan betul. Tempat kerja hendaklah seselesa mungkin, membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan paling fisiologinya. Semasa waktu bekerja, adalah perlu untuk berehat, membenarkan peralatan sokongan berehat.
6. Aktiviti fizikal
Yang paling betul dari sudut pandangan kesihatan manusia secara umum dan sistem muskuloskeletalnya khususnya ialah gaya hidup yang aktif dan mudah alih. Apabila seseorang banyak bergerak, kedudukan badan berubah, tidak ada genangan dalam mana-mana satu kedudukan yang menyebabkan beban berlebihan, bekalan darah semasa pergerakan diaktifkan, cakera intervertebral dibasuh oleh cecair intervertebral yang melindungi mereka daripada kering, radas ligamen mengekalkan keanjalan dan keanjalan. Manusia dicipta untuk pergerakan, pergerakan adalah kehidupan (dan pepatah di atas mempunyai makna langsung, bukan kiasan). Anda perlu cuba bergerak lebih banyak pada siang hari, jika boleh, berjalan kaki daripada memandu, menaiki tangga dengan berjalan kaki, dan bukan di atas lif, jangan mengabaikan berjalan kaki dan permainan luar.
7. Kasut yang betul
Kasut yang buruk sering menyebabkan sakit belakang kronik, yang boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk sembuh. Kasut harus selesa – ini adalah aksiom. Anda tidak sepatutnya menyimpannya, kerana kasut murah direka tanpa mengambil kira ciri-ciri kaki, kaki di dalamnya menjadi lebih cepat letih, tulang belakang terbeban dan haus. Masalah lain ialah kancing. Malangnya, wanita cenderung untuk mengorbankan kemudahan untuk kecantikan. Jika anda tidak mahu melepaskannya, anda boleh memakai kasut bertumit tinggi sekali-sekala, tetapi "tumit stiletto" secara kategorinya tidak sesuai sebagai kasut harian.
8. Mengaplikasikan teknik relaksasi
Tulang belakang memerlukan bukan sahaja berehat pada waktu malam, tetapi juga rehat kecil pada siang hari. Rehat ini boleh datang daripada hanya menukar kedudukan anda atau melakukan beberapa latihan mudah, tetapi kaedah yang paling berkesan (dan menyeronokkan) ialah teknik relaksasi tulang belakang. Setelah menguasainya, adalah mungkin untuk memberikan alat sokongan rehat sepenuhnya dalam lima minit, yang tidak kalah dalam kecekapannya dengan beberapa jam tidur. Teknik relaksasi yang paling mudah adalah seperti berikut: anda perlu berbaring di atas lantai atau permukaan keras rata lain, tutup mata anda dan secara beransur-ansur berehat otot, bermula dari jari kaki, secara beransur-ansur naik lebih tinggi, mencapai otot muka. Latihan ini mudah dilakukan dengan muzik yang tenang: ia menyumbang kepada kelonggaran yang lebih baik, tetapi bukan sahaja, kerana dengan memilih trek yang betul terlebih dahulu, anda boleh menetapkan masa relaksasi tertentu.
9. Pemakanan yang betul
Adalah sangat penting bahawa badan menerima jumlah yang diperlukan semua nutrien, yang mana diet mesti seimbang. Sebagai contoh, kalsium diperlukan untuk tisu tulang. Tetapi hanya mengenyangkan diet dengan makanan yang mengandungi kalsium tidak mencukupi, kerana magnesium dan fosforus diperlukan untuk penyerapannya, dan mereka, seterusnya, memerlukan unsur surih lain untuk dimasukkan ke dalam metabolisme. Hanya keseimbangan makro dan mikroelemen akan memastikan metabolisme yang betul. Perlu difahami bahawa tidak ada kompleks vitamin yang boleh menggantikan pemakanan yang baik tanpa kehilangan. Oleh itu, anda tidak sepatutnya berharap bahawa anda boleh makan apa-apa dan apa sahaja, dan kemudian membetulkannya dengan mengambil vitamin (walaupun yang paling mahal). Produk tenusu, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, telur pastinya mesti ada dalam diet.
Peraturan yang disenaraikan di atas membantu mengekalkan tulang belakang yang sihat selama mungkin, tetapi pembaca yang penuh perhatian pasti akan menyedari bahawa tiada apa-apa yang revolusioner dan sebelum ini tidak diketahui di dalamnya. Segala-galanya mudah di sini – tidur yang baik, gaya hidup aktif, pemakanan yang betul, rehat yang baik dan beban rasional pada alat sokongan menyumbang kepada kesihatan seluruh organisma.
Sumber: neboleem.net
Kami juga mengesyorkan:
◆5 sebab untuk memperbaiki postur anda
- Fakta kesihatan
- 6933