9 misvattingen over afvallen
Hier zijn enkele van de mythes die verband houden met gewichtsverlies. Bovendien zijn sommige van deze uitspraken niet alleen misvattingen, ze kunnen ook echt schadelijk zijn voor de gezondheid.
1. Om af te vallen, moet je minder eten
Veel mensen denken dat hoe minder je eet, hoe sneller je zult afvallen. In werkelijkheid is het net het tegenovergestelde. Wanneer de intervallen tussen maaltijden groot zijn, is het voedingscentrum, gelegen in het hypothalamische gebied van de hersenen, in een staat van opwinding. Dit veroorzaakt een constant hongergevoel. En een hongerig persoon is, zoals u weet, moeilijk in bedwang te houden en hij eet veel meer dan nodig is. Daarom moeten mensen met overgewicht minstens 4-5 keer per dag eten. Bij frequente voedselinname wordt de functie van het voedingscentrum geremd en wordt de eetlust onderdrukt.
2. Om af te vallen, moet je meer water drinken
Helaas helpt water om gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, maar helemaal geen extra kilo's. Maar de voordelen van het drinken van veel water (1,5-2 liter per dag) bestaan nog steeds: de eetlust neemt af en giftige stoffen in het lichaam worden geneutraliseerd. Maar laat u niet meeslepen door frisdrank – het bevat zouten die water in het lichaam vasthouden en gewichtsverlies belemmeren.
Gerelateerde artikelen:
10 redenen om elke dag water te drinken
3. Lichamelijke activiteit doet er niet toe
Veel mensen denken dat sporten geen effect heeft op gewichtsverlies. Dit is niet waar. Ten eerste verbranden overtollige calorieën sneller. Ten tweede reguleert lichaamsbeweging de behoefte aan voedsel, helpt het om nauwkeuriger te bepalen of je echt wilt eten of dat het slechts een bevlieging is. Ten derde heeft fysieke activiteit een positief effect op de stofwisseling, wat bijdraagt aan de normalisering van het gewicht.
4. Iedereen is even gemakkelijk af te vallen en aan te komen
In feite is het metabolisme van alle mensen anders, calorieën verbranden met verschillende snelheden, daarom komen we op verschillende manieren aan en verliezen we het, daarom is het mogelijk dat diëten die geschikt zijn voor de ene persoon niet geschikt zijn voor de andere en hem zelfs schaden.
Gerelateerde artikelen:
Waarom zijn diëten niet effectief?
Diëten en snel gewichtsverlies: schade en gevolgen voor het lichaam
5. Om af te vallen moet je overstappen op een vegetarisch dieet
Veel mensen denken dat dit een zeer effectieve methode is om met volheid om te gaan. Voorstanders van deze benadering stellen dat vegetariërs het meest correct eten: ze laden zichzelf niet op met extra calorieën, maar krijgen altijd natuurlijke voeding rijk aan vitamines.
De mening dat het dieet van vegetariërs voldoende vitamines bevat, is echter niet helemaal waar. Bijvoorbeeld vitamine B12 alleen te vinden in producten van dierlijke oorsprong – in vlees, lever, melk en zuivelproducten. Met zijn tekort ontwikkelt zich bloedarmoede, gaat de eetlust verloren, zijn zenuwinzinkingen mogelijk. Evenzo krijgen vegetariërs niet genoeg B-vitamines.2 en D.
Daarom adviseren artsen alle aanhangers van vegetarisme om extra vitamines te nemen die afwezig zijn in plantaardig voedsel.
Gerelateerde artikelen:
Wat betreft gewichtsverlies, er zijn veel mensen die geen vlees eten, maar toch te zwaar zijn. Je kunt vegetariër zijn en toch te veel eten, wat nog steeds zal leiden tot overgewicht.
6. U kunt afvallen door anereptica te nemen
Anareptica zijn medicijnen die het hongergevoel onderdrukken. Als je je ermee laat meeslepen, kun je ernstige ziekten krijgen om de eenvoudige reden dat zulke 'wondermiddelen' vol zitten met hormonen en iets anders dat een psychologisch gevoel van verzadiging veroorzaakt. Ze werken in op de psyche, maar als je niet langer met je geest wilt eten, dan blijft de maag, gewend aan de inname van voedsel, al inactief werken. In dit geval dicht bij gastritis of zweren.
7. Energizers helpen vet te verliezen
Energizers zijn een andere groep producten voor gewichtsverlies. Volgens advertenties helpen ze om de energie die in vet is opgeslagen te gebruiken. Nou, ze kunnen wel wat calorieën verbranden, omdat de persoon die energizers heeft ingeslikt zich actiever gedraagt en minder aan eten denkt (hij heeft gewoon een onderdrukte eetlust). Maar hier is het belangrijk om te begrijpen hoe dit effect zich manifesteert.
Experts merken op dat energizers op vrijwel dezelfde manier werken als het stresshormoon adrenaline. In dit opzicht luiden artsen de noodklok – fans van energizers worden een soort drugsverslaafden om de eenvoudige reden dat elk van deze stoffen een verslaving kan vormen. De lichtste en meest ineffectieve energizer is respectievelijk cafeïne, en afhankelijkheid ervan is gemakkelijk. Amfetamineverslaving is voelbaar. De bron van amfetaminen zijn geen medicijnen, maar voedingssupplementen gemaakt van de ephedra-plant. Kruiden-efedrinetabletten zijn erg populair bij "gevorderde" jongeren en zwaarlijvige mensen. De trieste gevolgen van deze populariteit zijn dat er elk jaar officieel veel sterfgevallen onder Ma Huang-liefhebbers in Amerika worden geregistreerd (fabrikanten maskeren vaak de verdovende oorsprong van schadelijke additieven met deze Chinese naam voor ephedra).
8. Om af te vallen, moet je meer ananas eten
In feite levert deze methode van afvallen niets op. Lange tijd werd aangenomen dat een van de bestanddelen van ananas – bromelaïne – een soort vetverbrander is. Helaas bleek dit niet het geval te zijn en tegenwoordig is de heilzame werking van ananas zeker bekend: het helpt het verteringsproces (wat echter ook erg goed is).
Zoals we al zeiden, beweren veel "super vetverbrander" advertenties dat het ananas-enzym bromelaïne een enorme vetverbrandende kracht heeft. Helaas breekt bromelaïne alleen eiwitten af en alleen in de darmen. En hij heeft geen kans om bij het onderhuidse vet te komen. Experts merken op dat om voorbij de darmen in het bloed te komen, het bromelaïnemolecuul moet worden afgebroken tot samengestelde "stenen". Ons lichaam kan er geen bromelaïne meer van herstellen.
9. Vetblokkers – een effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen
Het onbetwiste voordeel van deze fondsen is dat ze de veiligste medicijnen tegen obesitas zijn. Veiligheid betekent echter niet efficiëntie. Dergelijke middelen omvatten chitine, verschillende soorten voedingsvezels, talrijke celluloses en sommige soorten sorptiemiddelen. Volgens experts kunnen vetblokkers echt een bepaalde hoeveelheid vet in de darmen binden, evenals een heleboel andere stoffen die er net zo goed aan blijven plakken. Maar volgens dezelfde experts is de dosis geblokkeerde vetten zo klein dat het niet nodig is om over gewichtsverlies te praten. En daarom, als je ziet hoe reclames laten zien hoe deze blokkers de afzettingen van onderhuids vet vernietigen, geloof het dan niet. Blokkers komen eenvoudigweg niet tot onderhuids vet.
We raden ook aan:
◆Waarom je intermitterend vasten zou moeten beoefenen?
- Ficties over gezondheid
- 21175