7 veelvoorkomende fitnessmythen
Voor een stadsbewoner is fitness de meest geschikte sport. Het is voldoende om een abonnement op de sportschool aan te schaffen om toegang te krijgen tot verschillende simulatoren en de mogelijkheid om te sporten onder begeleiding van een ervaren consultant. Velen beschouwen fitness als de beste manier om fit te blijven en de dynamische belasting te krijgen die mensen die zich voornamelijk bezighouden met mentaal werk zo hard nodig hebben.
Desalniettemin komen de ideeën van de meeste consumenten van dergelijke diensten over de specifieke kenmerken van deze sport vaak niet helemaal overeen met de werkelijkheid. Laten we alleen de meest bekende fitnessmythen geven die bestaan onder onze landgenoten.
1. Krachtbelastingen verwijderen vet in probleemgebieden
Dit is een veel voorkomende misvatting die veel schade aanricht. Veel vrouwen putten zichzelf uit in de sportschool, in de hoop met behulp van krachtoefeningen af te komen van lelijke vetvallen in de heupen en billen. Krachtbelastingen zijn in feite ontworpen om de spieren te versterken en een gespierd "korset" te creëren, maar zijn nutteloos in de strijd tegen onderhuidse vetophopingen als gevolg van hormonaal falen, stofwisselingsstoornissen.
2. Oefeningen voor de pers dragen bij aan het creëren van een mooie taille
Het is onmogelijk om de taille te verminderen en harmonie te bereiken met behulp van speciale oefeningen om de pers op te pompen. Dergelijke oefeningen dragen bij aan de ontwikkeling van buikspieren, maar verlichten geen extra kilo's die zijn opgehoopt door een ongezonde levensstijl en ondervoeding. Het probleem van het verbeteren van het figuur vereist een geïntegreerde aanpak, inclusief een redelijk dieet en regelmatige (minstens drie keer per week) lessen in de sportschool volgens een individueel programma.
3. Fitness helpt de vorm van de borst te corrigeren
Oefeningen stellen u in staat de spieren te versterken en een lichte borstlift te bereiken. Maar de belastingen moeten strikt worden gedoseerd, omdat elke overbelasting van de spieren van dit deel van het lichaam schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Een radicale correctie van de vorm van de borst is alleen mogelijk door chirurgische ingreep.
4. Als u zich bezighoudt met fitness, kunt u afvallen zonder voedselbeperkingen
Om te laten zien hoe onjuist deze stelling is, laten we een eenvoudig voorbeeld geven: om 500 kcal in een kleine cake te verbranden, moet je vier tot vijf uur actief trainen op een hometrainer of loopband. Uiteraard is bij regelmatige fitnesslessen een strikt dieet niet nodig (en zelfs schadelijk), maar je kunt nog steeds niet zonder voedselbeperkingen.
Tijdens de training wordt behoorlijk wat energie verbruikt, met als gevolg dat er een eetlust ontstaat. Om ervoor te zorgen dat voedingsstoffen optimaal worden opgenomen, adviseren artsen om uiterlijk anderhalf uur na de les te eten.
5. Afwisselende oefeningen Sneller afvallen
Om op te warmen voor de hoofdlessen worden vaak speciale trainingen gehouden, die intervaltraining worden genoemd. Ze zijn ontworpen om alle spiergroepen voor een korte tijd te belasten en bestaan echt uit afwisselende oefeningen.
Intervaltraining is erg handig om de algehele tonus van het lichaam te verhogen, maar het heeft bijna geen effect op de intensiteit van het gewichtsverlies.
6. Ochtendlessen zijn veel effectiever dan avondlessen
Voor de meeste mensen is dit waar, maar alleen op voorwaarde dat de persoon die begint met lessen, alert is en goed slaapt. Bovendien moet u anderhalf uur voor de training een uitgebreid ontbijt nemen en na de sportschool een pauze nemen voordat u aan het werk gaat.
Voor een moderne stadsbewoner zijn deze voorwaarden moeilijk te vervullen, in ieder geval op weekdagen. Het is veel gemakkelijker om te trainen na een dag hard werken. Om fitness effectief te laten zijn, moeten de lessen worden gepland rekening houdend met deze omstandigheden.
7. Spieren zouden pijn moeten doen na een training
Velen geloven dat als het lichaam geen pijn doet na een training, de belasting onvoldoende was. In feite is precies het tegenovergestelde waar: spierpijn wordt gevoeld door de ophoping van melkzuur of het optreden van microtrauma's. In het eerste geval moet het trainingsregime worden aangepast door de intensiteit te verminderen en in het tweede geval een arts raadplegen. Als de belastingen optimaal zijn gepland, voelt een persoon na het uitvoeren van een reeks oefeningen niets anders dan een lichte aangename vermoeidheid.
Fitness is een goede sportoptie voor mensen die hun algehele gezondheid willen verbeteren, de spiertonus willen verhogen en fit willen blijven. Een dergelijke training moet worden gecombineerd met een redelijk dieet, het afwijzen van slechte gewoonten, het vasthouden aan slaap en wakker zijn. Het is optimaal om het wellnesscomplex aan te vullen met zwemmen en gemakkelijke lichamelijke activiteit in de frisse lucht (bijvoorbeeld joggen of wandelen). De selectie van oefeningen die een persoon in de sportschool uitvoert, moet worden uitgevoerd door een professionele trainer, rekening houdend met de individuele kenmerken van zijn afdeling en de aanbevelingen van zijn behandelend arts.
Bron: neboleem.net
We raden ook aan:
◆Waarom je 's ochtends moet sporten
◆Wat zijn isometrische oefeningen en wat zijn hun voordelen?