Сон – основной способ восстановления ментальных и физических сил. Во время сна организм полностью приходит в себя и новый день начинает с чистого листа. Поэтому если жертвовать часами отдыха, то этот чистый лист утром окажется весьма потёртым …

Негативные последствия от недосыпания

Designed by Freepik

Продолжая развенчивать миф о сильных людях, которые мало спят, мы приводим список из девяти последствий нехватки сна, которые может ощутить каждый. Они очевидно не являются признаками сильных людей.

 

1. Сонливость приводит к несчастным случаям

Нехватка сна является угрозой безопасности каждого из нас, потому что чаще всего проявляется на дороге. Не существует точных данных относительно автомобильных аварий из-за сонливости, однако предполагается, что их доля в общем количестве колеблется от 20 до 30 %.

Исследования также показывают, что нехватка сна является частой причиной травм и трагедий на производстве.

 

2. Нехватка сна делает глупее

Сон играет ключевую роль для мышления и обучения. И именно его нехватка бьёт по самому главному – когнитивным способностям и умению мыслить:

  • ослабляет внимание;
  • снижает концентрацию;
  • лишает возможности рассуждать логически.

Всё это мешает учиться новым навыкам и развивать способности. Возникают даже трудности с речью и письмом: люди допускают грамматические ошибки и не могут правильно построить предложение.

 

3. Может привести к серьёзным проблемам со здоровьем

Тот, кто спит меньше, чем требует организм, рискует получить следующие проблемы:

  • болезни сердца (инфаркт, аритмия и прочие);
  • высокое кровяное давление;
  • диабет.

 

4. Приводит к депрессии

Люди, которые спят меньше шести часов в сутки (если организм требует восьми) более склоны к депрессии, стрессу и беспокойству. Наиболее распространённая «болезнь сна» – бессонница. Именно она и депрессия идут рука об руку. И кстати, один из самых эффективных способов излечиться от депрессии – больше спать.

Негативные последствия от недосыпания

Designed by Freepik

 

5. Старит

У многих людей от нехватки сна происходит старение, пожелтение кожи и появляются припухлости под глазами. При недостатке сна организм вырабатывает больше кортизола – гормона стресса. Это приводит к разрушению коллагена кожи, протеина, который делает её эластичной.

Кроме того, тело вырабатывает меньше гормона роста, который влияет на мускулы и кости.

 

6. Негативно влияет на память

Хотите улучшить работу памяти? Тогда спите больше – это первое, что можно сделать для её развития.

При недостатке сна страдает как кратковременная, так и долговременная память, появляются трудности в обучении.

 

7. Приводит к набору веса

Если вы не выспались, то организм пытается компенсировать это при помощи повышенного аппетита и даже обжорства. Согласно исследованию, проведённому в 2004 году, люди, которые недостаточно спят, склонны к ожирению на 30 % больше, чем те, кто спит достаточно.

Негативные последствия от недосыпания

Designed by Freepik

 

8. Повышает риск смерти

На протяжении двух десятков лет учёные изучали состояние здоровья десяти тысяч британских солдат. Они выяснили, что те, кто недостаточно спит, рискуют умереть практически от любой болезни, потому что у них снижается иммунитет.

 

9. Затрудняет способность принятия хороших решений

Чтобы принять хорошее решение, нужно тщательно всё взвесить, изучить альтернативы и сделать правильный вывод. Сонный человек испытывает с этим огромные трудности в виду ухудшения памяти и неспособности держать в голове несколько вариантов событий. Он принимает самые очевидные и лёгкие решения, которые на деле оказываются плохими и непродуманными.

 

Вы можете спросить: «Хорошо, всё это понятно, но какие же рекомендации относительно правильного сна?». Конечно, в первую очередь нельзя жертвовать сном ради удовлетворения других потребностей. Кроме того, существуют техники регуляции сна, которые позволят вам высыпаться и чувствовать себя прекрасно в течение дня.

Источник: 4brain.ru

ИНТЕРЕСНОЕ