8 лайфхаков, чтобы стать утренним человеком

Music photo created by freepik - www.freepik.com

Все мы хотели бы просыпаться утром бодрыми и готовыми покорять этот мир, а кому-то это просто необходимо по тем или иным причинам. Если вы не жаворонок, подобная «обязанность» каждый день превращается для вас в мучительную борьбу с самим собой. И вы наверняка хотели бы сделать своё утро союзником, а не врагом. Что ж, есть, как минимум, восемь способов, которые помогут вам стать утренним человеком. Попробуйте их все, чтобы найти наиболее подходящие для вас.

1. Готовьте кроссовки вечером

Sport photo created by freepik - www.freepik.com

Мы ещё поговорим об этом, но один из наиболее эффективных методов проснуться — физическая активность. И вот вы прочитали эту статью, замотивировались и решили утром пойти на пробежку. Проснулись, встали, и задумались: а где же мои кроссовки и спортивные штаны? А может лучше побегать с музыкой? Надо бы что-то бодренькое включить. И пока вы всё это думали и решали, ваша мотивация куда-то исчезла.

Выход же из ситуации прост — подготовьте свои кроссовки (и всё остальное) вечером — так вам не придётся утром тратить силу воли на все эти мелочи.

2. Мотивируйте себя заранее

Business photo created by jigsawstocker - www.freepik.com

Утром, когда вы просыпаетесь, ваша мотивация на нуле. Перспектива покинуть удобную тёплую кровать и окунуться в скучную повседневную жизнь никак не радует. Отдельные гуру саморазвития рекомендуют вспоминать все свои цели, задачи, приятные моменты и возможности, которые вам несёт новый день. Но с каждым ли это работает?

Однако и тут есть выход — замотивировать себя заранее — вечером. Скажите себе всё вышеперечисленное перед сном, напишите план нового дня. Утром вам понадобится значительно меньше усилий, чтобы вспомнить всё мотивационные мантры, а готовый план покажет чёткий алгоритм действий. Останется просто выполнить его.

3. Поставьте будильник в другой комнате

Hand photo created by jcomp - www.freepik.com

Как чаще всего поступают люди, которым тяжело вставать по утрам? Правильно — они отключают будильник, дожидаясь очередного сигнала через 10 минут. И делают так несколько раз, пока не встанут. В результате получается так, что они и не спят добрых полчаса, и не бодрствуют. Ну а польза для просыпания от этого метода весьма спорная.

А что делает настоящий утренний человек? Он просто заводит будильник на одно время и оставляет его в другой комнате. Проснувшись, он бежит за ним под бодрящие звуки, чтобы выключить. За это время он просыпается и ему не нужно больше ложиться в постель. Кстати, можно поставить несколько будильников в разных комнатах.

4. Немедленно выпейте стакан воды

Water photo created by freepik - www.freepik.com

В течение сна ваш организм не получает извне ни капли воды, и к утру он предсказуемо становится слегка обезвоженным. Этого достаточно, чтобы вы почувствовали себя слабым и безвольным. В этом состоянии производительность вашего мозга и тела будет минимальной.

Что самое интересное, более короткий сон (скажем, 6-часовый), приводит к ещё большему обезвоживанию. Как предполагают учёные, это связано с нарушением секреции вазопрессина, который ответственен за водно-солевой баланс в организме.

Поэтому, как только вы проснулись, сразу выпейте стакан обычной воды. Заготовьте его с вечера и поставьте рядом с кроватью или возле будильника в другой комнате. Этим вы запустите метаболизм и вскоре почувствуете себя лучше.

5. Делайте физические упражнения

Background photo created by senivpetro - www.freepik.com

Пожалуй, самый бодрящий утренний лайфхак — это зарядка. Будь то прыжки, отжимания, гири, йога, лёгкая пробежка — выбирайте всё, что вам по вкусу.

Интенсивные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровоток, который относит кислород в самые отдалённые уголки тела. Также при этом поднимается уровень гормонов кортизола и адреналина, что не может не сделать вас бодрыми. Но имейте в виду, что нагрузка с утра должна быть минимальной.

6. Выполните дыхательные упражнения

People photo created by yanalya - www.freepik.com

Ещё один способ насытить организм кислородом и запустить его на полную — дыхательные упражнения. Обычно мы дышим поверхностно, задействую незначительное количество дыхательных мышц. Однако такого объёма кислорода недостаточно для едва проснувшегося организма.

Следующее дыхательное упражнение называется Вим Хоф, и оно отлично справится с этой проблемой: в течение 10–30 секунд сильно вдыхайте и выдыхайте через рот, без пауз между вдохами. Важно задействовать при этом живот, а не грудную клетку.

Обратите внимание, что гипервентиляция может привести к головокружению и покалыванию в теле. Не переусердствуйте и делайте это упражнение в безопасном месте. Найдите оптимальную продолжительность упражнения, которая не будет слишком дискомфортной. Если вы всё сделаете правильно, вы наверняка почувствуете прилив энергии.

7. Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут

Business photo created by yanalya - www.freepik.com

Одна из худших утренних привычек, которые большинство людей приняли в наши дни, заключается в том, что они тут же проверяют свой телефон после пробуждения. Это не только сразу погружает организм в стрессовую и тревожную среду, но и мешает заниматься более важными и вдохновляющими делами.

Вместо этого не притрагивайтесь к своему гаджету хотя бы первые 20 минут после сна, когда вы занимаетесь утренними практиками, такими как медитация, ведение дневника или планирование. Если вы пользуетесь телефоном, как будильником, вечером включите режим полёта. Утром вас не будут атаковать отвлекающие уведомления.

8. Сделайте что-то приятное

Food photo created by jcomp - www.freepik.com

Если вы ненавидите всё, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения, т. к. не получите никакого удовольствия от него. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете. Может подойти, к примеру, 15-минутный сеанс чтения художественной книжки за чашечкой кофе. Хотя бы из-за этих приятных 15 минут вам будет куда проще быть утренним человеком, чем большинству людей.

Резюме

Итак, чтобы ваше утро всегда было полным бодрости и мотивации, делайте следующее:

• подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром;
• мотивируйте себя на ранний подъём с вечера;
• поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно — пробежка в другую комнату взбодрит вас;
• утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;
• займитесь спортом — это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;
• подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;
• не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;
• вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.

Пусть каждое ваше утро будет добрым!