9 способов избавления от утреннего стресса

Designed by Freepik

Стресс приходит с самого утра. Это обидно, ведь одна из функций сна как раз и заключается в том, чтобы успокоить нервную систему. Стресс приходит незаметно. Это тоже обидно, потому что обладай мы высоким уровнем осознанности, то сумели бы заметить первые его признаки и сразу же принять меры. А ещё стресс приходит с вечера. Если правильно не подготовиться, то утром что-либо делать будет поздно.

А теперь переходим непосредственно к способам избавления от утреннего стресса.

1. Создайте вечернюю рутину

Вечером всегда жаль тратить время на утро, потому что оно кажется таким далёким. Но оно всегда начинается с вечера и тот, кто подготовился, сумеет начать свой день в хорошем расположении духа.

Погладьте одежду, приготовьте еду, чтобы утром не беспокоиться об этих вещах.

2. Создайте реалистичный план

Какие три вещи вам нужно сделать обязательно? Сколько часов это примерно займёт? Проснувшись утром и приведя себя в порядок, занимайтесь последовательно этими делами. И когда закончите их, почувствуете огромное облегчение.

Утром это особенно важно, так как если у вас есть всего три задачи, то и мысли крутятся вокруг них. Не переполняйте свой список дел.

3. Устраните все известные раздражители

Спорный вопрос: нужно ли ставить отвратительную мелодию на будильник? Да, это поднимет вас с кровати быстрее, но не задаст ли это определённый тон всему дню? Ведь это первое, что вы слышите, когда просыпаетесь.

В следующий раз, когда проснётесь, отметьте что и почему вас раздражает. Вместо того, чтобы злиться на автомате, запишите эти раздражители и избавьтесь от них тем же вечером.

Designed by Freepik

4. Хорошо выспитесь

И снова приходится повторять: утро начинается с вечера. Все взаимосвязано. Стоит позже вернуться с прогулки, допоздна смотреть фильм или играть в игры на компьютере, как за это придётся расплачиваться на следующее утро.

Поэтому тот, кто хочет начать новую жизнь с завтрашнего дня, должен позаботиться о нем уже сейчас. Если вы можете сейчас сделать несколько дел, запланированных на утро, приступайте. Не ешьте на ночь и медленно готовьте себя ко сну.

5. Проснитесь на 30 минут раньше

Проснитесь, но не спешите вставать с постели. Разомнитесь, придите в себя, подумайте о том, чем будете заниматься. Оставшееся время используйте для душа и прочих мелких дел. Привычка просыпаться раньше уберёт утреннюю спешку. Множество переживаний возникают из-за мысли о том, что мы не успеем.

6. В первую очередь выпейте стакан воды

Мы по большей части состоим из воды и об этом не стоит никогда забывать. К тому же во время сна организм теряет определённое количество жидкости. Есть мнение, что из-за небольшого потребления воды возникает масса болезней, а мозг работает хуже.

Говорят, что вместе с водой нужно каждое утро выпивать немного лимонного сока. Решать вам.

7. Сделайте максимально лёгкую зарядку

Лёгкую зарядку мы рекомендуем делать не только из-за утренней лени, но и потому что организм в это время функционирует в щадящем режиме, а сердце только набирает ход.

Все, что вам нужно — это разогнать кровь по организму. Не нужно делать ничего особенного. Разминайте руки, ноги, спину, а особенно шею. Желательно обойтись без отжиманий и сложных упражнений.

Designed by Freepik

8. Послушайте музыку и примите контрастный душ

Любимая музыка несёт позитивный заряд. Это особенно важно, потому что большинство людей утром не нравятся даже самим себе. Никакой металлики и экзистенциальных текстов. В идеале вообще музыка без слов.

Контрастный душ — прекрасный способ не только побыстрее проснуться, но и вообще приобрести хорошее здоровье.

9. Держите рабочее место в порядке

Ничего так не отвращает утром от работы, как беспорядок на рабочем столе. Сразу появляются причины ничего не делать: «Не могу же я работать в таком хаосе!». Чтобы избежать этого, приведите рабочий стол в порядок с вечера.

Если есть возможность, помойте посуду и уберитесь тоже с вечера. Вспомните, как утром портится настроение, когда вы заходите на кухню и видите гору посуды. И ведь мыть вы её не будете, а только раздражитесь.

Желаем вам удачи!