English 
Українська 
Polski 
Deutsch 
Français 
Español 
Nederlands 
Svenska 
Dansk 
한국인 
日本語 
Здоровый образ жизни — это не пресные листья салата на завтрак, обед и ужин, и не изнуряющие физические упражнения по два часа ежедневно. На самом деле это несколько полезных привычек, которые приносят отменное самочувствие. В долгосрочной перспективе вы получаете долголетие, а данном этапе — стройность, энергию и хорошее настроение. На нашей планете есть места, где необычайно много долгожителей. Исследователи выяснили, что у них похожий рацион питания и образ жизни. И самое удивительное, что их секреты очень просты.
1. Ешьте больше овощей и фруктов
Классический приём пищи в этих регионах (например, на Сардинии, японской Окинаве и в Коста-Рике) выглядит так: большая порция овощей, выращенных на своём огороде, много зелени, блюда из цельнозерновых продуктов и бобовых. На десерт — фрукты и травяной чай или кофе. Хотя те же сардинцы предпочитают красное вино: оно богато флавоноидами — веществами, освобождающими артерии от холестерина.
Растительная пища снижает вероятность образования тромбов, развития инфарктов и некоторых видов рака, а также является прекрасным источником витаминов и антиоксидантов.
2. Ходите пешком
Доказано, что пробежки и силовые тренировки не так уж и безопасны — это серьёзная нагрузка на организм, особенно при неправильной технике, которой грешат 90 % новичков. В первую очередь страдают суставы, кости и связки, могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не говоря уже о риске получения травм.
Малоинтенсивные упражнения — почти что панацея от любых болезней. Все долгожители активны и ежедневно проходят расстояния до восьми километров. Ключевое слово — «ежедневно». Очень важна регулярность. Если время от времени «совершать набеги» на спортзал, толку будет мало.
3. Уделяйте время семье
Чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо быть любимым и нужным. Крепкие семейные узы целиком удовлетворяют эту потребность. Осознание того, что есть люди, которые поддержат в трудную минуту, действует очень успокаивающе. По статистике, люди, живущие в крепких и здоровых семьях, реже страдают от депрессии, тревожных расстройств и стресса.
Придумайте ритуалы, которые никому не положено нарушать. Например, семейный ужин по четвергам или субботний выезд на пикник. Играйте с детьми, не обходите стороной супругов, даже если очень устали, болтайте с родителями. Любимые должны стоять на первом месте.
4. Бывайте на солнце
Под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме образуется витамин D, укрепляющий иммунитет и общее состояние здоровья. Недостаток этого элемента, напротив, повышает риск развития болезней, связанных с возрастом: рак, высокое кровяное давление, диабет, склероз и другие аутоиммунные заболевания.
Чтобы получать оптимальную дозу витамина D, достаточно находиться на солнце по 10–15 минут два раза в неделю. Бесспорно, избыточное ультрафиолета вредно для кожи. Лучше пользоваться кремом с SPF не меньше 15.
5. Ставьте себе высокие цели
Чтобы жить долго, надо знать, ради чего. Каждый день должен быть наполнен смыслом, иначе теряется ощущение собственной важности. Цель может быть связана с работой или увлечением. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься и какие таланты вы хотите реализовать.
Найдите такую деятельность, которая принесёт ощущение радости и свободы, чувство удовлетворённости собой. Психолог Михай Чиксентмихайи описывает состояние потока: полное единение с делом, напоминающее дзен, характеризующееся вовлеченностью. Вам нужно отыскать собственный «поток». Чётко и ясно сформулируйте свою цель, запишите её на листке бумаги и повесьте над обеденным столом.
6. Смейтесь на здоровье
Искренний смех — лучшее лекарство от невзгод и болезней. В некоторых регионах люди каждый день выходят на улицу и подшучивают друг на другом, снимая таким образом эмоциональное напряжение. Позитивный взгляд на жизнь и умение посмеяться над другими и собой снижает риск развития неврозов и сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Радуйтесь каждому дню
Жизненная философия некой рациональной отрешённости, когда значение имеет только настоящее, а прошлое остаётся лишь прошлым, позволяет прибавить целые годы здоровой жизни. Правильное отношение к окружающему миру даёт больше, чем мы можем себе представить.
Старайтесь замечать хорошее в мелочах, будьте приятны в общении и научитесь получать удовольствие даже от повседневной работы. И совсем скоро почувствуете, насколько насыщенней и ярче станет ваша жизнь.
Источник: 4brain.ru
Рекомендуем также:
◆Насколько важен смех для организма человека?
