Hampir satu pertiga daripada hidup mereka dihabiskan untuk tidur. Proses ini penting bagi setiap orang, walaupun ia sendiri masih kurang difahami. Dan sementara sesetengah orang tidur lapan, sembilan dan bahkan sebelas jam sehari, yang lain memerlukan empat hingga lima jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Telah lama diketahui tentang orang yang menghabiskan masa tidur, pertama, ia tidak realistik (dari sudut pandangan orang biasa) sedikit masa, dan kedua, pola tidur dan terjaga mereka tidak boleh dimasukkan ke dalam rangka kerja mana-mana jadual.
visualhunt.com
Di Amerika Syarikat terdapat Pertubuhan Tidur Kebangsaan, di mana pakar mengkaji semua ciri proses ini. Menurut kajian mereka, bagi orang biasa, jumlah masa terbaik untuk tidur ialah 7-10 jam setiap malam. Walau bagaimanapun, kitaran tidur lain telah ditemui dan dikaji, di mana masa untuk tidur dikurangkan dengan ketara. Persoalannya timbul: adakah mungkin, menghabiskan hanya beberapa jam dalam mimpi, untuk mendapat manfaat daripadanya dan berehat sepenuhnya?
Kebanyakan orang biasa dengan kitaran tidur monophasic. Dialah yang digunakan dalam kehidupan oleh kebanyakan kita, dan selain dia, sebahagian besarnya, kita tidak tahu apa-apa. Tetapi kitaran ini sebenarnya tidak sesuai untuk semua orang, walaupun ia kelihatan sangat praktikal. Dan sebagai tambahan kepada itu, terdapat empat lagi kitaran tidur, yang dicirikan oleh fakta bahawa lebih sedikit masa yang dihabiskan untuk tidur, tetapi sifat berfaedah tidur kekal dan menampakkan diri pada tahap yang lebih besar. Kitaran ini sesuai untuk mereka yang memilih untuk tidak menghabiskan hampir separuh hari tidur, tetapi menumpukan masa ini untuk beberapa aktiviti yang berguna. Di bawah ini kami akan memperkenalkan anda kepada semua kitaran tidur yang diketahui oleh manusia hari ini.
Kitaran tidur monophasic
Kitaran tidur monophasic, seperti yang telah disebutkan, adalah kitaran yang disukai oleh kebanyakan orang. Ia mungkin terdiri daripada pelbagai peringkat, tetapi sentiasa terdiri daripada satu fasa. Perkara yang paling penting dalam kitaran ini ialah pencapaian oleh tubuh manusia keadaan pergerakan mata yang cepat – keadaan apabila kesedaran manusia sudah tertidur, dan badannya berfungsi dengan cekap yang mungkin, kerana peringkat pergerakan mata yang cepat menyumbang kepada prestasi fungsi bermanfaat badan yang menjejaskan kesihatan dan badan. Dan peringkat ini dicapai dalam kira-kira satu jam setengah selepas tertidur.
Orang yang mengikuti kitaran monophasic cenderung untuk tidur pada waktu petang (11-12 jam), tidur dari 7 hingga 10 jam dan bangun pada waktu pagi. Perlu dijelaskan: jika aktiviti seseorang dikaitkan dengan mod kerja syif, maka, berjaga pada waktu malam, dia akan tidur pada siang hari, mengikuti kitaran yang sama. Jadi, seseorang itu bangun, berasa agak baik dan bersedia untuk hari bekerja baru. Di sini perlu diperhatikan bahawa penyelidik masih tidak memahami sepenuhnya mengapa seseorang memerlukan tidur sama sekali, walaupun dia menjalani gaya hidup pasif, tetapi melalui pemerhatian haiwan, disimpulkan bahawa tidur adalah proses yang diperlukan untuk terus hidup.
pixabay.com
Kitaran tidur biphasic
Kitaran tidur dwifasa ialah kitaran pertama yang tergolong dalam kitaran tidur polifasa, dan merupakan kitaran yang paling biasa. Pada masa yang sama, ia adalah yang paling praktikal dan mudah untuk dilaksanakan oleh mana-mana orang. Kitaran biphasic terdiri daripada dua fasa: fasa pertama ialah tidur 5-6 jam, fasa kedua ialah tidur yang mengambil masa dari 20 hingga 90 minit. Akibatnya, ternyata jumlah masa tidur boleh berbeza dari kira-kira 5,5 hingga 10 jam sehari.
Jika kita menganggap kitaran ini dari sudut pandangan kesan positif pada badan, maka kita boleh dengan selamat mengatakan (berdasarkan hasil penyelidikan saintifik) bahawa ia jauh lebih berkesan daripada kitaran monophasic, kerana ia bukan sahaja mempunyai kesan yang lebih baik. kesan pada kesihatan, tetapi juga meningkatkan mood, merangsang otak kerja, mengurangkan tekanan dan meningkatkan penunjuk kualiti produktiviti manusia. Sesetengah saintis malah cenderung untuk mempercayai bahawa kitaran biphasic juga mempunyai kesan pembangunan, iaitu, ia menjadikan seseorang lebih bijak.
Kitaran tidur setiap hari
Kitaran tidur biasa ialah kitaran yang sesuai dengan sesiapa sahaja, sama seperti kitaran dwifasa. Tetapi ia berbeza kerana ia terdiri daripada satu fasa tidur yang panjang, yang mengambil masa kira-kira 3,5 jam, dan tiga fasa pendek selama 20 minit pada siang hari. Kitaran philistine direka khusus untuk mengatasi penurunan dalam aktiviti otak kita yang disebabkan oleh bioritma biasa kita: sirkadian, iaitu, harian dan ultradian, di mana tempoh terjaga adalah kurang daripada sehari.
Sebagai contoh yang sesuai, jadual berikut boleh digunakan: fasa pertama bermula dari 21:00 hingga 00:30, dan tiga seterusnya pada 04:10, 08:10 dan 14:10. Di sini adalah penting untuk mengambil kira bahawa mustahil untuk tidur pada awal pagi, contohnya, dari 03:00 hingga 06:30, kerana pada masa ini kemungkinan tidur akan berkualiti tinggi adalah sangat kecil, yang seterusnya disebabkan oleh keanehan bioritma sirkadian.
Vi Khoa Duong di Flickr.com
Kitaran dimaxion
Kitaran Dymaxion dianggap paling sukar dilakukan – hanya orang yang mempunyai gen tidur pendek DEC2 boleh menggunakannya. Orang sedemikian diklasifikasikan sebagai "kurang tidur" dan untuk tidur yang nyenyak mereka hanya memerlukan satu fasa tidur, yang berlangsung selama 4 jam. Itulah sebabnya kitaran Dymaxion mungkin untuk mereka.
Tetapi kita tidak sepatutnya berfikir bahawa bagi orang lain kitaran ini tidak realistik. Sebenarnya, sesiapa sahaja boleh menggunakannya, cuma, kemungkinan besar, ia akan menjadi tidak berkesan. Hakikatnya ialah dalam peringkat pergerakan mata yang cepat, yang kita bincangkan di atas, orang biasa mesti menghabiskan masa tertentu. Dan kerana kitaran Dimaxion termasuk masa yang sangat singkat untuk tidur, yang akan kita bincangkan kemudian, badan orang biasa tidak mempunyai masa yang cukup untuk berehat.
Kitaran Dimaxion merangkumi 4 fasa 30 minit setiap satu pada masa yang berbeza dalam sehari, yang, secara amnya, hanya 2 jam sehari! Tetapi ada orang yang berjaya menyesuaikan diri dengan kitaran Dimaxon dengan cara yang sedikit berbeza: hari mereka termasuk satu fasa yang berlangsung selama 1,5 jam, dua fasa 30 minit setiap satu dan satu lagi fasa 20 minit. Jumlah hampir 3 jam sehari.
Kitaran Uberman
Kitaran Uberman juga dipanggil kitaran Superman. Kitaran ini kelihatan lebih hebat, kerana ia terdiri daripada enam fasa tidur selama 20 minit, yang sekali lagi memberikan jumlah 2 jam sehari. Setiap fasa dipisahkan daripada fasa sebelumnya dengan tempoh masa yang sama, contohnya pada 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 dan 20:00. Kadang-kadang orang menambah dua lagi fasa 20 minit kepada enam fasa ini. Kemudian gambar berikut diperoleh: seseorang harus tidur selama 20 minit, contohnya, pada 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 dan 21:00. Adalah penting untuk diingat bahawa tambahan 40 minit," terletak" dalam kitaran secara tidak betul, boleh menjatuhkannya, akibatnya kitaran akan menjadi tidak berkesan. Pengguna kitaran Uberman mengatakan bahawa sebarang ketinggalan 20 minit tidur boleh menyebabkan keadaan letih, keletihan, keletihan dan keinginan untuk tidur lebih awal. Oleh itu, mengikut jadual yang ditetapkan adalah sangat penting.
Kitaran yang dibentangkan boleh menjadi agak sukar untuk diterapkan, kerana rutin harian ramai orang (jadual kerja, dll.) boleh menjadi halangan yang ketara kepada pelaksanaannya. Jika anda memutuskan untuk "menjadi manusia luar biasa", pastikan anda memikirkan semua butirannya. Dan satu lagi perkara: orang yang menggunakan kitaran Uberman menyedari bahawa kitaran ini mempunyai kesan yang sangat baik terhadap amalan mimpi yang jelas – mereka menjadi lebih cerah dan "hidup".
Andrew Roberts di Flickr.com
Apa yang perlu dipilih?
Persoalan kitaran mana yang hendak dipilih untuk diri sendiri adalah sangat relevan. Jawapan untuknya bergantung semata-mata pada spesifik gaya hidup anda. Dan jika dua kitaran polyphasic pertama lebih disesuaikan untuk digunakan, maka kitaran Dimaxion dan Uberman adalah lebih sukar untuk diperkenalkan ke dalam hidup anda. Di samping itu, jika anda memilihnya, maka bersiaplah bahawa sehingga anda menyesuaikan diri sepenuhnya (sehingga 10 hari), anda akan berada dalam keadaan yang agak terhalang.
Sebagai kesimpulan, saya ingin menambah beberapa cadangan yang akan membantu anda menyesuaikan diri dengan mana-mana kitaran secepat mungkin dan tanpa "komplikasi":
- Membebaskan masa untuk berjaga, anda harus tahu apa yang akan anda lakukan dalam waktu lapang baharu anda;
- Untuk menyesuaikan diri dengan kitaran, adalah wajar untuk mempunyai 2-3 minggu percuma lebih atau kurang. Jika tidak, rejim baharu boleh menjejaskan aktiviti anda;
- Jika anda telah mula menyesuaikan diri dengan kitaran baru, jangan berhenti. Pada mulanya ia boleh menjadi agak sukar, tetapi dari masa ke masa badan menyesuaikan diri dan menjadi lebih mudah. Mula mematuhi sebarang jadual, jangan ubah masa dan jangan melangkau fasa tidur, jika tidak, anda perlu bermula sekali lagi;
- Perlu diingat bahawa anda perlu tertidur dalam keadaan yang sesuai untuk ini, dan gunakan jam penggera, cahaya matahari, muzik, dll. untuk bangun;
- Ikuti diet yang betul dan cuba makan kurang makanan berlemak.
Segala-galanya hanya bergantung pada keinginan dan ketekunan anda!
