Hormon ialah bahan kimia isyarat yang dihasilkan oleh sel-sel badan yang menjejaskan sel-sel di bahagian lain badan. Hormon berfungsi sebagai pengawal selia proses tertentu dalam pelbagai organ dan sistem. Bukan sahaja keadaan fizikal seseorang, tetapi juga perasaan dan emosinya bergantung kepada turun naik minimum dalam tahap hormon dalam darah.
1. Serotonin – hormon kebahagiaan
Serotonin memainkan peranan penting dalam badan: ia memastikan penghantaran impuls antara sel saraf. Pengeluaran yang tidak mencukupi hormon ini membawa kepada perkembangan kemurungan, penurunan aktiviti mental dan fizikal, kemunculan kesukaran dengan asimilasi maklumat baru, dan penurunan ingatan. Kekurangan serotonin mempunyai kesan buruk terhadap keadaan sistem pencernaan, kardiovaskular dan imun, meningkatkan sensitiviti kesakitan, dan menyebabkan gangguan tidur. Pengeluaran hormon yang berlebihan juga berbahaya: ia mempunyai kesan yang menyedihkan pada fungsi organ sistem pembiakan.
Untuk penghasilan serotonin, badan memerlukan salah satu asid amino penting – triptofan. Bahan ini kaya dengan sayur-sayuran keluarga kekacang, keju kotej, keju keras, soba dan cendawan tiram. Di samping itu, magnesium, yang terkandung dalam makanan laut, rumpai laut, kacang, buah-buahan kering dan dedak, terlibat dalam pengeluaran serotonin. Sekiranya berlaku penurunan kepekatan hormon, keadaan boleh diperbetulkan dengan makan makanan yang kaya dengan vitamin B (pisang, kurma, tembikai, jeroan).
Kandungan serotonin dalam badan meningkat di bawah pengaruh cahaya matahari. Bukan tanpa alasan bahawa dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, apabila orang mengalami kekurangan insolasi, ramai yang mengadu tentang mood yang tidak baik, kelesuan dan penurunan dalam kapasiti kerja. Di samping itu, normalisasi tahap serotonin boleh dicapai dengan bantuan aktiviti fizikal dos yang munasabah. Kembara berjalan kaki, sukan mudah dan permainan luar sesuai untuk tujuan ini.
Telah ditetapkan bahawa terdapat bukan sahaja pergantungan langsung mood pada tahap serotonin, tetapi juga hubungan songsang: orang yang mempunyai kedudukan hidup yang aktif dan pandangan optimistik di dunia hampir selalu mempunyai kepekatan hormon yang tinggi dalam badan. Dari sini ia mengikuti bahawa peningkatan dalam pengeluaran serotonin boleh dicapai dengan kaedah yang menyumbang kepada penciptaan pemikiran positif (latihan psikologi, amalan relaksasi, dll).
2. Endorfin – hormon kegembiraan dan euforia
Endorfin biasanya bertindak selari dengan serotonin dan dopamin. Mereka mempunyai kesan analgesik dan sedatif yang kuat. Walau bagaimanapun, sifat utama endorfin adalah keupayaan untuk menimbulkan perasaan kegembiraan yang murni dan luhur.
Jumlah endorfin yang besar boleh membawa seseorang ke dalam keadaan euforia, yang merupakan fenomena jangka pendek; sebab itu ramai yang mentakrifkan perasaan gembira sebagai sesuatu yang sekejap.
Keadaan euforia boleh berlaku selepas tekanan yang teruk, dan penampilannya sering dikaitkan dengan kesan psikologi muzik, filem, drama atau buku. Emosi positif yang kuat yang disebabkan oleh pembebasan endorfin boleh dicetuskan oleh fenomena semula jadi atau kedekatan orang tersayang.
3. Adrenalin dan norepinefrin: membantu dengan tekanan
Alam telah menyediakan dua jenis tindak balas kepada situasi berbahaya: serangan dan penerbangan. Hormon norepinephrine bertanggungjawab untuk kejayaan pilihan pertama. Ia membantu untuk menggerakkan semua kuasa badan: otak mula bekerja lebih aktif, aliran darah dipercepatkan, tekanan darah dan nada otot meningkat. Pada tahap emosi, ini ditunjukkan oleh rasa keberanian, dan kadang-kadang marah.
Hormon adrenalin direka untuk membantu seseorang melarikan diri dari bahaya dalam masa dan cukup cepat. Ia tidak selalu bermakna melarikan diri. Pembebasan adrenalin ke dalam darah digunakan oleh badan untuk menyelesaikan situasi yang berkaitan dengan ketakutan tanpa kehilangan (contohnya, semasa konflik dengan orang lain, peperiksaan, kemalangan jalan raya, dll).
Kedua-dua hormon dihasilkan oleh korteks adrenal. Kepekatan berlebihan bahan-bahan ini dalam darah adalah berbahaya: tahap norepinephrine yang tinggi membawa kepada keletihan badan, dan adrenalin yang berlebihan boleh menyebabkan ketakutan dan fobia yang tidak terkawal.
Walau bagaimanapun, pengeluaran adrenalin dan norepinephrine tidak selalu disebabkan oleh emosi negatif. Bahan ini juga dikeluarkan dalam situasi yang berkaitan dengan pengalaman menyenangkan yang kuat yang timbul semasa transaksi yang berjaya, pembelian besar, pengucapan awam, dsb.
4. Phenylethylamine – hormon cinta
Cinta pandang pertama memang wujud. Perasaan simpati secara tiba-tiba, tarikan seksual dan peningkatan emosi dalam diri seseorang menyebabkan hormon phenylethylamine, yang tergolong dalam kumpulan neurotransmitter.
Pembebasan bahan ini ke dalam darah, sebagai peraturan, berlaku serentak dengan kesan pada badan serotonin dan dopamin. Ini menerangkan kemunculan percintaan percutian: cinta kasual jangka pendek sering timbul dengan latar belakang suasana perayaan, tipikal bagi orang yang menghabiskan percutian dalam persekitaran yang luar biasa selesa.
5. Dopamine – hormon keseronokan
Seperti serotonin, dopamin adalah neurotransmitter. Ia mewujudkan perasaan seronok. Tindakan hormon amat ketara semasa hubungan seksual, makan makanan kegemaran anda, dsb. Ciri khas dopamin ialah peningkatan dalam jumlah hormon bukan sahaja pada masa kejadian yang menyenangkan, tetapi juga dalam prosesnya. pendekatan (kesan firasat yang dipanggil). Ini menentukan kesan negatif dopamin: seseorang boleh mendapatkan sensasi yang menyenangkan bukan dari tindakan positif, tetapi dari jangkaan hasilnya. Sebagai contoh, satu cara ketagihan alkohol berkembang adalah seperti berikut: seorang peminum yang biasa minum alkohol kerana dia mengingati perasaan kepuasan yang disebabkan oleh alkohol kepadanya sebelum ini.
Salah satu teori moden mengenai kejadian skizofrenia adalah berdasarkan konsep "penipuan dopamin": dipercayai bahawa pesakit menumpukan pada mimpinya, memberikannya keselesaan rohani, dan secara sukarela menolak untuk wujud secara aktif di dunia nyata.
6. Oxytocin – hormon kepercayaan
Dalam tubuh wanita, hormon oksitosin berfungsi sebagai pengatur aktiviti kontraktil rahim dan penambah proses laktasi apabila bersentuhan dengan bayi. Tetapi pengeluaran bahan ini dikaitkan bukan sahaja dengan kehamilan, bersalin dan penyusuan.
Oxytocin dikeluarkan pada semua orang. Dari segi emosi, ia memberikan pembentukan kepercayaan kepada orang lain, terutamanya dengan adanya sentuhan sentuhan. Sebagai contoh, peningkatan tahap oksitosin diperhatikan dengan pelukan, berjabat tangan, menyentuh tangan dalam proses perbualan sulit. Hormon ini berkesan terutamanya jika orang yang bersentuhan telah lama mengenali antara satu sama lain atau saudara mara.
Tahap oksitosin yang tinggi membolehkan seseorang untuk berempati dengan masalah orang lain dan juga kesakitan fizikal. Hormon membantu melegakan kebimbangan dan menggalakkan perkembangan kemahiran komunikasi. Kesan ini adalah asas untuk rawatan penghidap autisme dengan oksitosin.
7. Testosteron – hormon persaingan dan kemenangan
Testosteron adalah hormon seks lelaki utama. Testosteron paling kerap dikaitkan dengan hormon seks. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran spermatozoa. Tahap testosteron lelaki boleh menjejaskan moodnya dengan ketara.
Testosteron juga dihasilkan pada wanita. Menurut beberapa kajian, tahap hormon testosteron pada wanita berbeza mengikut umur. Antara lain, dia bertanggungjawab terhadap aspek penting seperti pengagihan tisu adiposa dan keinginan seksual wanita.
Secara umum, testosteron dalam tubuh manusia bertanggungjawab untuk pembentukan libido, untuk fungsi ereksi, dan mempengaruhi perkembangan tulang dan tisu otot.
Dalam bidang emosi, testosteron mencipta kesan berjaya menyelesaikan situasi persaingan: semakin tinggi kepekatannya dalam badan, semakin seseorang dapat mencapai matlamatnya dan mengalahkan pesaingnya.
Terdapat juga hubungan songsang: memenangi proses persaingan itu sendiri meningkatkan tahap testosteron. Terdapat kesan negatif tertentu yang berkaitan dengan ini. Membiasakan diri dengan lebihan kandungan hormon apabila persaingan berhenti boleh membawa kepada perkembangan kemurungan yang teruk. Risiko ini amat tinggi terutamanya untuk atlet yang telah bersara atau bagi mereka yang mempunyai kerjaya yang berjaya selepas mereka bersara.
Fungsi normal sistem endokrin (sistem pengawalan aktiviti organ dalaman melalui hormon) bukan sahaja memastikan kesejahteraan kita. Adalah perlu bagi seseorang untuk direalisasikan secara profesional, tidak mengalami masalah dengan komunikasi, menikmati kehidupan, dapat mencintai dan disayangi – ini tidak kurang pentingnya daripada ketiadaan masalah kesihatan.
Sumber: neboleem.net
Kami juga mengesyorkan:
◆7 cara untuk melambatkan penuaan
