Как избавиться от хронической усталости и полноценно выспаться

pixabay.com

Все мы знаем о пользе сна и о том, как его недостаток может не только негативно повлиять на продуктивность, но и на здоровье. В результате недосыпания когнитивные способности человека значительно снижаются, что влияет на память и концентрацию, креативность и ассоциативное мышление ухудшаются и человек не может придумать ничего оригинального, он способен только на рутинные дела.

Что уже говорить о стрессе или принятии решений? У современного человека и так достаточно проблем и раздражителей в жизни, так что недостаток сна только всё усугубляет. Продолжаем: ваш оптимизм, уровень счастья, ваша способность противостоять негативным ситуациям снижаются. Вопреки распространённому мнению, сон — не для слабаков. За это вы уже расплачиваетесь некоторыми проблемами, а через пару лет получите такое количество психологических осложнений, что будет трудно их лечить, не прибегая к услугам специалистов.

Многих из этих проблем удастся избежать, если вы станете больше спать. Поэтому в этой статье вы найдёте несколько простых и эффективных способов получить больше отдыха и сна.

Поспите на час больше

Простой совет, который очень легко воплотить. Ложитесь на час раньше. Начните именно с этого. Как правило, человек перед сном делает совершенно ненужные ему дела — сидит в интернете, смотрит телевизор, общается с друзьями по телефону. Поэтому если вы ложитесь в час ночи, а просыпаетесь в шесть утра, ложитесь хотя бы в полночь. Шесть часов сна, конечно, не то, что в идеале нужно, однако уже неплохое начало.

Отдыхайте больше на протяжении дня

Если у вас нет возможности поспать, начните отдыхать. Этот совет даёт Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться», а этот человек многое знал о стрессе и беспокойстве. Сядьте на стул и проведите с закрытыми глазами хотя бы десять минут. Это позволит сбросить накопившуюся усталость, а вместе с ней массу негативных эмоций.

Организм требует восстановления каждые несколько часов. Вы может этого не чувствуете во время рабочего дня, но, когда приходите домой, понимаете, что окончательно разбиты. Возможно, это кажется вам приятным состоянием, однако на самом деле это признак эмоционального выгорания. Поверьте, всего тридцать минут отдыха в течение дня, и вы сможете быстрее восстанавливаться во время ночного сна. К тому же утром будете просыпаться, наполненными энергией и желанием работать, а не усталостью и беспомощностью. Главный признак того, что вы правильно отдыхаете и спите — это именно утреннее состояние. Если вы просыпаетесь сразу после звонка будильника и чувствуете себя бодрым, значит всё делаете правильно. Продолжайте в том же духе.

Designed by Freepik

Медитируйте

Мы все знаем о пользе медитации, к тому же постоянно читаем об этом, но прислушиваются к этому совету немногие. Помните, что главная проблема не в физической, а именно в эмоциональной усталости.

Именно поэтому так важна медитация. Она помогает привести в порядок эмоции и сбросить негативную энергию. Выделите для неё двадцать минут в день на один раз или по десять минут дважды в день и медитируйте.

Вообще почти все советы, которые мы вам даём, касаются эмоционального выгорания. Человек, который много нервничает на протяжении дня, меньше спит и сложнее восстанавливается.

Больше гуляйте без телефона

И снова речь о раздражителях. Вы можете испытывать неловкость, гуляя без телефона, однако через пару дней такой практики поймёте, насколько это приятное чувство. Отгоняя от себя негативные мысли, вы поймёте, что волнение полностью исчезло. И правда, откуда взяться стрессу, если вы не чувствуете, что должны отвечать на телефон и отгоняете негативные мысли? Стресс чаще всего возникает от мыслей о прошлом и о будущем. Именно этот простой способ позволит вам прийти в себя и успокоиться.

Это очень похоже на медитацию. Представьте себе простой график стресса — его линия постоянно идёт вверх и где-то есть точка, на которой находится нервный срыв. Отдыхая и восстанавливаясь, вы снижаете уровень стресса и начинаете принимать более эффективные решения, становитесь счастливее. Вы должны понимать, что испытывать стресс и одновременно быть счастливым просто невозможно. Перезагружайтесь несколько раз в день.

Designed by Freepik

Исключите кофеин, алкоголь и сахар

Конечно польза от кофе есть и это доказано самыми разными исследованиями. И всё же кофе — это стимулятор, а любой искусственный стимулятор истощает ваш мозг. Взбодриться вы можете при помощи наших советов (перейти ☛), потому что организм способен вырабатывать вещества, которые естественны для него.

После приёма алкоголя проще засыпать, это правда. Однако утром вы чувствуете себя полностью разбитым и неспособным принять даже самые простые решения, так как алкоголь тоже стимулятор, который постепенно уничтожает ваш организм.

Сахар (как и сигареты) является тихим убийцей. Его уже признали наркотиком, поэтому вполне возможно именно он влияет на качество вашего сна, не говоря уже о вреде организму в целом. Вместо сахара можно использовать мёд или фрукты, которые содержат как фруктозу, так и глюкозу.

Задумайтесь на секунду, чем вы пичкаете свой организм изо дня в день. И ему приходится со всем этим справляться, а то, с чем не получается, в итоге вылезает в виде самых неприятных осложнений.

Приглушите свет за час до сна

Если не можете удержаться от просиживания в интернете, хотя бы приглушите яркость на своём устройстве. Медленно готовьте свой организм ко сну. Никаких раздражителей быть не должно. Не заходите в социальные сети, потому что даже если вы там общаетесь с приятными людьми, это тоже стресс и возбуждение для организма. У многих людей проблема даже не в количестве часов, отведённых на сон, а в том, что они тратят час или два на то, чтобы заснуть. Помогите своему организму получать максимум отдыха.