Wie man in 21 Tagen leicht eine Gewohnheit bildet

Die menschliche Natur ist einzigartig und facettenreich, und eine ihrer wichtigsten Eigenschaften ist das Streben nach Selbstverbesserung und Änderung von Gewohnheiten. Dieses Bedürfnis kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren: Manche Menschen entscheiden sich, ihre Ernährung zu ändern, andere mit regelmäßigem Sport oder Meditation zu beginnen, wieder andere - sich auf die Planung ihrer Zeit oder frühes Aufstehen zu konzentrieren. Unabhängig davon, welches Ziel der Mensch verfolgt, spielen neue Gewohnheiten eine wichtige Rolle bei der Erreichung dieses Ziels.

Doch trotz des großen Wunsches und der Motivation kann es eine schwierige Aufgabe sein, eine nützliche Absicht in eine stabile Gewohnheit zu verwandeln. Oft kommt es vor, dass eine Person, die sich vorgenommen hat, ab Montag ein neues Leben zu beginnen, schon mitten in der Woche auf Schwierigkeiten stößt und die geplante Veränderung auf unbestimmte Zeit verschiebt. Infolgedessen bleibt die Person statt mit einer neuen Gewohnheit mit Enttäuschung und verpassten Gelegenheiten zurück.

Wenn Sie jemals versucht haben, eine neue Gewohnheit in Ihr Leben zu integrieren, aber auf ähnliche Schwierigkeiten gestoßen sind, ist dieser Artikel für Sie. Hier betrachten wir eine der effektivsten Methoden zur Bildung von Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen wird, eine neue Praxis erfolgreich in Ihren Alltag zu integrieren — in nur drei Wochen. Dieser Artikel wird auch für diejenigen nützlich sein, die gerade erst mit dem Veränderungsprozess beginnen, da er hilft, häufige Fehler zu vermeiden und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.

Was ist eine Gewohnheit?

Eine Gewohnheit ist ein Begriff, mit dem wir täglich konfrontiert werden, den jedoch jeder unterschiedlich interpretieren kann. Um ein klares Verständnis zu bekommen, lassen Sie uns eine allgemeine Definition dieses Begriffs geben.

Eine Gewohnheit ist ein stabiles Verhaltensmuster, das sich mit der Zeit bei einer Person entwickelt und für sie natürlich und automatisch wird. Sie wird zu einer Art „Wahrheit“ für das Individuum, die schwer zu ändern oder von der schwer abzulassen ist. Eine Gewohnheit ist nicht einfach eine Handlung, die wir ausführen, sondern eine bestimmte Lebensweise, die in uns verwurzelt ist und beginnt, unsere Handlungen zu bestimmen.

Zum Beispiel ist Rauchen eine Gewohnheit, von der es schwer ist, sich zu trennen, selbst wenn eine Person sich ihrer Schädlichkeit bewusst ist. Aber trotz dessen gelingt es vielen Menschen auf der ganzen Welt, schädliche Gewohnheiten erfolgreich durch nützliche zu ersetzen oder sich neue anzugewöhnen. Wie gelingt das?

Die Antwort auf diese Frage liegt im Verständnis des Prozesses der Gewohnheitsbildung. Er ist für jeden zugänglich, und das Wissen um diesen Prozess kann der Schlüssel zum Erfolg sein.

Wie bildet sich eine Gewohnheit?

Die Bildung einer Gewohnheit ist ein Prozess, der nicht nur den Wunsch erfordert, sondern auch konsequente Handlungen. Der Wunsch ist der Ausgangspunkt, aber ohne konkrete Schritte bleibt er nur ein Traum.

Um eine Gewohnheit zu festigen, muss man einem bestimmten Algorithmus folgen:

1. Entscheidung treffen

Der erste Schritt auf dem Weg zu einer neuen Gewohnheit ist die feste Entscheidung. In dieser Phase ist es wichtig, sich einige Schlüsselfragen zu stellen:

• Was will ich erreichen?
• Welche Handlungen werden mich diesem Ziel näher bringen?
• Welche Gewohnheiten werden mir helfen, es zu erreichen?

Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen, ein klares Bild davon zu bekommen, was genau Sie ändern möchten. Es ist jedoch wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und keine falschen Versprechen zu machen, denn ohne aufrichtiges Vorhaben bleibt Ihre Entscheidung nur ein Gedanke ohne reale Handlungen.

2. Den ersten Schritt machen

Nachdem die Entscheidung getroffen wurde, ist es wichtig, sofort den ersten Schritt zu unternehmen. Dies kann eine kleine Handlung sein, aber sie wird der Ausgangspunkt auf dem Weg zur Zielerreichung sein. Wenn Sie beispielsweise entschieden haben, morgens joggen zu gehen, beginnen Sie am nächsten Tag mit einem kleinen Lauf.

3. Wiederholung über zwei Tage

Der nächste Schritt ist die Festigung Ihrer Entscheidung. Sie müssen die Handlung nicht nur einmal, sondern zwei Tage hintereinander wiederholen. Dies wird Ihnen helfen, die ersten Ergebnisse zu spüren und den Weg zur Beständigkeit zu ebnen.

4. Wöchentliche Wiederholung

Dieser Schritt erfordert noch mehr Anstrengungen. Jetzt muss Ihre Handlung täglich über eine Woche hinweg wiederholt werden. Dies ist eine wichtige Phase, in der es keine Ausreden oder Pausen geben sollte. Die Bedeutung dieser Phase liegt darin, dass hier die Grundlagen der neuen Gewohnheit gelegt werden.

5. Wiederholung über 21 Tage

21 Tage — dies ist die Mindestdauer, die erforderlich ist, um eine Handlung in eine Gewohnheit zu verwandeln. Wenn es Ihnen gelingt, den geplanten Ablauf während dieser Zeit einzuhalten, steigt die Erfolgswahrscheinlichkeit auf 80 %. Dies ist die Zeit, in der Ihr neues Verhalten Teil des täglichen Lebens wird.

6. Festigung über 40 Tage

Nach 40 Tagen ist die Gewohnheit zu 100 % gefestigt. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass dieser Zeitraum kritisch für die vollständige Anpassung an das neue Verhaltensmuster ist. Danach wird es einfacher, der getroffenen Entscheidung zu folgen, und es erfordert keine großen Anstrengungen mehr.

Das Wunder der 21 Tage: Wissenschaftliche Begründung

Die Idee, dass eine Gewohnheit in 21 Tagen gebildet wird, basiert auf wissenschaftlichen Forschungen. Eine solche Untersuchung wurde in den USA durchgeführt, bei der einer Gruppe von 20 Personen spezielle Brillen ausgehändigt wurden, durch die die Welt auf den Kopf gestellt aussah. Diese Brillen mussten rund um die Uhr getragen werden.

Zunächst fiel es den Probanden schwer, sich an die neue Wahrnehmung der Realität anzupassen, aber allmählich begann das Gehirn, das Bild in die richtige Position zu drehen. Der maximale Effekt wurde genau nach 21 Tagen erreicht. Dies zeigte, dass für die Bildung einer neuen Gewohnheit genau dieser Zeitraum erforderlich ist. Wenn jedoch einer der Probanden die Brille auch nur einen Tag lang abnahm, „setzte“ sich die Anpassung des Gehirns zurück, und für ihre Wiederherstellung war ein neuer 21-tägiger Zeitraum erforderlich.

Dieses Experiment bewies, dass eine Gewohnheit in 21 Tagen gebildet wird, vorausgesetzt, dass die Handlungen ohne Unterbrechungen ausgeführt werden. Sogar ein einziger Ausfall kann alle Bemühungen zunichte machen. Aber was tun, wenn es schwierig ist, sich drei Wochen lang an die Routine zu halten?

Wie geht man mit „Rückschlägen“ um?

Jeder Mensch stößt auf Schwierigkeiten bei der Bildung einer neuen Gewohnheit. Manchmal sinkt trotz des Wunsches die Motivation, und die Versuchung aufzugeben steigt. Um dies zu vermeiden, folgen Sie diesen Empfehlungen:

Motivation entwickeln

Ein einfaches „ich muss“ wird nicht funktionieren, wenn es kein klares und motivierendes Ziel gibt. Das Gehirn wird beginnen, Ausreden zu suchen und Gründe zu finden, warum es sich nicht lohnt, weiterzumachen. Daher ist es wichtig, eine starke innere Motivation zu schaffen. Stellen Sie sich vor, welche positiven Veränderungen die neue Gewohnheit in Ihr Leben bringen wird. Visualisieren Sie die Ergebnisse und halten Sie sie so lebhaft und detailliert wie möglich in Ihrem Kopf fest.

Achten Sie auf Regelmäßigkeit

Wenn Sie Tage auslassen, wird sich keine Gewohnheit bilden. Schon ein einziger verpasster Tag kann Sie zurückwerfen. Tun Sie alles, um keine Tage auszulassen, besonders in den ersten Phasen. Regelmäßigkeit ist der Schlüsselfaktor für den Erfolg.

Anstrengungen unternehmen

Auf dem Weg zur Bildung einer Gewohnheit werden unweigerlich Schwierigkeiten auftreten. Faulheit, Müdigkeit, Zweifel — all das wird überwunden werden müssen. Es wird kein einfacher Prozess sein, aber Ihre Bemühungen werden sich definitiv auszahlen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Ihre Bemühungen nach drei Wochen in ein automatisches Verhalten übergehen werden, das keine großen Anstrengungen mehr erfordert.

Die Bildung einer neuen Gewohnheit ist ein Prozess, der für jeden zugänglich ist. Dafür genügen drei Wochen, und der erfolgreiche Abschluss des Plans hängt von Ihrer Motivation, Selbstdisziplin und Ausdauer ab. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Anstrengungen, die während dieser Zeit unternommen werden, nicht umsonst sein werden. Ihre neue Gewohnheit wird Teil Ihres Lebens, verbessert dessen Qualität und eröffnet neue Perspektiven.

So sind 21 Tage nicht einfach eine Frist, sondern eine magische Zeit, die Ihr Leben zum Besseren verändern kann.