Cómo formar un hábito en 21 días

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Una de las características más específicas del ser humano es que de vez en cuando siente la necesidad interna de adquirir nuevos hábitos. Un nuevo hábito puede ser cualquier cosa: seguir una nueva dieta o rutina diaria, ir a entrenar o planificar tareas, reflexionar estratégicamente sobre eventos futuros o hacer ejercicio por la mañana, etc. Esto depende de las metas que una persona se ponga en un momento dado y de los métodos que planea usar para alcanzarlas.

Sin embargo, en la práctica, formar un nuevo hábito, especialmente uno útil, puede no ser tan fácil. Una persona puede decidir comenzar a hacer ejercicio en casa todos los días desde el lunes o, por ejemplo, meditar, pero no sucede así: el tan esperado "lunes" nunca llega, o después de un par de días de esfuerzo, la persona pierde la motivación y hace otra cosa, por lo que el nuevo hábito nunca se forma.

Si también has enfrentado o enfrentas tales dificultades al formar un nuevo hábito, te recomendamos que sigas leyendo, ya que en este artículo consideraremos uno de los métodos más efectivos para formar un nuevo comportamiento. El material también será útil para aquellos que están a punto de empezar a adquirir un nuevo hábito, ya que ayudará a evitar los errores más comunes y a alcanzar el resultado deseado en pocas semanas.

Para comenzar, hablemos un poco sobre qué es un hábito.

 

¿Qué es un hábito?

El término "hábito" es familiar para todos, pero cada persona puede interpretarlo de manera diferente. Y, para evitar malentendidos, debemos dar una idea general del hábito.

En el sentido más amplio, un hábito es un patrón de comportamiento que se ha desarrollado con el tiempo, cuya implementación se convierte en una necesidad para la persona. En esencia, se puede llamar una "verdad" peculiar, que opera en la vida de una persona en un momento dado. Renunciar a esta "verdad" o cambiarla puede ser bastante difícil.

Recuerda a las personas que dejan de fumar: parecería que no hay nada difícil en despertarse por la mañana y no alcanzar un cigarrillo, pero las personas siguen fumando, incluso frente a los argumentos más contundentes de que es perjudicial. Pero al mismo tiempo, cientos de miles de personas en todo el mundo logran reemplazar los malos hábitos por buenos o simplemente formar nuevos.

¿Cuál es la razón? ¿Podría haber algún secreto que no conocemos?

Sí, hay un llamado secreto, y está disponible para cualquier persona, ya que es simplemente información sobre el sistema mediante el cual se forma cualquier hábito.

 

¿Cómo se forma un hábito?

Primero, es necesario entender que nunca será suficiente solo con querer formar un nuevo hábito. Por supuesto, el deseo debe estar presente, pero también se deben tomar acciones concretas.

Para formar un nuevo hábito, es necesario seguir el siguiente algoritmo de acciones:

 

1. Tomar una decisión

Este paso es extremadamente importante, ya que representa el punto de partida en la formación de un nuevo hábito. Aquí, la persona debe hacerse preguntas como:

  • ¿Qué quiero lograr?
  • ¿Cómo puedo lograrlo?
  • ¿Qué hábitos pueden ayudarme a alcanzar esto?

Solo después de tomar una decisión, se debe comenzar a desarrollar el hábito. Pero se debe tomar muy en serio no hacerse promesas falsas, ya que, de lo contrario, la decisión quedará solo como una idea sin acciones.

 

2. Realizar una acción única

Después de tomar la decisión, la persona debe al menos una vez hacer lo que se prometió a sí misma. Este será el primer paso hacia la meta.

 

3. Repetir la acción durante dos días seguidos

En esta etapa, la persona no solo hace algo una vez, sino que se esfuerza por repetir las acciones.

 

4. Repetir la acción todos los días durante una semana

Esta etapa es aún más difícil, ya que en la formación de un hábito no hay días libres ni vacaciones. Por lo tanto, la persona debe seguir la decisión tomada durante siete días.

 

5. Repetir la acción durante 21 días

Este período de tiempo es el mínimo necesario para que una acción se convierta en parte de la vida diaria. Y si una persona puede seguir la decisión tomada durante 21 días, se puede estar un 80 % seguro de que la acción realizada se convertirá en un hábito.

 

6. Repetir la acción durante 40 días

En 40 días, lo que ha sido confirmado científicamente, el hábito se consolida en una persona al 100 %. Después de este período, la persona puede relajarse, ya que seguir la decisión tomada ya no será difícil.

 

Como se puede ver, el objetivo principal aquí es alcanzar el quinto punto: realizar la acción elegida durante 21 días. Vamos a analizar por qué. Pero antes de eso, recomendamos ver un pequeño video útil sobre este tema.

En el reproductor de video, puedes activar los subtítulos y en la configuración seleccionar su traducción a cualquier idioma

 

¿En qué consiste la "magia" de los 21 días?

Los 21 días "mágicos" tienen una base científica.

En Estados Unidos se realizó un estudio en el que se les entregaron a 20 sujetos gafas a través de las cuales veían todo al revés, y debían usarlas las 24 horas del día.

Después de un tiempo, el cerebro de los sujetos se adaptó a las gafas y comenzó a invertir la imagen distorsionada a la posición correcta. Y el resultado máximo se logró precisamente en el día 21. Si alguno de los sujetos se quitaba las gafas aunque fuera por un día, la adaptación de su cerebro se "reiniciaba", y para adaptarse nuevamente al máximo se necesitaban otros 21 días.

Así fue como se estableció que un hábito se forma en una persona en 21 días, y se concluyó que hacer pausas durante este período es completamente inaceptable para formar un nuevo hábito.

Cómo formar un hábito en 21 días

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¿Pero qué hacer si no se puede ni siquiera levantarse a las 6 de la mañana durante 21 días? En otras palabras, ¿qué hacer si hay "fallos" y cómo evitarlos?

 

¿Qué hacer con los "fallos"?

Por supuesto, si una persona tiene una motivación muy fuerte para desarrollar un hábito, será capaz de levantarse a las 6 de la mañana, ir al gimnasio, dejar de fumar, etc. Pero, ¿cómo comportarse en una situación en la que no hay tal motivación, ya que es muy fácil "fallar"?

En este caso, los especialistas recomiendan seguir estos consejos:

  • Trabaja en tu motivación

    Si tienes el deseo de adquirir un nuevo hábito, la simple razón de "es necesario" o "debo hacerlo" no será suficiente. En respuesta a estos argumentos, el cerebro comenzará a hacer sus propias preguntas, cuyas respuestas a menudo se convertirán en un "antistímulo" para formar un nuevo hábito.

    Pero la solución es simple: debes crear una motivación seria para ti mismo. Piensa en adónde te llevará el nuevo hábito, qué perspectivas abrirá ante ti, cómo puede mejorar tu vida y cuánto de nuevo e interesante puede aportar a ella.

    Imagina las perspectivas brillantes lo más claramente posible: solo si el resultado deseado está constantemente en tu mente, tendrás el deseo de hacer lo que decidiste hacer.

  • Controla la regularidad

    Si haces una acción durante 21 días, pero pierdes el 3º, 5º, 9º, 14º día, no formarás ningún nuevo hábito.

    Recuerda que incluso una sola falta anula todos tus esfuerzos, incluso si fuiste fiel a tu decisión durante 19 días y perdiste el 20º día. Así que haz todo lo posible para no faltar a tus "sesiones".

  • Esfuérzate

    En el proceso de formación de un nuevo hábito, seguramente enfrentarás dificultades cuando la tarea parezca imposible o la pereza o el deseo de abandonar todo te dominen. Pero nadie prometió un camino fácil.

    Para superar las dificultades, debes poner toda tu voluntad y fuerza en ello. Esfuérzate durante 3 semanas, haz un esfuerzo sobre ti mismo, y después de 21 días no solo podrás relajarte, sino que también comprenderás que todo lo hecho no fue en vano.

 

De todo esto se deduce que, en primer lugar, cualquier persona puede formar cualquier hábito, en segundo lugar, solo le llevará 21 días, y en tercer lugar, la motivación, el autocontrol y, por supuesto, el esfuerzo ayudarán a no desviarse del plan establecido.