Организм каждого человека уникален и функционирует по своим биологическим часам. По статистике «голуби» составляют 51 % всего населения и относятся к дневному хронотипу. «Голуби» среднее звено между «жаворонками» и «совами», так называемые аритмики …

«Голубь» – характеристика хронотипа человека

pixabay.com

Организм каждого человека уникален и функционирует по своим биологическим часам, а не по общепризнанным нормам и стандартам. Принадлежность к определённому хронотипу определяет максимальный уровень вашей физической и интеллектуальной активности в течение дня, говоря иными словами уровень вашей эффективной работоспособности.

Классифицируют три основных хронотипа:

Рекомендуем пройти несложный психологический тест, чтобы определить к какому хронотипу вы относитесь – Определите ваш хронотип: «жаворонок», «голубь» или «сова».

Статистическая численность людей с хронотипом «голубь» – 51 % всего населения. «Голуби» представляют собой среднее звено между «жаворонками» и «совами», так называемые аритмики.

 

Пробуждение

«Голуби» относительно легко просыпаются по сигналу будильника. Утренний подъём энергичный и бодрый как в 7 часов утра по будням, так и в 10 часов утра по выходным.

«Голубь» – характеристика хронотипа человека

Designed by Freepik

 

Физическая активность

Физическая активность аритмиков равномерна в течение дня без резких подъёмов или спадов и длится с 10 часов утра до 18 часов вечера. У «голубей» самый длительный период бодрствования – до 17 часов в сутки. Впрочем, послеобеденный отдых в течение часа будет полезным для восстановления жизненных сил.

 

Интеллектуальная активность

Умственная деятельность «голубей» равномерна в течение дня, без заметных подъёмов или спадов и плодотворна с 10 часов утра до 18 часов вечера.

 

Сон

Поскольку «голуби» относятся к смешанному хронотипу, они встают немного позже «жаворонков» и ложатся спать раньше «сов» – около 23 часов вечера. «Голуби» физически активны в течение дня и к вечеру чувствуют сильную усталость, поэтому расстройствами сна не страдают, а засыпают легко и в ту же минуту, как только голова коснётся подушки.

 

Спорт

Организм «голубей» находятся в тонусе в течение дня без ярко выраженных подъёмов физической активности, поэтому выбор оптимального времени для тренировок зависит от самочувствия и наличия свободного времени. В утреннее время наиболее эффективными будут кардио тренировки в промежутке с 7 до 9 часов утра (бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика). Силовые тренировки и фитнес занятия наиболее результативны в вечернее время до 20 часов вечера, а после силовых нагрузок стретчинг и пилатес помогут расслабить мышцы и успокоить нервную систему.

«Голубь» – характеристика хронотипа человека

Designed by Freepik

 

Питание

«Голуби» способны адаптироваться не только к любому режиму дня, но и к любому режиму питания. Утром «голубям» идеально подойдёт рацион питания как у «жаворонков», поскольку они просыпаются с отменным аппетитом и могут позволить себе плотный и сытный завтрак. Утреннее меню должно состоять из блюд, в состав которых обязательно входят:

  • белки (яичница с ветчиной, омлет с овощами, бутерброды с ветчиной и сыром, салат с куриной грудкой, творог, йогурт, сырники);
  • углеводы и клетчатка (овсяная или рисовая каши с фруктами и орехами, блинчики с начинкой, слойки с начинкой (круассаны), маффины, гренки, салат из свежих овощей, фруктовый салат);
  • свежевыжатый сок, какао, зелёный или чёрный чай.

Обед должен быть полноценным и полезным, поэтому белки, жиры и углеводы являются основными компонентами обеденного рациона. На первое блюдо следует приготовить куриный, рыбный, овощной или грибной суп, на второе – запечённые мясо, птицу или рыбу с гарниром (отварные овощи, картофель или макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы) и салат из свежих овощей и фруктов.

Аритмики предпочитают поздний ужин, потому как спать ложатся ближе к полуночи. Для них уместным будет вечерний рацион, разработанный для «сов». В вечернее меню необходимо включить низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка:

  • нежирная рыба, кролик, индейка или телятина, приготовленные на пару, либо запечённые, творог, яйца;
  • небольшое количество клетчатки (свежие фрукты и овощи).

Ужин, состоящий из белковых блюд намного предпочтительнее блюд, которые состоят из сложных или простых углеводов. Польза от белков очевидна, поскольку они участвуют в восстановлении клеток организма во время сна, в то время как углеводы, снабжающие организм энергией, остаются невостребованными в ночное время, и в результате автоматически накапливаются в организме в виде жировых отложений. Оптимальная продолжительность ужина должна быть не более 20 минут за 2–3 часа до сна и желательно исключить из рациона мучные, жареные и копчёные блюда, полуфабрикаты, жирные соусы и сладости.

Вопреки советам по правильному питанию «голуби» любят перекусить в сетевых кафе жирной и калорийной пищей или фастфудом на вынос, поэтому можно только удивляться стойкости и выносливости пищеварительной системы «голубей». Главное, чтобы представители данного хронотипа не увлекались вредной пищей и не переедали, особенно когда испытывают стресс и хроническую усталость.

 

Социальная адаптация

Хронотип «голубей» является смешанным и наиболее приспособленным к современному ритму жизни. Общепринятый график работы организаций и учреждений идеально подходит к биоритмам «голубей». Более того, аритмики могут безболезненно приспосабливаться к любому режиму работы, сохраняя при этом активность и высокую работоспособность.

Поскольку физическая активность «голубей» остаётся равномерной в течение дня, представители данного хронотипа выбирают профессии, связанные с физическим трудом: строители, работники, занятые на автоматизированных процессах, водители, фермеры, ветеринары. Отличительной чертой характера аритмиков являются общительность, дружелюбие и тактичность, так необходимые для работы с детьми и подростками. В связи с этим выбор профессии преподавателя, воспитателя и спортивного тренера наиболее подходит для представителей данного хронотипа.

«Голубь» – характеристика хронотипа человека

Designed by Freepik

 

Крепкому здоровью «голубей» можно только позавидовать. Однако, когда они долгое время подстраиваются под непривычный режим, то начинают испытывать психологический дискомфорт, который рано или поздно приводит к нервному истощению и затяжным депрессиям.

Вы сможете восстановить и укрепить здоровье, а также обрести душевное равновесие, лишь в том случае, если составите программу тренировок и правильный рацион питания, полностью соответствующий вашему хронотипу.

Автор: Vivid Gray

ИНТЕРЕСНОЕ