Заблуждения о физических упражнениях

Если вы не занимаетесь хотя бы по часу в день ежедневно, то можно вообще не заниматься

Подход «всё или ничего» в данном случае неуместен. Успеха можно достичь и при непродолжительных занятиях. Исследования показали, что даже получасовая прогулка три или более раз в неделю значительно уменьшает риск болезней сердца, инсульта, снижает артериальное давление, снимает стресс и повышает возможности иммунной системы.

Лучшее время для занятий — раннее утро

Лучшее время для тренировки — это то, которое вы смогли найти. Для кого-то предпочтительнее начало дня — это утренняя тренировка, тогда как для других тренировка после работы — оптимальный способ избавиться от стресса.

Согревание перед тренировкой излишне, если вы осторожны

Это заблуждение. Умеренное растягивание и согревание мышц до и после упражнений — это защита от многих болезненных повреждений, включая воспаления сухожилий.

Заблуждения о физических упражнениях

pixabay.com

Тепло помогает лечить травмы

Это довольно широко распространённое заблуждение. На самом деле при спортивных травмах (колена, плеча, локтя) ничего греть нельзя, поскольку тепло может усилить внутреннее кровотечение и отёк. Необходим лёд, а не тепло, чтобы уменьшить болевые ощущения и отёк.

Бинтование при травме предотвращает ухудшение состояния

Это не совсем так. Бинтование, называемое ещё тейпингом, может поддержать слабый сустав. Но эта мера, скорее, косметическая, чем лечебная. Она бесполезна при поврежденных коленных суставах. Если вы думаете, что вам нужен тейпинг, чтобы играть, то вам, скорее всего, просто не нужно играть.

Перед тренировкой нужно съесть хороший кусок мяса, ведь мясо «создаёт» мышцы

На самом деле мясо не самый лучший источник энергии. Это верно и для других протеинов. Что же касается идеальной пищи перед тренировкой, то она должна содержать углеводы (картофель, хлеб). Углеводы легко трансформируются в энергию. Впрочем, еда перед тренировкой не так уж важна (тем более, что есть рекомендуется не позже чем за два часа до занятий). Дело в том, что энергия для вашей тренировки основана на пище, съеденной накануне.

Нет боли — нет роста

Многие считают, что если во время физических упражнений нет боли, то они выполняются не на пределе возможности и не очень эффективны. Но не стоит путать боль с дискомфортом, который возможен при росте мышц и развитии выносливости. А боль в теле означает не выявленное заболевание, тем более если вы выполняете упражнения для укрепления здоровья, а не профессионально занимаетесь спортом. Если вы испытываете боль во время тренировки, то нельзя совсем не обращать на неё внимание: надо снизить темп упражнений, либо вообще прекратить тренировку.

Заблуждения о физических упражнениях

pixabay.com

От питья воды во время упражнений могут быть спазмы

На самом деле вода нужна всегда — до, во время и после тренировки. И чем больше выпиваем воды, тем лучше. Подробнее об этом заблуждении читайте в статях:

Ежедневные упражнения для одной части тела — быстрейший путь достижения силы

Это не верный подход. Скорее, ежедневные упражнения для одной части тела — быстрейший путь получения травмы. Чтобы стать сильнее, конечно, нужна серьёзная нагрузка для мышц — с тяжестями, до изнеможения. Однако следует давать мышцам и день для отдыха и восстановления. «Перебор» при тренировке с тяжестями может вызвать серьёзную перегрузку и боль.

Заблуждения о физических упражнениях