当饥饿被克服，没有机会充分用餐时，零食就来拯救 – 稳定血糖水平的小餐。 营养学家对零食的态度往往是消极的，但这仅仅是因为人们选择了热量最高、“快速”碳水化合物含量增加的食物作为零食：饼干、面包、薯片、糖果。 尽管如此，吃零食对减肥的好处是显而易见的：一个人可以避免伴随暴饮暴食而产生的强烈饥饿感，并且不会增加体重——但前提是要正确选择吃的食物。
1.坚果
坚果堪称满足饥饿的理想产品。 所有类型的坚果中的脂肪促进缓慢消化，产生持久的饱腹感。 此外，坚果也非常有用：它们可以刺激大脑，增强力量和耐力，对抗神经症和心血管疾病。 坚果中高浓度的营养物质使我们可以称它们为天然维生素复合物，据科学家称，经常使用它可以延长 3-5 年的寿命。 尽管如此，坚果也是一种热量相当高的产品，因此应谨慎食用，每天不超过30克。
2.水果
水果是大多数人最喜欢的零食，它对健康有益，可用于任何零食。 最适合这些用途的是富含纤维的苹果与坚果或低脂酸奶（纯苹果，由于含有大量天然酸，只会刺激食欲）。 对于健康的零食，最好选择升糖指数低的水果——猕猴桃、橙子、葡萄柚、桃子、梨、李子，以及草莓和樱桃等浆果。 一些水果作为零食不仅可以缓解饥饿感，还可以丰富身体所需的维生素和矿物质。
3.蜂蜜茶
加一茶匙蜂蜜的温绿茶比加牛奶和糖的传统咖啡更健康，这种饮料比加黄油和奶酪的三明治含有更多的卡路里。 富含抗氧化剂的茶，刺激精神活动，有助于振作起来，添加蜂蜜会产生饱腹感。 经常饮用这种饮料将对新陈代谢和减肥产生有益的影响。
4.发酵乳制品
酸奶、开菲尔、发酵烘焙牛奶、白软干酪是健康零食的理想产品，让您以充足的蛋白质和钙来丰富身体。 通过维持稳定的血糖水平，蛋白质可以长时间提供饱腹感，并且热量低，不会增加额外的体重。 此外，乳制品中所含的物质有助于人们克服紧张和易怒。 从图的好处的角度来看，建议购买脂肪含量最低的酸奶饮料，不要将它们与面包混合。
5.无糖麦片
麦片由压制的谷物、水果、种子、坚果和蜂蜜制成，是一种非常令人满意且非常健康的产品，被瑞士自然疗法医生称为“健康食谱”。 由于未加工的纤维含量高，以及微量元素和其他物质的冲击剂量，麦片是理想的早餐。 使用麦片作为零食时，重要的是要注意卡路里含量，并选择不含糖和巧克力、富含干果或蜂蜜的产品。
6.冰沙
冰沙（果汁奶昔）长期以来一直在国外被用作午餐和健康零食。 冰沙的基础是酸奶或牛奶，并与新鲜或干果、天然果汁，有时还有燕麦片混合。 所有冰沙成分都是低热量，营养丰富，对胃有益。 冰沙的好处是，预先准备好的鸡尾酒可以存放在冰箱中的任何容器中，无需勺子即可饮用。
7.干果
当身体需要甜食而不是甜食和饼干时，吃干果会更健康。 吃饱的话，不超过100克混合干果（杏干、葡萄干、李子干）就够了，1-2把，不仅可以满足饥饿感，还可以为身体补充体力和精神能量，这对于富有成效的工作是非常必要的。 凭借浓缩剂量的维生素，干果将增强身体的防御能力，帮助人们成功克服情绪波动和抑郁。
来源：neboleem.net
