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所有的孩子都喜欢游泳，喜欢在池塘里嬉戏或参观游泳池，但随着年龄的增长，这种爱好会逐渐消失，很少有成年人可以吹嘘自己从事游泳，尽管这是最有用的运动！
与陆上运动不同，游泳提供了一个独特的训练机会，不会对肌肉骨骼系统造成沉重负担。
身体，浸入水中只到腰部，变得轻了两倍。 当你游泳时，你的体重只有你实际体重的10%。
水的支撑能力和无冲击负荷使您可以轻松进行运动，有助于受伤或生病后的康复。 游泳特别适合体重过重的人、老年人和残疾人，他们无法进行地面训练。
游泳的好处很多，包括：
- 降低心血管疾病的风险；
- 改善血管健康；
- 稳定血压；
- 改善脑循环和脑功能；
- 减轻关节疼痛并改善关节健康；
- 提高胰岛素敏感性和许多其他好处。
但游泳是最健康的运动的主要论据是，根据研究，它可以降低死亡率并延长预期寿命，这是其他陆上运动所没有的！
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在游泳池游泳比在开放水域游泳有几个优点。
- 无论天气如何，游泳池都可以全年使用。 课程在培训师和医务人员的监督下进行。
- 水池保持恒定的水和空气温度，没有波浪。
- 游泳只需要最少的用品：泳衣和毛巾。
- 最重要的是 – 年龄不是这里的障碍！
关于使用化学药品对泳池水进行消毒，很多人有一个疑问：“在含氯水中游泳，在泳池游泳时呼吸含氯空气是否有害？”。
研究表明，游泳池中的水氯化不会对健康造成任何重大危害。
游泳池中的课程通常不超过一个小时。 在此期间，水和空气中所含的氯没有时间对健康产生统计学上的显着影响。 游泳的好处超过了吸入氯可能造成的潜在危害。
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加强心血管系统，降低心血管疾病的风险
游泳有助于增强心血管系统。 它可以提高耐力并刺激循环和呼吸活动，从而带来幸福感。 在游泳时，所有的肌肉和关节都可以在没有过度压力的情况下工作。
虽然模拟器会给某些肌肉群带来负担，但游泳会让整个身体都发挥作用。
水的密度比空气的密度高很多倍，所以每个游泳者的划水都变成了阻力运动，既能改善肌肉张力，又能改善心脏和血管的张力。 因此，游泳可以改善血液循环并减少炎症。
研究表明，游泳有助于通过增加一氧化氮的生物利用度来保持血管的良好状态，从而改善内皮功能。
胆固醇
血液脂质分布的改善也有助于维持血管的良好状态。 游泳自然会提高良好的胆固醇水平，从而降低死于心血管疾病的风险。
与步行相比，游泳可以提高血脂水平。
血压稳定
随着血管状况的改善和血液中脂质的改善，游泳可以使血压正常化。
一项研究指出，游泳会显着降低高血压患者的血压。 这是一个临床上重要的发现，因为游泳可能是高血压和肥胖患者陆上运动的有用替代方法。
另一项研究得出结论，高血压患者因游泳训练而降低的血压应该与提高胰岛素敏感性有关。
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改善脑循环和脑功能
游泳与增加人类脑循环率的血流动力学变化有关。
研究结果表明，在健康人群中，游泳比类似强度的地面训练更能增加大脑的血流量。
关节，关节炎，关节病
游泳可以而且应该在关节酸痛和超重的情况下进行。 对于各种定位的关节炎和关节病，游泳可以减轻疼痛并改善关节的状况和功能。
预期寿命和死亡率
如上所述，游泳是最有益的运动！ 与步行、跑步或久坐不动的生活方式相比，游泳已被证明可将死亡风险降低近 50%。 这项研究涉及 40,000 多名 20 至 90 岁的男性，历时 32 年。
其他研究也证实，与从事陆上运动的人相比，经常游泳的人死亡率降低，预期寿命增加。
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最后一个。 为了健康和长寿，每周锻炼的最佳次数是多少？
久坐不动的生活方式和过度运动都是不好的。 每周大约 120-150 分钟的中等强度运动被认为是最佳的。 而且，这个时间应该分成2-3节课。 每周一次游泳两个半小时是错误的，因为在这种情况下，身体在接下来的 6 天内不会收到所需的脉搏。
