В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Следуя правилам из этой статьи, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником …

Основные правила для здорового позвоночника

Designed by Freepik

В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Вот почему неполадки с позвоночником так опасны. Лечить болезни позвоночного столба весьма сложно и долго, значительно проще и правильнее не доводить до заболевания. Следуя правилам, названным в этой статье, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником, в том числе тех, которые принято считать возрастными, но которые отнюдь не являются неизбежными.

 

1. Правильные условия для сна

Основные правила для здорового позвоночника

Designed by Nensuria

Во сне мы проводим треть жизни, потому имеет значение, как именно чувствует себя организм в данное время. Для позвоночника ночной отдых в горизонтальном положении весьма важен, поскольку это даёт возможность его разгрузить – но лишь тогда, когда спальное место правильно организовано. Кровать нужно по возможности предпочесть раскладному дивану, матрас должен быть полужёстким, подушка – ортопедической.

 

2. Правильная осанка

Основные правила для здорового позвоночника

Designed by Freepik

В оставшиеся от сна две трети жизни позвоночник выполняет тяжёлую работу, поддерживая тело в вертикальном положении, служа опорой для костно-мышечно-суставного аппарата и внутренних органов. Правильная осанка – это положение тела, которое максимально облегчает позвоночнику его деятельность, обеспечивая поддержку и смягчая внешнее воздействие. Неправильная осанка приводит к нарушению питания тканей позвоночника, быстрому их изнашиванию, деформации, а также сдавливанию внутренних органов (вследствие чего ухудшается их функционирование).

 

3. Выполнение упражнений для осанки

Основные правила для здорового позвоночника

Designed by Freepik

Правильная осанка у современного человека редко формируется спонтанно, поскольку наш жизненный уклад отнюдь не способствует этому. Ситуацию может исправить спорт. Большинство видов спортивной нагрузки укрепляет мышцы спины, так называемого мышечного каркаса – мышц, помогающих поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Оптимальный вид спорта для этого – плавание, хороши йога и пилатес. Если нет возможности посещать тренировки, то человеку, не имеющему проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно регулярно выполнять гимнастический комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку спины. Если патологии костно-суставного аппарата всё же присутствуют, то подобрать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК (реабилитолог) или врач-ортопед.

 

4. Избавление от лишнего веса

Основные правила для здорового позвоночника

Designed by Nensuria

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник: большие скопления жира организм перераспределяет таким образом, что нагрузка не является для позвоночника физиологичной. Люди с лишним весом рано или поздно сталкиваются с болью в спине. Сбросив вес, бывшие толстяки чувствуют необычайную лёгкость и подвижность не только из-за того, что ушёл тяжёлый жир, но и из-за восстановления правильного положения позвоночного столба. Стройная фигура (помимо того, что более эстетична) позволяет вернуть радость движения и избавиться от хронической боли в спине.

 

5. Правильные условия для работы

Основные правила для здорового позвоночника

Designed by Freepik

Многие люди на работе подолгу занимают вынужденное положение тела. Такая многочасовая нагрузка на определённые отделы позвоночника приводит к их перенапряжению. Если она длится годами, то в данных отделах происходят дегенеративные процессы, следствием чего становятся хронический болевой синдром и нарушение функций позвоночника. Избежать этого можно, правильно организовав рабочее место и рабочий процесс. Рабочее место должно быть максимально удобным, способствующим поддержанию позвоночного столба в его наиболее физиологическом положении. В течение рабочего времени необходимо делать перерывы, давая опорному аппарату отдохнуть.

 

6. Физическая активность

Основные правила для здорового позвоночника

pixabay.com

Наиболее правильным с точки зрения здоровья человека вообще и его опорно-двигательного аппарата в частности является активный, подвижный образ жизни. Когда человек много двигается, положение тела меняется, не происходит застаивания в какой-либо одной позе, вызывающей перегрузку, кровоснабжение во время движения активизируется, межпозвоночные диски омываются межпозвоночной жидкостью, предохраняющей их от пересыхания, связочный аппарат сохраняет эластичность и упругость. Человек создан для движения, движение – это жизнь (и приведённая поговорка имеет прямой, а не переносный смысл). Нужно стараться больше двигаться в течение дня, по возможности ходить, а не ездить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, не пренебрегать прогулками и подвижными играми.

 

7. Правильная обувь

Основные правила для здорового позвоночника

Designed by Senivpetro

Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Обувь должна быть удобной – это аксиома. Не стоит экономить на ней, ведь дешёвая обувь конструируется без учёта особенностей стопы, ноги в ней устают быстрее, позвоночник перегружается и изнашивается. Ещё одна проблема – «шпильки». К сожалению, женщины склонны приносить удобство в жертву красоте. Если отказываться от них не хочется, можно надевать туфли на высоком тонком каблуке изредка, но в качестве повседневной обуви «шпильки» категорически не подходят.

 

8. Применение техники расслабления

Основные правила для здорового позвоночника

Designed by Nensuria

Позвоночник нуждается не только в отдыхе ночью, но и в небольших передышках в течение дня. Такую передышку могут дать просто смена привычного положения или выполнение нескольких простых упражнений, но наиболее действенным (и приятным) методом являются техники расслабления позвоночника. Овладев ими, можно за пять минут дать опорному аппарату полноценный отдых, не уступающий по эффективности нескольким часам сна. Наиболее простая из техник релаксации заключается в следующем: нужно лечь на пол или другую ровную твёрдую поверхность, закрыть глаза и последовательно расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног, постепенно подниматься выше, дойдя до мышц лица. Это упражнение удобно делать под спокойную музыку: она способствует лучшему расслаблению, но не только, ведь подобрав подходящие треки заранее, можно задать определённое время релаксации.

 

9. Правильное питание

Основные правила для здорового позвоночника

shutterstock.com

Очень важно, чтобы организм получал необходимое количество всех питательных веществ, для чего рацион должен быть сбалансированным. Например, для костной ткани требуется кальций. Но просто насытить рацион продуктами, содержащими кальций, мало, поскольку для его усвоения обязательны магний и фосфор, а они, в свою очередь, нуждаются в других микроэлементах для включения в метаболизм. Только баланс макро- и микроэлементов обеспечит правильный обмен веществ. Следует понимать, что не существует витаминных комплексов, способных без потерь заменить полноценное питание. Поэтому не стоит надеяться на то, что можно есть что попало и как попало, а потом подкорректировать это приёмом витаминов (даже самых дорогих). В рационе непременно должны присутствовать молочные продукты, свежие овощи и фрукты, яйца.

 

Правила, перечисленные выше, помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии в течение как можно более долгого времени, но внимательный читатель наверняка заметит, что в них нет ничего революционного и ранее неизвестного. Здесь всё просто – хороший сон, подвижный образ жизни, правильное питание, полноценный отдых и рациональная нагрузка на опорный аппарат способствуют здоровью всего организма.

Источник: neboleem.net

ИНТЕРЕСНОЕ