걱정을 멈추는 5가지 팁

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"불안은 종종
작은 것 큰 그림자"
– 스웨덴 속담

자라면서 우리는 세상을 단순하고 평온하게 인식하는 것을 멈춥니다. 우리가 살아가면서 걱정하는 것들이 점점 더 많아지고 있습니다. 추상적일 뿐만 아니라 구체적인 주제: 다음 주 시험, 직장에서의 중요한 협상 또는 충분하지 않은 작업, 예정된 의사의 검진... 이유 목록은 끝이 없을 수 있습니다. 그들 중 얼마나 많은 사람들이 정말로 걱정할 가치가 있습니까? 아아, 이 질문에 대한 답은 모두가 스스로 찾아야 합니다. 그러나 우리는 당신이 걱정할 필요가 없는 그러한 것들이 목록에 분명히 있을 것이라고 거의 확신합니다. 아마도 복잡한 내성 없이도 이름을 지정할 수 있으며 또한 알고 있지만 여전히 걱정을 멈추는 방법을 모릅니다. 다음은 이 주제에 대한 몇 가지 팁입니다.

 

1. "걱정기간" 지정

자신에게서 "불필요한" 불안한 생각을 몰아내는 것은 매우 어렵습니다. 불안의 원인에 대해 생각하지 않고 거부하거나 피하고 자신을 산만하게하려고 노력할 수 있습니다. 이것은 효과가 있지만 오래 가지 못합니다. 잠시 후, 불안이 돌아올 것이고 모든 것이 처음부터 다시 시작될 것입니다. 그러므로 생각을 피하는 것이 아니라 통제하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 그것을 하는 방법?

• "걱정 기간"을 만드십시오. 차분한 분위기에서 걱정할 시간을 명확히 정해 두십시오. 편안한 의자나 소파에 앉아서 20-30분 동안 무엇이 당신을 괴롭히는지 생각하십시오.
• 걱정은 미루세요. 하루 중 어떤 이유에서든 불안에 압도되기 시작하면 종이에 그 이유와 함께 상기시켜 주고 하던 일을 다시 시작하십시오. 원치 않는 생각이 머릿속에 스쳐지날 때마다 그것에 대해 생각할 시간이 아직 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.
• 점차적으로 "걱정 기간"을 걱정 목록으로 대체하십시오. 시간이 지나면서 당신을 괴롭히는 모든 것에 대해 생각하는 것에서 목록에 있는 것만 생각하는 것으로 이동하십시오. 그래서 당신은 사소한 걱정을 제거합니다. 또한, 그날의 메모를 검토하면서 결국에는 걱정하는 모든 것이 실제로 가치가 있는 것은 아니라는 것을 알게 될 것입니다.

 

2. 질문체계 및 해결방안 모색

연구에 따르면 역설이 확인됩니다. 사람은 걱정할 때 덜 불안해합니다. 즉, 현재 어떤 일에 대해 고민하고 있다면(직접적으로 그 문제에 대해 생각하고 있다면) 불안 수준이 낮아집니다. 생각하는 것은 이미 해결책을 향한 단계이기 때문입니다. 두뇌는 그것을 찾는 데 집중하고 감정을 배경으로 밀어 넣습니다. 그러나 해결책에 대해 생각하는 것과 그것을 찾는 것은 별개입니다. 그렇다면 문제가 해결 가능한지 어떻게 알 수 있고 해결책을 찾기 시작할까요?

몇 가지 질문에 스스로 답해야 합니다. 첫 번째는 불안의 유형을 설정할 수 있게 해줍니다. 나를 걱정시키는 것은 상상의 문제입니까 아니면 실제 문제입니까? 상상의 문제에는 예를 들어 암에 걸리거나 사고를 당하는 것에 대한 두려움이 포함됩니다. 현재까지 – 산업 및 국내 문제. 경보 유형을 결정한 후 문제의 해결 가능성에 대한 결론이 내려집니다.

그것이 현실이라면 해결될 가능성이 큽니다. 따라서 다음과 같이 자문해 보십시오. "이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?" 경비 브레인 스토밍. 좋은 아이디어를 선택하고 행동을 시작하십시오. 어쨌든 계속 걱정하고 아무것도 하지 않는 것보다는 낫습니다.

문제가 상상적이라면 해결하기가 매우 어렵습니다. 방법이 도움이되지 않는 사람들이 있습니다. 그들의 불안은 만성입니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 발달을 통해 감정을 탐색하고 수용하십시오 정서적 지성. 첫 번째 블록에서 설명한 방식으로 시간을 제한하여 불안을 통제하십시오.

 

3. 불안한 생각에 도전하라

만성 불안에 걸리기 쉬운 사람들은 세상을 다소 부정적으로 보는 경우가 많습니다. 그들은 위험을 과장하고, 최악의 시나리오를 가정하고, 삶의 문제를 해결하는 것을 포함하여 자신의 능력을 과소평가하는 경향이 있습니다. 이러한 비관적이고 심지어 비합리적인 태도를 인지 편향이라고 합니다. 현실에 근거한 것은 아니지만 거부하기가 매우 어렵습니다. 종종 그것들은 생각의 패턴을 형성하고 자동적으로 됩니다. 그러므로 이러한 나쁜 생각 습관을 없애기 위해서는 스스로 다르게 생각하는 법을 배워야 합니다.

당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 가능한 한 자세히 이해하려고 노력하면서 무서운 생각을 식별하는 것으로 시작해야 합니다. 그런 다음 자신의 생각을 사실로 받아들이기 보다는 테스트 중인 가설로 간주해야 합니다. 다음 질문에 답하면 됩니다.

• "이 생각이 참/거짓이라는 직접적인 증거가 있습니까?"
• “저를 걱정시키는 상황에서 긍정적인 부분이 있습니까? 실제 결과는 무엇입니까?
• "내가 두려워하는 일이 실제로 일어날 가능성은 무엇입니까?"
• “내 우려가 정당한가? 끊임없이 고민하고 고민하면 상황이 해결될까요? 탈출구가 있습니까? 어느?"
• “친한 친구가 이 문제에 대해 불안해하면서 위로를 해준다면 뭐라고 말해야 할까요?”

 

4. 통제할 수 없는 것을 통제하려 하지 말라

합리적이 되십시오. 많은 사람들은 직접적으로 영향을 미칠 수 없는 일에 대해 걱정하고 걱정합니다. 예를 들어, 그들은 새로운 직업에 대한 인터뷰 결과를 기다리면서 자신을 위한 자리를 찾지 못합니다. 또는 정말 좋아하는 새로운 사람과 이야기 할 때 바보 같은 말을 할까 걱정됩니다. 이러한 것들이 매우 중요할 수 있습니다. 그러나 다른 것을 이해하고 받아들여야 합니다. 우리가 큰 열망과 노력으로도 영향을 줄 수 없는 것이 있습니다. 그런 것들을 걱정하지 않는 것은 매우 어려운 일이지만, 스스로 노력하고 모든 것이 당신의 힘에 달려 있지 않다는 것을 이해해야 합니다. 통제할 수 없는 이유로 자신을 고문하는 것을 중단해야 합니다. 동시에 자기비판을 너무 가혹하게 해서는 안 된다. 그들은 실수를 저질렀고, 상황을 분석했고, 이유를 찾아냈고, 앞으로 이런 일이 다시는 일어나지 않도록 조치를 취했습니다. 기억하십시오: 실수를 하는 것은 어리석음이 아니라, 어리석음이 그것을 반복하는 것입니다.

 

5. 명상과 성찰

시간을 내어 "불필요한" 생각을 정리하십시오. 가장 바쁜 사람도 일주일에 XNUMX분 또는 XNUMX시간을 생각하는 데 보냅니다. 첫 번째 블록의 원칙에 따라 구성할 필요는 없습니다. 앉아서 무엇이 당신을 괴롭히는지 자세히 생각하는 것으로 충분합니다. 몇 개월 안에 문제가 될까요? 연령? 장기적으로 목표 달성에 어떤 식으로든 영향을 미치나요? 불안을 없애고 침착하게 생각하고 결정하기 위해 다양한 이완 기법을 사용하거나 명상을 할 수 있습니다. 때때로 그 후에 머리가 더 신선해지고 많은 문제가 더 이상 해결되지 않는 것처럼 보입니다.