Produkty do prawidłowego żywienia sportowców

Jak to się mówi, zdrowy umysł w zdrowym ciele! Prawidłowe odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla wyników sportowych. Poniżej znajduje się kilka zdrowych produktów spożywczych, które pomogą Ci skuteczniej poprawić kondycję. Oto lista podstawowych produktów spożywczych dla sportowców:

1. Jaja kurze

Jajka są bogate w białko (6-8 gramów na jajko), są bogate w witaminy, cynk, żelazo i wapń. Dlatego jajko jest bardzo ważnym i zbilansowanym pokarmem do budowy mięśni.

2. Twaróg

Twaróg jest jednym z najlepszych pokarmów budujących mięśnie. Zaledwie 100 gramów twarogu daje aż 22 gramy białka. Twaróg jest również cenny, ponieważ składa się z połączenia białek „szybkich” i „wolnych”.

3. Płatki owsiane

Płatki owsiane to niezbędny składnik zdrowej diety. Płatki owsiane pełnoziarniste łączą węglowodany, błonnik, białko, minerały i witaminy. Ponadto węglowodany są „wolne”, to znaczy dłużej pozostajesz syty i utrzymujesz stały poziom cukru we krwi.

4. Woda

konsumpcja wystarczająco wody promuje siłę, podwyższony poziom energii i prawidłowe trawienie.

Produkty do prawidłowego żywienia sportowców

pixabay.com

5. Kasza Gryczana

Kasza gryczana jest źródłem węglowodanów, które pomagają budować masę mięśniową. 100 gramów kaszy gryczanej zawiera 18 gramów białka o wartości biologicznej ponad 90%. Kasza gryczana może być świetnym dodatkiem do diety budującej mięśnie.

6. Wołowina

Wołowina jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka. Zawiera jednak niewielką ilość tłuszczu i węglowodanów.

7. Olej rybny

Olej rybi ma właściwości przeciwzapalne, które pozwalają organizmowi szybciej zregenerować się po ciężkim treningu. Dlatego możesz trenować częściej. Olej rybi może również przyspieszyć metabolizm.

8. Łosoś

Łosoś jest zarówno źródłem białka, jak i źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. To podwójne kopnięcie pomoże Ci zbudować mięśnie. Łosoś może również przyspieszyć metabolizm, promując szybsze rezultaty.