Water photo created by master1305 – www.freepik.com
Всі діти люблять плавати і із задоволенням хлюпаються у водоймах або відвідують басейн, але з віком це захоплення сходить нанівець і рідко хто з дорослих може похвалитися, що він займається плаванням, хоча це найкорисніший вид спорту!
На відміну від наземних видів спорту, плавання надає унікальну можливість тренування без жорсткого навантаження на опорно-руховий апарат.
Тіло, занурене у воду тільки до пояса, стає легшим удвічі. Коли ви пливете, вага вашого тіла становить лише 10% від реальної ваги.
Підтримуюча здатність води та відсутність ударного навантаження дозволяють займатися спортом без надмірних зусиль, сприяючи реабілітації після травми або хвороби. Плавання особливо підходить людям з надмірною вагою, літнім людям та інвалідам, для яких тренування на землі було б неможливим.
Користь плавання дуже багатогранна і включає:
- зниження ризику серцево-судинних захворювань;
- покращення здоров'я судин;
- стабілізацію артеріального тиску;
- поліпшення мозкового кровообігу та функцій мозку;
- зменшення болю в суглобах та покращення здоров'я суглобів;
- поліпшення чутливості до інсуліну та низку інших переваг.
Але головний аргумент того, що плавання – це найкорисніший вид спорту, полягає в тому, що, згідно з дослідженнями, воно скорочує смертність та збільшує тривалість життя, як жоден інший наземний вид спорту!
People photo created by drobotdean – www.freepik.com
Плавання в басейні має низку переваг перед плаванням у відкритих водоймах.
- Басейн можна відвідувати цілий рік незалежно від погодних умов. Заняття проходить під наглядом тренера та медичного працівника.
- У басейнах підтримується постійна температура води та повітря, і там немає хвиль.
- Для занять плаванням потрібно лише мінімум приладдя: купальний костюм та рушник.
- І найголовніше – вік тут не є перешкодою!
У зв'язку з використанням хімічних речовин, що застосовуються для дезінфекції води в басейнах, у багатьох виникає питання: «Чи не шкідливо плавати в хлорованій воді та вдихати хлороване повітря при плаванні в басейні?».
Дослідження показує, що хлорування води в басейнах не завдає якоїсь значної шкоди здоров'ю.
Заняття в басейні зазвичай тривають не більше години. За цей час хлор, що міститься у воді та повітрі, не встигає надати статистично значущого впливу на здоров'я. Користь від занять плаванням багаторазово перевищує ту потенційну шкоду, яка може завдати хлор, що вдихається.
Water photo created by master1305 – www.freepik.com
Зміцнення серцево-судинної системи та зниження ризику серцево-судинних захворювань
Плавання сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Воно покращує витривалість та стимулює циркуляторну та дихальну діяльність, викликаючи відчуття благополуччя. У плаванні працюють усі м'язи та суглоби без зайвого навантаження.
Коли тренажери дають навантаження на певні групи м'язів, плавання змушує працювати все тіло.
Щільність води у багато разів вища за щільність повітря, тому кожен гребок плавця стає вправою опору, що дозволяє поліпшити як м'язовий тонус, так і тонус серця та судин. Таким чином, плавання покращує кровообіг і знижує запалення.
Дослідження показують, що плавання допомагає підтримувати судини в хорошій формі за рахунок збільшення біодоступності оксиду азоту, тим самим покращуючи ендотеліальну функцію.
Холестерин
Підтримці судин у добрій формі сприяє і поліпшення ліпідного профілю крові. Плавання природно підвищує рівень хорошого холестерину, що дає зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань.
У порівнянні з ходьбою плавання краще нормалізує показники ліпідів.
Стабілізація артеріального тиску
Разом з покращенням стану судин та покращенням ліпідного профілю крові, плавання нормалізує артеріальний тиск.
В одному з досліджень говориться, що плавання спричиняє значне зниження артеріального тиску в осіб з гіпертонією. Це клінічно важливий результат, оскільки плавання може бути корисною альтернативою наземним вправам для пацієнтів з гіпертонічною хворобою та ожирінням.
Інше дослідження робить висновок про те, що зниження артеріального тиску гіпертоніків в результаті плавальних тренувань має бути пов'язане з поліпшенням чутливості до інсуліну.
Water photo created by freepik – www.freepik.com
Поліпшення мозкового кровообігу та функцій мозку
Плавання пов'язане з гемодинамічних змін, які збільшують швидкість мозкового кровообігу у людини.
Результати досліджень показують, що плавання краще збільшує кровопостачання головного мозку, у порівнянні з наземними тренуваннями аналогічної інтенсивності у здорових людей.
Суглоби, артирит, артроз
Плаванням можна і потрібно займатися, маючи хворі суглоби та надмірну вагу. При артриті та артрозах різної локалізації плавання зменшує біль та покращує стан та функціональні можливості суглобів.
Тривалість життя та смертність
Як уже говорилося вище, плавання – найкорисніший вид спорту! Доведено, що плавання знижує ризик смерті майже на 50 відсотків у порівнянні з тими, хто займається ходьбою, бігом чи веде малорухливий спосіб життя. Дане дослідження за участю понад 40 000 чоловіків віком від 20 до 90 років проводилося протягом 32 років.
Інші дослідження також підтверджують зниження смертності та збільшення тривалості життя у тих людей, які регулярно займаються плаванням у порівнянні з тими, хто займається наземними видами спорту.
Kids photo created by cookie_studio – www.freepik.com
І останнє. Яка кількість тренувань на тиждень є оптимальною для здоров'я та довголіття?
Поганий як малорухливий спосіб життя, так і надмірне тренування. Оптимальним вважається приблизно 120-150 хвилин тренування помірної інтенсивності на тиждень. Причому цей час має бути розбитий на 2–3 заняття. Плавати по дві з половиною години раз на тиждень було б неправильно, тому що в цьому випадку організм не отримує потрібний пульс протягом наступних 6 днів.
Рекомендуємо також:
