Bagaimana untuk menghilangkan tabiat buruk?

pixabay.com

Setiap orang mempunyai satu set ciri unik: kualiti, kebolehan, bakat, aspirasi, minat, dll. Ciri-ciri ini termasuk tabiatnya – cara tingkah laku yang dibawa kepada automatik, yang sering menjadi keperluannya. Tabiat ini boleh menjadi baik dan buruk, berguna dan berbahaya. Tabiat yang baik dan sihat adalah punca mood yang baik, mencapai matlamat, meningkatkan kualiti hidup. Buruk dan berbahaya, sebaliknya, menyebabkan penderitaan, membawa kepada kemurungan dan perasaan tidak berdaya dan keadaan lain yang sangat negatif bagi seseorang, sehingga kemerosotan kesihatan. Tetapi ciri yang paling penting dari tabiat buruk ialah ia "berakar" begitu dalam ke dalam intipati seseorang sehingga mereka menjadi "agak semula jadi" dan sangat, sangat sukar untuk menyingkirkannya. Walau bagaimanapun, sebarang tabiat buruk bukanlah "diagnosis" terakhir dan ia boleh dihapuskan. Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk melakukannya.

Perkara pertama yang perlu diperkatakan ialah fenomena tabiat itu sendiri. Dalam psikologi, fenomena ini ditakrifkan sebagai tindakan yang automatik dan dijalankan tanpa sebarang usaha, diasimilasikan oleh seseorang. Maksudnya, secara amnya, tabiat adalah sesuatu yang sudah kita lakukan secara tidak sedar.

Pembentukan tabiat berlaku mengikut prinsip yang agak mudah: seseorang melakukan tindakan, dan pada mulanya dia perlu memastikan keseluruhan proses pelaksanaannya di bawah kawalan yang ketat, memberi perhatian kepada semua komponen. Tetapi apabila anda mengulangi, tindakan ini menjadi lebih mudah untuk dilakukan, dan akibatnya, semua manipulasi yang diperlukan berlaku seolah-olah dengan sendirinya. Hasilnya ialah seseorang mula melakukan sesuatu yang sudah biasa, sepenuhnya tanpa bertanya soalan mengapa dia melakukan ini dan adakah ia perlu sama sekali? Ini dipanggil automatisme. Dan itulah intipati tabiat.

Motif untuk melakukan tindakan kebiasaan selalunya jauh di dalam fikiran manusia. Dan jika kita mempertimbangkan isu ini dari sudut kecekapan, maka kita boleh dengan selamat mengatakan bahawa tabiat itu, dengan sifatnya, hanya bermain di tangan seseorang, kerana ia menjimatkan masa dan tenaga, yang, terima kasih kepadanya, tidak perlu lagi dihabiskan untuk berfikir dan mengawal tindakan. Walau bagaimanapun, apabila soalan itu melibatkan tabiat buruk, kita akan menghabiskan lebih banyak masa dan usaha untuk membuangnya. Dan ramai yang tidak membayangkan bagaimana ia boleh dilakukan. Cadangan berikut diberikan khusus untuk membetulkan keadaan ini dan membantu sesiapa sahaja yang ingin menghilangkan "penderitaan kebiasaan"nya.

 

Punca

Seperti yang telah kita ketahui, tabiat adalah automatisme. Dan automatisme ini hanyalah akibat daripada sebab yang bersembunyi di suatu tempat yang dalam. Itulah sebabnya, untuk menghapuskan sebarang tabiat buruk, perlu, pertama sekali, untuk menentukan dengan jelas puncanya. Jika tidak, tabiat itu bukan sahaja tidak akan hilang, malah boleh menjadi lebih teruk.

pixabay.com

Keadaan mental terletak pada pembentukan mana-mana tabiat. Sebagai contoh, akibat tekanan, orang mula menggigit kuku mereka, makan berlebihan, menggigit bibir dan objek asing, dan, tentu saja, asap (ingat bahawa kita sedang mempertimbangkan isu itu dari sudut pandangan psikologi, bukan perubatan).

Begitu juga, orang yang tidak pasti penampilan mereka mula sentiasa membetulkan rambut, solek, pakaian, dan lain-lain. Untuk mengelakkan semua ini, atau lebih tepat, hapuskannya (selepas semua, kita mempunyai tabiat buruk), anda perlu mencari akarnya punca semua musibah ini. Dan untuk mencari sebabnya, anda perlu melihat diri anda dari luar, iaitu," menghidupkan" pemerhati luar.

Jika setiap kali anda tidak dapat menunggu bas di perhentian bas untuk bertolak ke tempat kerja, anda menyalakan rokok, maka sebabnya adalah jelas: anda bimbang tentang perlu berjalan, dan secara amnya anda letih, dan di rumah anda isteri akan memukul anda dengan pin rolling, mengesyaki anda tidak setia dengan kecantikan dari pejabat, dan lain-lain. Semua ini, sudah tentu, dibesar-besarkan, tetapi perkara itu harus jelas: langkah pertama ke arah menghilangkan tabiat buruk adalah untuk mengenal pasti puncanya.

 

Emosi positif

Mana-mana, malah tabiat yang paling jahat mempunyai kesan yang begitu kuat kepada seseorang kerana fakta bahawa ia menyampaikan emosi positif kepada "pemiliknya". Jika tidak, tindakan yang dilakukan berulang kali tidak akan menjadi kebiasaan. Merokok boleh disebut sebagai contoh sekali lagi: anda lewat pulang, dan isteri anda memukul anda dengan pin rolling di tempat bersebab untuk pengkhianatan yang anda tidak lakukan (walaupun anda mahu). Anda perlu segera "melepaskan stim" dan anda keluar ke pintu masuk untuk merokok semuanya. Dengan tangan yang terketar-ketar, berdiri dengan kaki gemetar (anda tidak boleh duduk diam), anda menyalakan sebatang rokok dan inilah: sedutan, satu lagi, satu pertiga, kaki anda berhenti gemetar, mata anda kering, silushka heroik berada dalam tangan anda lagi, dan secara umum semuanya berjalan mengikut rancangan. Ini adalah perbuatan tabiat.

publicdomainpictures.net

Oleh itu, kami mendapat pemahaman bahawa asas pergantungan kami dalam kebanyakan kes adalah penerimaan emosi positif. Dan di sini adalah penting untuk menyedari sama ada tabiat anda benar-benar mengganggu anda? Jika ia tidak menyebabkan banyak bahaya (kita tidak bercakap tentang merokok), maka mungkin anda tidak perlu menyingkirkannya. Tetapi jika bahaya daripadanya jauh lebih besar daripada kuasa emosi yang menyenangkan (kita bercakap tentang merokok), maka tabiat ini pastinya harus "diikat". Dan hanya memahami ini adalah langkah penting ke arah matlamat yang dihargai.

pixabay.com

 

Membuat keputusan

Langkah ini mungkin yang paling penting. Untuk menghilangkan tabiat buruk, anda perlu membuat keputusan yang tegas untuk melakukannya. Lebih-lebih lagi, keputusan itu tidak sepatutnya, tetapi tegas, tidak tergoyahkan," besi", yang tidak satu pun "rolling pin" akan pecah. Di sinilah semua kuasa kehendak anda akan dimainkan.

Tetapi, sudah tentu, kita tidak selalu dapat menahan godaan untuk kembali kepada tabiat yang kita cintai semula. Dan sekiranya sebab utama keinginan kita untuk menyingkirkannya tidak berfungsi, kita boleh membuat untuk diri kita sendiri beberapa titik tanpa pulangan. Fikirkan, sebagai contoh, jika anda mula merokok semula, tidak kira apa yang anda lakukan, anda akan sentiasa terlepas bas anda, dan akan sentiasa ada sesuatu yang menunggu anda di rumah yang membuatkan anda berasa tidak selesa. Atau cara lain yang baik ialah hujah yang mudah. Buat pertaruhan dengan isteri anda bahawa jika anda tiba-tiba merokok, dia akan melakukan "apa yang dia mesti." Ini akan menjadi motivasi yang hebat untuk anda melupakan rokok untuk masa yang lama. Anda boleh memikirkan apa sahaja.

 

Tabiat baru

Keputusan telah dibuat," jambatan telah dibakar", dan tidak ada jalan untuk berpatah balik. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda hanya mahu mengembung sekali-sekala? Supaya tabiat lama tidak menguasai anda, anda mesti menggantikannya dengan yang baru, tetapi tidak berbahaya, tetapi berguna! Dan tabiat baru yang sihat ini semestinya membawa emosi positif yang sama. Jika anda kembali kepada biri-biri kami, maka ternyata tabiat baru yang terbaik adalah meninggalkan kerja lebih awal, sambil berseronok menghisap gula-gula. Pertama, anda akan tiba pada masanya untuk bas, kedua, anda akan berhenti memudaratkan kesihatan anda, ketiga, mulut anda tidak akan terasa seperti tembakau, tetapi, sebagai contoh, strawberi, dan keempat, bukannya pin rolling, makan malam yang lazat akan menunggu anda di rumah dan isteri berpuas hati.

Dan satu lagi perkara: agar tindakan baharu menggantikan tindakan lama, anda perlu melaksanakannya secara berterusan, hari demi hari. Secara umum, ahli psikologi mengatakan bahawa ia mengambil masa tepat 21 hari untuk menyatukan sepenuhnya tabiat baru.

pixabay.com

Sebagai kesimpulan, saya ingin bercakap secara ringkas tentang beberapa nuansa penting yang membantu menghilangkan tabiat buruk:

• Supaya anda tidak terganggu oleh keinginan untuk menyerah kepada tabiat buruk, pada mulanya cuba elakkan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuknya dalam hidup anda;
• Persekitaran kita sering menyumbang kepada fakta bahawa kita lupa tentang keputusan itu. Jika boleh, lindungi diri anda buat sementara waktu daripada bergaul dengan orang yang syarikatnya anda boleh tunduk kepada tabiat lama anda;
• Peringatan yang dibuat khas akan membantu anda mengingati keputusan yang anda buat: pelekat pada desktop anda, helaian A4 dengan tulisan keputusan yang dibuat, dipasang pada dinding, penyelamat skrin yang memberi motivasi pada telefon anda, jam penggera, malah lukisan silang dengan pen di tangan anda boleh membantu anda.

Dan sentiasa ingatkan diri anda bahawa tabiat anda adalah sebahagian daripada keperibadian anda. Dan keupayaan untuk mengawal tabiat anda adalah keupayaan untuk mengawal diri anda. Bukankah itu antara kemahiran yang paling penting dalam hidup?