Одна из самых важных наших потребностей – постоянная двигательная активность. Плавание занимает ведущее место по эффективности оздоровления и сегодня мы поговорим об основных аспектах терапевтического воздействия плавания на организм человека …

Почему стоит заняться плаванием

Man photo created by freepik - www.freepik.com

Состояние здоровья человека зависит от многих факторов. Одна из самых важных наших потребностей – постоянная (но не изнуряющая) двигательная активность. Специалисты часто советуют пациентам с различными недугами заняться плаванием, которое занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний. Сегодня мы поговорим об основных аспектах терапевтического воздействия плавания на организм человека.

 

1. Комплексная тренировка всех групп мышц

Занятия в бассейне могут с успехом заменить тренировки на самых разнообразных тренажёрах. Когда человек плывёт, у него работают практически все группы мышц, причём каждая из них испытывает оптимальную нагрузку. Слишком напряженные занятия приводят к чрезмерному развитию мышц плечевого пояса, что иногда заметно у профессиональных пловцов, но для людей, занимающихся плаванием исключительно с лечебными или оздоровительными целями, это неактуально. Напротив, регулярные посещения бассейна, как правило, обеспечивают гармоничное формирование тела и, как результат, прекрасную фигуру.

 

2. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

При погружении в воду тело человека становится легче. В таком состоянии упрощается работа мышц и связок, движения в поражённых суставах оказываются менее болезненными. При плавании снижается нагрузка на позвоночник, мелкие мышцы спины расслабляются. В итоге человек может активно двигаться даже при наличии тяжёлых заболеваний опорно-двигательного аппарата (грыж межпозвонковых дисков, артрозов, артритов, остеохондрозов и т. д.). Для некоторых больных занятия в бассейне являются единственной возможностью получать необходимые двигательные нагрузки. Плавание рекомендуют и пациентам, находящимся в периоде реабилитации после травм, а также детям и подросткам, страдающим различными формами сколиоза.

Почему стоит заняться плаванием

Water photo created by freepik - www.freepik.com

 

3. Щадящая кардионагрузка

Регулярные занятия плаванием показаны больным со стенокардией, артериальной гипертонией, атеросклеротическими изменениями сосудов и другими патологиями сердечно-сосудистой системы. У плывущего человека создаётся правильная нагрузка на сердечную мышцу – недаром такие тренировки рекомендуют даже пациентам, перенёсшим операции на сердце.

Кроме того, занятия в бассейне благотворно влияют на систему кровообращения в целом: они усиливают и оптимизируют кровоток, расслабляют стенки сосудов. Это, в частности, позволяет существенно улучшить состояние людей с варикозным расширением вен: они получают щадящие нагрузки без повышения венозного давления в нижних конечностях.

 

4. Полезные упражнения для дыхательной системы

Для страдающих патологиями дыхательного аппарата плавание жизненно необходимо. Оно представляет собой сочетание мягкого массажа с дыхательной гимнастикой, благотворно влияющее на больных хроническими бронхитами, бронхиальной астмой и т. д. Лёгкие плывущего человека работают с повышенной нагрузкой, что усиливает их вентиляцию и увеличивает рабочий объем, а также способствует выведению болезнетворных микроорганизмов. Улучшается и состояние грудных мышц: они становятся более эластичными и подвижными.

 

5. Закалка организма

Как и все водные процедуры, плавание является прекрасным способом закаливания. Регулярно подвергая организм перепадам температур, человек укрепляет свой иммунитет. Установлено, что те, кто посещает бассейн, гораздо реже заражаются сезонными инфекциями.

Почему стоит заняться плаванием

Summer photo created by rawpixel.com - www.freepik.com

 

6. Борьба с лишним весом

Специалисты утверждают, что борьба с лишними килограммами исключительно с помощью диет не слишком эффективна. Для успешного похудения следует не только ограничивать себя в еде, но и обеспечивать организму возможность быстро расходовать полученные калории. Полностью осознавая важность регулярных физических нагрузок, многие толстяки, тем не менее, не рвутся посещать спортивные залы. Чаще всего дело в том, что занятия на тренажёрах, необходимые для реального снижения веса, бывают очень утомительными и (во всяком случае, на первом этапе) далеко не всем приносят положительные эмоции.

Плавание, напротив, – чрезвычайно приятное занятие. При высоком расходовании энергии, оно не вызывает сильной усталости и не приводит к болезненным ощущениям в натруженных мышцах. Не будем забывать и о том, что человек, имеющий избыточный вес, при занятиях спортом подвергает свой опорно-двигательный аппарат травмоопасным перегрузкам. А вот во время плавания риск повредить суставы или позвоночник практически сведён к нулю.

 

7. Ослабление влияния стрессов

Для современного горожанина состояние нервного и эмоционального перенапряжения является скорее правилом, чем исключением. Постоянные стрессы разрушают нервную систему, подрывают иммунитет, снижают трудоспособность. Водные процедуры – признанное средство борьбы с этим бедствием.

Разумеется, расслабиться после напряженного дня можно и под душем, но плавание в бассейне имеет свои особенности. Учёные установили, что сами движения плывущего человека оптимизируют работу нервной системы: уравновешивают процессы торможения и возбуждения в нервных волокнах. На практике это означает, что при усталости, вялости и сонливости плавание бодрит, а при повышенной возбудимости – стабилизирует и успокаивает. Кроме того, двигательная нагрузка способствует улучшению сна, усиливает выработку эндорфинов и насыщает клетки мозга кислородом, что ведёт и к подъёму настроения.

Почему стоит заняться плаванием

Water photo created by halayalex - www.freepik.com

В комплекс занятий в бассейне может входить не только плавание, но и разные виды спортивных оздоровительных упражнений – гидрошейпинг, гидроаэробика и т. д. Обычно лечебно-оздоровительные тренировки проводят опытные специалисты, которые следят за состоянием пациентов и помогают им подобрать оптимальные нагрузки. Несмотря на это, человеку, страдающему хроническими недугами, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку даже такое полезное занятие, как плавание, имеет ряд ограничений и противопоказаний.

Источник: neboleem.net

 

1.

Откройте сайт FactUm-Info в одном из браузеров:

Google Chrome

Яндекс.Браузер

Opera

2.

Нажмите меню браузера

3.

Выберите пункт «Добавить на главный экран»

1.

Откройте сайт FactUm-Info в браузере Safari

2.

Нажмите значок «Отправить»

3.

Выберите пункт «На экран Домой»