Foto orang yang dibuat oleh jcomp – www.freepik.com
Selalunya, apa yang kita anggap sebagai percutian, sebenarnya tidak. Dari sudut pandangan faedah untuk badan, menatal suapan Vkontakte atau Facebook selepas 8 jam sehari bekerja, juga dihabiskan di hadapan komputer, hampir tidak boleh dipanggil "berehat". Oleh itu, walaupun mereka yang mempunyai masa yang cukup untuk beriadah selepas bekerja masih berasa letih yang kronik. Sebabnya adalah kesesakan dengan jenis aktiviti yang sama dan ketidakupayaan untuk berehat dengan betul. Dalam artikel ini, kami ingin bercakap tentang cara berehat dengan betul supaya otak dan badan kita mendapat kelonggaran yang diperlukan.
Mengapa berehat (atau pengenalan singkat untuk gila kerja)
Nampaknya betapa banyak yang boleh anda lakukan jika anda belajar untuk mengekalkan minda dan badan anda dalam aktiviti yang berterusan! Sebenarnya, adalah mustahil untuk mempelajari ini. Rizab kekuatan setiap orang semakin habis, dan tanpa keupayaan untuk berehat, produktiviti buruh lambat laun jatuh, keupayaan untuk menumpukan perhatian berkurangan, dan keadaan kesihatan umum bertambah buruk.
Oleh itu, rehat adalah komponen kehidupan yang diperlukan, yang mesti menggantikan aktiviti lain (kerja, belajar) secara bergantian. Tetapi pada masa yang sama, anda boleh berehat dengan cara yang berbeza: ada yang lebih suka menonton TV atau "melayari" Internet, yang lain, selepas membuat teh, mula membaca buku yang menarik, yang lain pergi ke kelab malam, yang lain pergi ke gim atau bermain. bola sepak bersama kawan-kawan. Semuanya bergantung pada pilihan peribadi seseorang. Tetapi sejauh manakah terpakai perkataan "rehat" berhubung dengan setiap aktiviti di atas? Adakah seseorang berkesan berehat dalam kes ini? Mari kita fikirkan jenis rehat yang sepatutnya untuk badan kita memulihkan kekuatan, dan tidak kehilangannya lebih banyak lagi.
Rehat yang berkesan
1. Rehat ialah perubahan aktiviti
Kenyataan ini sentiasa didengari. Dan paling kerap diabaikan. Ia hanya perlu menyebut menghabiskan masa di rangkaian sosial sebagai percutian untuk seseorang yang sudah merenung monitor komputer dan paparan telefon sepanjang hari. Oleh itu, keperluan pertama dan utama ialah kepelbagaian hobi dan pencairan rutin biasa. Keadaan proses relaksasi ini harus diambil secara literal – jika anda menghabiskan sebahagian besar hari bekerja anda dengan duduk di depan komputer, rehat terbaik untuk anda ialah berjalan-jalan di taman, bermain sukan atau apa-apa sahaja, cuma tidak sama dengan apa yang anda sudah melakukan sepertiga hari anda.
Foto perjalanan yang dicipta oleh freepik – www.freepik.com
2. Jangan Abaikan Rehat
Ramai di antara kita sering memberitahu diri sendiri sesuatu seperti "Saya akan tidur pada hujung minggu" atau "Saya akan berehat selepas projek selesai." Situasi adalah berbeza. Dan kadangkala anda perlu mengorbankan rehat demi pertumbuhan kerjaya dan kesejahteraan material. Dalam hal ini, setiap orang adalah tukang besi kebahagiaannya sendiri. Tetapi adalah penting untuk mengambil kira bahawa dalam masalah rehat, serta kesihatan, lebih mudah, lebih produktif dan "lebih murah" untuk mencegah overvoltage daripada meneutralkannya kemudian. Oleh itu, ingatlah bahawa workaholism adalah baik hanya dalam kesederhanaan dan jangan meletihkan diri anda hingga ke had. Anda mempunyai hak untuk berehat dengan baik.
3. Batalkan semuanya
Berikan diri anda hari yang bersih dari semasa ke semasa. Tiada mesyuarat berjadual, tiada perkara penting untuk dilakukan, tiada penganjur, diari, senarai tugasan – tiada apa yang mengelilingi anda sepanjang masa. Letakkan telefon anda, matikan komputer riba anda dan ambil cuti sehari. Ia sangat sukar, tetapi perlu.
4. Cuba pisahkan kehidupan peribadi dan kerja
Satu lagi bencana manusia moden. Sentiasa "berhubung", adakah anda bekerja semasa makan tengah hari, di rumah, dalam pengangkutan, pada hujung minggu? Ambil rehat sekurang-kurangnya sekali-sekala. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap penyerapan hidup secara menyeluruh melalui kerja, tetapi sukar untuk keluar daripadanya. Hidup dengan masalah kerja 24 jam sehari, membebankan persekitaran anda dan pemikiran anda sendiri dengannya adalah salah. Anda perlu belajar untuk menghadapinya. Bercakap tentang kaedah bukanlah tujuan artikel ini, tetapi hakikat bahawa kerja dan kehidupan peribadi harus dipisahkan adalah pasti. Tiada alasan atau pengecualian!
5. Ambil cuti
Satu cara atau yang lain, tetapi sekali lagi kita beralih kepada gila kerja. Bagi kebanyakan orang, percutian adalah salah satu bahagian pekerjaan yang paling menyeronokkan dan diharapkan. Tetapi ada orang yang, dengan berat hati, mengambil komputer riba yang berfungsi, menukar kerusi pejabat mereka kepada sofa rumah dan terus hidup dengan kerja. Seseorang menggunakan percutian untuk mula melakukan pembaikan. Seseorang, seperti yang mereka bergurau di KVN, memerlukan percutian lain selepas bercuti untuk benar-benar berehat. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku kepada anda, ingat peraturan yang telah diterangkan di atas – pertama sekali, perubahan lengkap dalam aktiviti. Pergi ke tempat yang tiada Internet dan mudah alih tidak mengesan rangkaian. Dan jangan risau tentang apa-apa!
Foto pokok dicipta oleh lifeforstock – www.freepik.com
6. Rehat dan tiada rehat
Katakan anda mempunyai minit percuma di tempat kerja atau di rumah dan, menarik nafas lega, anda mula melihat foto baharu di Instagram atau mengulas mengenai kemas kini pada suapan rakan Vkontakte. Bagaimana ini boleh dipanggil percutian? Sangat bersyarat. Sebagai kaedah gangguan dari "perolehan", cara untuk memunggah otak untuk seketika – ya, tetapi tidak lebih. Steve Pavlina (Blogger Amerika, penulis, pengarang latihan pembangunan diri) menulis bahawa gangguan seperti itu bukanlah percutian, kerana pada zamannya seseorang terus dihantui oleh rasa cemas tentang urusan yang belum selesai. Oleh itu, ingatkan diri anda tentang pepatah: "Sudah kerja – berjalan dengan berani," jika tidak, percutian sedemikian berisiko berkembang menjadi penangguhan. Dengan ini kami tidak mengatakan bahawa melayari Internet tidak boleh menjadi satu bentuk masa lapang, tetapi hanya menyeru agar ia bukan satu-satunya jenisnya.
Bagaimana untuk berehat dalam 10 minit?
Teknik di atas tidak akan menggantikan rehat yang baik dengan tidur, tetapi jika anda mempunyai beberapa minit terluang di tengah hari yang sibuk, anda boleh menggunakannya untuk kelebihan anda dan berehat sedikit.
Visualisasi
Alat visualisasi sudah biasa kepada kita semua sejak zaman kanak-kanak. Sekurang-kurangnya mereka yang suka "berlegar di awan." Mengapa ia berguna untuk orang dewasa juga? Pertama sekali, anda memberi inspirasi kepada diri sendiri, program untuk nasib baik dan mencapai apa yang anda inginkan. Anda bukan sahaja akan berehat, tetapi mendapat rangsangan motivasi. Jadi tutup mata anda, rasakan ringan di seluruh badan anda, dan cuba bayangkan dengan terperinci apa yang anda inginkan: di sini anda mendapat ijazah kepujian, atau anda sedang mencari kenaikan gaji dan jawatan baru. Bermimpi tidak buruk.
Senaman pernafasan
Sebagai contoh, mari kita ambil teknik yang dicadangkan oleh Lucy Palladino dalam buku "Kepekatan Maksimum". Dari kedudukan duduk, tanpa menutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan lihat sudut kanan atas bilik, teruskan mata anda padanya. Semasa menarik nafas, lihat sudut kiri atas. Menghembus nafas secara beransur-ansur, tumpukan perhatian pada sudut kiri bawah bilik, dan kemudian lihat sudut kanan bawah. Oleh itu, anda akan mempunyai empat langkah latihan (empat penjuru bilik) dan untuk setiap dua langkah akan ada satu teknik pernafasan – penyedutan atau pernafasan.
Ambil meditasi atau yoga
Ini akan membersihkan semua pemikiran anda daripada pengalaman kerja dan masalah peribadi, sekurang-kurangnya untuk seketika. Di satu pihak, mereka memunggah minda dan badan, sebaliknya, mereka mendisiplinkan mereka. Lebih-lebih lagi, hari ini, dengan bantuan video dan kesusasteraan pendidikan, sesiapa sahaja boleh cuba berlatih.
Sumber: 4brain.ru
