У наш час багато хто скаржиться на погану пам'ять. Причому це не лише люди старшого віку, а й підлітки та молодь, яким часом важко запам'ятовувати навіть найпростіші речі. Цьому є велика кількість пояснень та причин, про які ми й поговоримо у статті. Найчастіше (не беремо до уваги хвороби) погана пам'ять – не вирок. Правильним способом життя та тренуваннями ви можете розвивати здатність до запам'ятовування, навіть якщо зараз не скаржитесь на неї.
Причини поганої пам'яті
Складність постановки діагнозу у тому, що знайти причину буває надзвичайно складно, а й у тому, що їх зазвичай кілька. Однак у будь-якому разі їх потрібно позбуватися, оскільки вони, зазвичай, негативно впливають на організм загалом.
Основні причини поганої пам'яті:
- Недостача сну
Як кількість, і якість сну важливі пам'яті. Занадто мало спати або спати вночі – все це може призвести до втоми, що ускладнює можливість обробки та засвоєння інформації. - Депресія та стрес
Пригніченість, стрес і депресія можуть ускладнити вашу здатність концентруватися, що, зрозуміло, негативно впливає і на згадку. - Куріння. Куріння шкодить пам'яті, зменшуючи кількість кисню, що у мозок. Дослідження показали, що людям, які курять, складніше запам'ятовувати особи та імена, ніж некурцям. Те саме роблять із мозком і будь-які наркотики.
- Алкоголь
Надмірне вживання алкоголю давно визнано причиною втрати пам'яті. - Неправильне харчування
Хороше харчування, включаючи високоякісні білки та жири, важливе для правильної роботи мозку. Нестача вітамінів B1 та B12 негативно впливає на пам'ять. - Відсутність вправ для тренування пам'яті
Деякі люди навіть без вправ мають чудову пам'ять. Чому? Вони мають феноменальну допитливість, або застосовують деякі принципи запам'ятовування свідомо та несвідомо – для них щодня є тренуванням.
Однак для решти проблема стоїть дуже гостро. Вона могла початися ще в дитинстві, а у дорослому житті посилилася. Тому вам варто пройти курс з тренування пам'яті, а надалі практикуватися якнайчастіше. Хороша пам'ять – це навик і його можна освоїти. Курс Розвиток пам'яті: уроки запам'ятовування ☛ - Сучасні технології
Якість пам'яті багато в чому залежить від інтенсивності та тривалості концентрації. Але це стає абсолютно неможливим, якщо ви постійно користуєтесь телефоном та ноутбуком. Ймовірно, найпромовистішим тестом є кількість хвилин, під час яких ви зможете бути зосередженими, читаючи цікаву книгу. Багато людей стверджують, що їм вистачає хвилини, щоб відчути сонливість або почати думати про щось абстрактне. - Травми голови
Серйозний удар по голові, наприклад, від падіння або автомобільної аварії може пошкодити мозок і викликати як короткочасну, так і довгострокову втрату пам'яті. З часом і при відповідному лікуванні пам'ять може поступово покращуватись. - Інсульт
Інсульт виникає, коли кровопостачання мозку припиняється через закупорку кровоносної судини. Він часто спричиняє короткочасну втрату пам'яті. Людина, яка мала інсульт, може мати яскраві спогади про дитячі події, але не може згадати, що вона їла на обід. - деменція
Деменція – це назва для прогресуючої втрати пам'яті та зниження інших операцій мислення. Існує безліч причин деменції, включаючи хворобу кровоносних судин, зловживання наркотиками чи алкоголем чи пошкодження мозку. Найбільш поширеною є хвороба Альцгеймера, яка характеризується прогресуючою втратою клітин головного мозку та іншими порушеннями.
Інші можливі причини втрати пам'яті включають хвороби щитовидної залози, а також ряд інших захворювань, що впливають на мозкову активність.
Що робити, якщо у дитини погана пам'ять
Якщо у вашої дитини погана пам'ять і справа не в хворобі, причин залишається кілька, хоч вони і серйозні:
- Завантаженість та стомлюваність
- Зловживання цукром
- Нестача вітамінів
- Відсутність інтересу та цікавості
Якщо перші три причини батьки можуть виключити, то останнім пунктом все набагато складніше. Умовно кажучи, якість пам'яті багато в чому залежить від уваги та концентрації. А вони виникають і міцніють, якщо у дитини є інтерес та цікавість.
Цікавість та інтерес викликають виключно ігри чи діяльність, яку дитина сприймає як гру. Тому, вирішивши проблеми зі стомлюваністю, завантаженістю та харчуванням, ви повинні викликати у дитини інтерес до навчання.
Заучування віршів – це чудовий спосіб тренувати пам'ять, однак робити це потрібно також у форматі гри, щоб не відбити інтерес дитини до поезії та запам'ятовування. Тому в першу чергу подбайте, щоб весь свій вільний час дитина займала розвиваючими іграми: шахами, лего, збиранням роботів, настільними іграми.
Погана пам'ять: що робити?
Насамперед варто сказати, що ви повинні підійти до проблеми комплексно і прислухатися одразу до кількох порад. Причин поганої пам'яті може бути кілька, тому треба враховувати.
1. Тривала концентрація
Мабуть, це одна з найважливіших порад. Знаємо, що відкласти телефон убік складно, але інакше не можна. Намагайтеся не змінювати діяльність частіше за один раз за десять хвилин. Якщо читаєте книгу, намагайтеся повністю фокусуватись на ній на півгодини. Після цього можете зробити паузу.
Слово «тривала» у разі умовне і індивідуальне. Спочатку з'ясуйте свої межі. Швидше за все, концентруватися ви можете від 1 до 3 хвилин: далі виникає бажання зробити щось інше і навіть якщо ви вдалося уникнути спокуси, думки все одно відволікають.
2. Вітаміни, правильне харчування, спорт
Якщо хочете відчути поліпшення пам'яті, потрібно підійти до цього дуже серйозно. Беріться за фізіологію з усіх боків.
Вважається, що вашому мозку необхідні такі вітаміни: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3.
Продукти рекомендуються такі: риба, брокколі, гарбузи, горіхи, апельсини, темний шоколад, зелений чай.
Систематичні заняття спортом та здоровий спосіб життя зміцнюють здоров'я, збільшують м'язову силу та витривалість людини. Але не тільки: згодом у ході досліджень виявилося, що цей ефект розвитку нейронних мереж поширюється і на інші області мозку, у тому числі на ті, що відповідають за навчання, мислення та пам'ять.
Таким чином, помірна фізична активність, що не руйнує, веде до стимуляції багатьох органів і тканин організму, у тому числі до стимуляції роботи нервових клітин мозку, а також до прискорення розвитку та розгалуження нейронних відростків (дендритів).
При цьому, зрозуміло, треба забути про алкоголь та куріння. Якщо ви прислухаєтеся до цих двох порад, результат вже буде відмінним через місяць.
3. Позбавтеся хронічного стресу
Закон Йеркса-Додсона, також відомий як "Теорія перевернутого U", говорить:
При легкому та помірному стресі наша пам'ять покращується до певної точки, після якої збільшення рівня тривоги та стресу призводять до послаблення пам'яті.
Невеликий рівень стресу допомагає стати уважним та сконцентрованим, але далі все стає гіршим. Коли ми надмірно стурбовані чи відчуваємо ірраціональний страх, навіть коли чимось одержимі, процес збирання, зберігання та відновлення інформації (пам'ять) може бути порушений.
Коротке резюме
- Покращена концентрація означає когнітивну сферу
- Вітаміни, харчування та спорт означають фізіологічну сферу
- Звільнення від стресу означає психічну сферу
Тільки спрямована робота у всіх трьох сферах сприятиме розвитку гарної пам'яті.
Отже, щоби поліпшити пам'ять, вам потрібно підходити до проблеми комплексно. Навряд чи значно допоможе, наприклад, поліпшення харчування (хоча це обов'язковий елемент) – необхідно витягувати свій організм із прірви, фокусуючись на багатьох сферах життя. Для початку просто перестаньте засмічувати його алкоголем, сигаретами та шкідливою їжею. Додайте до цього хоча б невеликі, але регулярні цілеспрямовані тренування і результати не забаряться.
Джерело: 4brain.ru
Рекомендуємо також:
