Elke persoon heeft een bepaalde reeks unieke kenmerken: kwaliteiten, capaciteiten, talenten, ambities, interesses, enz. Deze kenmerken omvatten zijn gewoonten – gedragswijzen die automatisch worden omgezet, die vaak zijn behoeften worden. Deze gewoonten kunnen zowel goed als slecht zijn, zowel nuttig als schadelijk. Goede en gezonde gewoonten zijn de oorzaak van een goed humeur, het bereiken van doelen, het verbeteren van de kwaliteit van leven. Slecht en schadelijk, integendeel, veroorzaken lijden, leiden tot depressie en een gevoel van machteloosheid en andere omstandigheden die extreem negatief zijn voor een persoon, tot aan een verslechtering van de gezondheid. Maar het belangrijkste kenmerk van slechte gewoonten is dat ze zo diep "wortelen" in de essentie van een persoon dat ze "heel natuurlijk" worden en het heel, heel moeilijk is om er vanaf te komen. Een slechte gewoonte is echter geen definitieve "diagnose" en kan worden uitgeroeid. Vandaag zullen we praten over hoe het te doen.
Het eerste dat gezegd moet worden, is het fenomeen gewoonte zelf. In de psychologie wordt dit fenomeen gedefinieerd als een handeling die wordt geautomatiseerd en zonder enige inspanning wordt uitgevoerd, geassimileerd door een persoon. Dat wil zeggen, over het algemeen is een gewoonte iets dat we al onbewust doen.
De vorming van een gewoonte gebeurt volgens een vrij eenvoudig principe: een persoon voert een actie uit en in het begin moet hij het hele proces van de implementatie ervan onder strikte controle houden, met aandacht voor alle componenten. Maar zoals je herhaalt, wordt deze actie gemakkelijker uit te voeren en als gevolg daarvan vinden alle noodzakelijke manipulaties als vanzelf plaats. Het resultaat is dat een persoon iets begint te doen dat al bekend is, volledig zonder de vraag te stellen waarom hij dit doet en is het überhaupt nodig? Dit wordt automatisme genoemd. En dat is precies de essentie van gewoonte.
De motieven voor het doen van gewoontehandelingen liggen vaak diep in de menselijke geest. En als we deze kwestie vanuit het oogpunt van efficiëntie bekijken, kunnen we gerust stellen dat de gewoonte van nature alleen een persoon in de kaart speelt, omdat het tijd en energie bespaart, wat dankzij het hoeft niet langer te worden besteed aan het denken en het beheersen van de actie. Als de vraag echter betrekking heeft op een slechte gewoonte, zullen we veel meer tijd en moeite steken in het wegwerken ervan. En velen kunnen zich niet eens voorstellen hoe het kan. De volgende aanbevelingen worden specifiek gegeven om deze stand van zaken te corrigeren en iedereen te helpen die van zijn "gewone lijden" af wil.
Reden
Zoals we al hebben ontdekt, is een gewoonte een automatisme. En dit automatisme is slechts een gevolg van een reden die ergens diep verborgen zit. Dat is de reden waarom, om elke slechte gewoonte uit te roeien, het eerst en vooral noodzakelijk is om de oorzaak ervan duidelijk vast te stellen. Anders zal de gewoonte niet alleen niet verdwijnen, maar zelfs verergeren.
Mentale toestanden liggen in de vorming van gewoonten. Als gevolg van stress beginnen mensen bijvoorbeeld op hun nagels te bijten, te veel te eten, op hun lippen en vreemde voorwerpen te bijten, en natuurlijk te roken (vergeet niet dat we het probleem beschouwen vanuit het oogpunt van psychologie, niet vanuit geneeskunde).
Evenzo beginnen mensen die niet zeker zijn van hun uiterlijk constant hun haar, make-up, kleding, enz. Te repareren. Om dit alles te voorkomen, of beter gezegd, er vanaf te komen (we hebben tenslotte slechte gewoonten), moet je de wortel vinden oorzaak van al deze tegenslagen. En om de reden te vinden, moet je van buitenaf naar jezelf kijken, dat wil zeggen, een externe waarnemer "aanzetten".
Als je elke keer dat je niet kunt wachten tot de bus bij de bushalte naar je werk vertrekt, je een sigaret opsteekt, dan ligt de reden voor de hand: je maakt je zorgen over het moeten lopen, en je bent over het algemeen moe, en thuis vrouw zal je slaan met een deegroller, omdat ze vermoedt dat je ontrouw bent met de schoonheid van het kantoor, enz. Dit alles is natuurlijk overdreven, maar het punt moet duidelijk zijn: de eerste stap om van een slechte gewoonte af te komen is het identificeren de oorzaak.
Positieve emoties
Elke, zelfs de meest vervelende gewoonte heeft zo'n sterke impact op een persoon vanwege het feit dat het positieve emoties aan zijn "eigenaar" geeft. Anders zou de steeds opnieuw uitgevoerde handeling geen gewoonte worden. Roken kan weer als voorbeeld worden genoemd: je was te laat thuis en je vrouw sloeg je met een deegroller op een oorzakelijke plaats voor een verraad dat je niet hebt begaan (ook al zou je dat willen). Je moet dringend "stoom afblazen" en je gaat de ingang in om het geheel te roken. Met trillende handen, staande op trillende benen (je kunt niet stil zitten), steek je een sigaret op en daar is hij dan: een trekje, nog een, een derde, je benen stoppen met trillen, je ogen drogen uit, de heroïsche silushka is binnen je handen weer, en over het algemeen verloopt alles volgens plan. Dit is de gewoonte.
Zo komen we tot het inzicht dat de basis van onze afhankelijkheid in de overgrote meerderheid van de gevallen het ontvangen van positieve emoties is. En hier is het belangrijk om je te realiseren of je gewoonte je echt zoveel stoort? Als het niet veel schade aanricht (we hebben het niet over roken), dan moet je er misschien niet vanaf komen. Maar als de schade ervan veel groter is dan de kracht van aangename emoties (we hebben het over roken), dan moet deze gewoonte zeker "vastgebonden" worden. En alleen dit begrijpen is een essentiële stap op weg naar het gekoesterde doel.
Besluitvorming
Deze stap is misschien wel de belangrijkste. Om van een slechte gewoonte af te komen, moet je een vast besluit nemen om het te doen. Bovendien moet de beslissing hoe dan ook niet zijn, maar stevig, onwrikbaar, "ijzer", dat geen "deegroller" zal breken. Dit is waar al je wilskracht in het spel komt.
Maar we kunnen natuurlijk niet altijd de verleiding weerstaan om weer terug te keren naar onze geliefde gewoonte. En in het geval dat de belangrijkste reden voor onze wens om er vanaf te komen niet werkt, kunnen we voor onszelf verschillende punten creëren waarop geen terugkeer mogelijk is. Bedenk bijvoorbeeld dat als je weer gaat roken, wat je ook doet, je altijd je bus zult missen en dat er thuis altijd iets op je wacht waar je je rot over voelt. Of een andere goede manier is een eenvoudig argument. Sluit een weddenschap af met je vrouw dat als je plotseling rookt, ze zal doen "wat ze moet". Dit zal een grote motivatie voor je zijn om sigaretten voor een lange tijd te vergeten. Je kunt van alles bedenken.
Nieuwe gewoonte
Het besluit is genomen, "bruggen zijn verbrand", het is onmogelijk om terug te trekken. Maar wat te doen als je maar een keer wilt puffen? Om ervoor te zorgen dat de oude gewoonte niet over u gaat heersen, moet u deze vervangen door een nieuwe, maar niet schadelijk, maar nuttig! En deze nieuwe gezonde gewoonte zou zeker dezelfde positieve emoties met zich mee moeten brengen. Als je teruggaat naar onze schapen, dan blijkt dat de beste nieuwe gewoonte is om wat eerder te stoppen met werken, terwijl je lekker op snoep zuigt. Ten eerste ben je op tijd voor de bus, ten tweede stop je met het schaden van je gezondheid, ten derde zal je mond niet naar tabak smaken, maar bijvoorbeeld aardbeien, en ten vierde, in plaats van een deegroller, zal een heerlijk diner wacht thuis op je en een tevreden vrouw.
En nog iets: om nieuwe acties de oude te laten vervangen, moet je ze constant, dag na dag, uitvoeren. Over het algemeen zeggen psychologen dat het precies 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte volledig te consolideren.
Tot slot wil ik het kort hebben over een paar belangrijke nuances die helpen om slechte gewoonten kwijt te raken:
- Om ervoor te zorgen dat u niet gestoord wordt door het verlangen om te bezwijken voor een slechte gewoonte, moet u eerst proberen te voorkomen dat u er gunstige voorwaarden voor creëert in uw leven;
- Onze omgeving draagt er vaak aan bij dat we de beslissing vergeten. Bescherm uzelf indien mogelijk tijdelijk tegen omgang met mensen in wiens gezelschap u kunt bezwijken voor uw oude gewoonte;
- Speciaal gemaakte herinneringen helpen je de beslissing die je hebt genomen te onthouden: een sticker op je bureaublad, een A4-vel met de inscriptie van de genomen beslissing, bevestigd aan de muur, een motiverende screensaver op je telefoon, een wekker, zelfs een kruis getekend met een pen op je hand kan je helpen.
En herinner jezelf er altijd aan dat je gewoonten deel uitmaken van je persoonlijkheid. En het vermogen om je gewoonten te beheersen, is het vermogen om jezelf te beheersen. Is dat niet een van de belangrijkste vaardigheden in het leven?
Bron: 4brain.ru
We raden ook aan:
◆Gewoonten die naar de hel leiden
◆8 dingen die ons dommer maken
◆Hoe beïnvloeden vechtsporten het karakter en het denken van een persoon?
