Od momentu, gdy dziecko staje się uczniem, jego wzrok zaczyna być poddawany wzmożonemu stresowi, który uzupełnia oglądanie bajek i przedłużające się gry komputerowe. W tym okresie życia bardzo łatwo jest zakłócić rozwój jeszcze nie w pełni ukształtowanych narządów wzroku, zwłaszcza jeśli nie ma reżimu pracy i odpoczynku. Z reguły tak się dzieje: według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia co czwarte dziecko w wieku szkolnym ma jedną lub inną chorobę oczu, wśród których najczęstsza jest krótkowzroczność. Zdaniem lekarzy problemy ze wzrokiem są tylko w niektórych przypadkach dziedziczne – większość dzieci cierpi z winy rodziców, którzy niewłaściwie zbudowali codzienną rutynę.
Aby zachować ostrość widzenia ucznia, zmniejszyć ryzyko chorób oczu, okuliści zalecają uwzględnienie kilku podstawowych zasad.
1. Nie wysyłaj dziecka do szkoły przed ukończeniem 7 roku życia
Eksperci nie zalecają wystawiania dzieci na obciążenia szkolne przed uformowaniem się mięśnia rzęskowego oka, który odpowiada za zdolność widzenia obiektów z różnych odległości. Jego rozwój z reguły kończy się w wieku 7–8 lat, a przed tym wiekiem nie warto testować go pod kątem siły. Rzeczywiście, według statystyk, wśród dzieci, które rozpoczęły naukę w pierwszej klasie w wieku 6 lat, jest dwa razy więcej osób krótkowzrocznych niż wśród uczniów, którzy poszli do pierwszej klasy w wieku 7 czy 8 lat.
2. Ogranicz kontakt wzrokowy
W przypadku braku problemów ze wzrokiem dziecko powinno robić sobie przerwę w zajęciach co 40 minut, a przy krótkowzroczności – co pół godziny. Podczas 10-15 minutowego okresu odpoczynku nie oglądaj telewizji, nie czytaj, nie graj w gry komputerowe ani nie angażuj się w inne czynności związane z przemęczeniem oczu. Lepiej grać w gry mobilne.
Czas trwania lekcji domowych dla uczniów szkół podstawowych nie powinien przekraczać 1 godziny, dla klas średnich – 2 godziny. Jeśli dziecko uczęszcza na zajęcia dodatkowe, warto pamiętać, że nie powinny one trwać dłużej niż 1,5 godziny w dni szkolne i 3 godziny w weekendy. Jednocześnie fakultatywne nie powinny rozpoczynać się wcześniej niż 8:00 i kończyć się później niż 20:00.
Aby wzmocnić układ odpornościowy, wskazane jest, aby dziecko codziennie przebywało na świeżym powietrzu, grało w gry na świeżym powietrzu lub uprawiało sport, ale należy unikać sportów traumatycznych. Siniaki głowy o różnym nasileniu mogą powodować krótkowzroczność lub pogorszyć ją, jeśli już istnieją.
3. Ustaw harmonogram komputera
Gry komputerowe to ulubiona rozrywka współczesnych dzieci. Jeśli nie kontrolujesz takiego wypoczynku, może wystąpić syndrom widzenia komputerowego: zaburzenie objawiające się suchością, zaczerwienieniem oczu, częstym mruganiem, trudnościami z koncentracją widzenia na różne odległości itp. Przedłużone zmęczenie oczu, w tym z powodu pulsacji światła ekran często staje się podstawą do rozwoju skurczu akomodacji lub wydłużenia gałki ocznej, a w rezultacie krótkowzroczności.
Aby zapobiec zmęczeniu oczu i związanym z nim chorobom, dziecko musi przestrzegać norm ciągłej pracy przy komputerze (SanPiN):
- dla klas juniorów – 15 minut;
- dla klas średnich – 25 minut;
- dla seniorów – 40 minut.
„Przebiegłość” komputera polega na tym, że dzieci, które poniosły grę, nie zauważają zmęczenia, chociaż ustalono, że pierwsze objawy zmęczenia wzroku (roztargnienie, zmniejszona częstotliwość mrugania) pojawiają się po 15 minutach pracy, a po 25-30 minutach pewne oznaki naruszenia wizji mogą już zostać zarejestrowane przez specjalistę.
Rodzice, którzy martwią się o zdrowie swojego dziecka, nie powinni pozwalać mu na granie na komputerze łącznie dłużej niż 1 godzinę dziennie, jeśli to możliwe, uczeń powinien być rozpraszany innymi czynnościami.
4. Zorganizuj miejsce pracy ucznia
Miejsce pracy ucznia powinno być dobrze oświetlone. Oprócz naturalnego oświetlenia w pomieszczeniu potrzebne są sztuczne źródła światła – główne (żyrandol) i dodatkowe (lampa stołowa o mocy 40-60 W). Lepiej postawić lampkę stołową dla praworęcznego dziecka po lewej stronie, dla leworęcznego, wręcz przeciwnie, po prawej stronie. Jednocześnie ważne jest prawidłowe łączenie źródeł światła: w ciemności niedopuszczalne jest ćwiczenie tylko pod światłem żyrandola lub lampy, aw ciągu dnia wskazane jest włączanie tylko lampy.
Optymalna odległość do oczu podczas czytania i pisania to co najmniej 35-40 cm, co należy wziąć pod uwagę przy wyborze biurka dla dziecka. Ponadto podczas pracy nie powinien się garbić, więc krzesło nie powinno być zbyt wysokie i miękkie.
Właściwa organizacja miejsca pracy podczas pracy dziecka przy komputerze zmniejszy obciążenie wzroku:
- linia wzroku dziecka powinna znajdować się w środkowej lub górnej połowie ekranu;
- optymalna odległość od monitora komputerowego wynosi 60–80 cm Wskazane jest, aby wybrać monitor, który całkowicie eliminuje migotanie ekranu;
- monitor nie powinien być wystawiany na działanie światła i bezpośredniego światła słonecznego;
- nie możesz pracować przy komputerze w ciemności lub o zmierzchu. Lepiej, jeśli źródło światła znajduje się po lewej stronie dziecka.
5. Wzbogać swoją dietę w witaminy
Nie jest tajemnicą, że silne, odporne ciało jest mniej podatne na choroby, w tym choroby oczu. Dieta bogata w witaminy i mikroelementy zapewni optymalne warunki dla siatkówki i wspomoże widzenie. Najbardziej przydatne do tych celów są twarożek, kefir, wołowina, mięso królicze, pokarmy bogate w witaminę A (marchew, morele, dynia, owoce cytrusowe), gotowane ryby, a także jagody (jagody, żurawina, żurawina) i warzywa (koperek, pietruszka).
6. Ćwicz dla oczu
W przerwach między zajęciami wskazane jest nie tylko odprężenie się, ale wykonanie kilku prostych ćwiczeń na oczy. Gimnastyka zapobiegnie pojawieniu się krótkowzroczności, a u dzieci krótkowzrocznych – zapobiegnie jej dalszemu rozwojowi. Pięciominutowe ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, rozluźniają mięśnie oczu i łagodzą zmęczenie oczu. Gimnastyka wygląda następująco:
- zamknij oczy na 2-3 sekundy, a następnie otwórz w tym samym czasie. Powtórz 5-7 razy;
- odwracaj oczy na przemian w lewo i prawo. Głowa musi pozostać nieruchoma;
- umieść palec w odległości 30-35 cm od oczu. Spójrz na jego końcówkę. Opuść rękę. Powtórz 3-5 razy;
- zamknij oczy, masuj powieki. Powyżej – od nosa do zewnętrznej krawędzi oka, poniżej – odwrotnie.
Ważne, aby ćwiczenia były wykonywane z przyjemnością i bez stresu. Wtedy codzienne ćwiczenia będą doskonałą profilaktyką problemów ze wzrokiem u ucznia.
7. Zadbaj o zdrowy sen Twojego dziecka
Czasami zmęczenie oczu występuje z powodu braku snu w nocy, dziecko po prostu nie ma czasu na odpoczynek i regenerację. Ważne jest, aby uczeń nie kładł się spać po godzinie 22:00 i nie wstawał przed godziną 7:00. W niektórych przypadkach brak snu w nocy można zrekompensować odpoczynkiem w ciągu dnia po szkole.
Aby zmęczenie oczu nie pojawiło się w życiu dziecka wraz z długimi lekcjami i grami komputerowymi, rodzice powinni organizować jego codzienną rutynę, naprzemiennie sen i czuwanie, zabawy i lekcje na świeżym powietrzu, sport i bierną rekreację. Jeśli dobrze zaplanujesz dzień, wypełniając go ciekawym wypoczynkiem, uczeń nie będzie miał problemów ze wzrokiem.
Źródło: neboleem.net
Polecamy również:
◆Wskazówki dotyczące odrabiania lekcji z dzieckiem
◆Dzieci i komputer: szkody dla rozwoju umysłowego i umysłowego
