8 typowych błędów początkującego gościa na siłowni

Zdjęcie kobiety stworzone przez master1305 – www.freepik.com

Współcześni obywatele cierpią na hipodynamię – jest to osłabienie aktywności mięśniowej organizmu w wyniku siedzącego trybu życia. Ludzie zaczynają uprawiać sport w celu ujędrnienia, poprawy parametrów sylwetki, normalizacji snu i apetytu. Oczywiście najprostszym sposobem na zorganizowanie regularnych treningów jest wizyta na siłowni. Umożliwia to pracę na różnych symulatorach, skorzystanie z porad doświadczonych konsultantów, a sam zakup abonamentu stanowi motywację do dalszego szkolenia.

Jednocześnie początkujący bywalcy siłowni często zauważają, że zajęcia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, a niekiedy powodują pogorszenie samopoczucia. Z reguły powodem są błędy, które początkujący popełniają podczas treningu. Takim błędom poświęcony jest nasz dzisiejszy artykuł.

 

1. Samodzielny dobór ćwiczeń

Zdjęcie mężczyzny stworzone przez serhii_bobyk – www.freepik.com

Niektórzy uważają, że dobór ćwiczeń na siłowni nie wymaga specjalnej wiedzy. To jest główne nieporozumienie. Rolą trenera jest dobór ćwiczeń odpowiednich dla początkującego sportowca, określenie optymalnej intensywności obciążeń oraz śledzenie zmian kondycji fizycznej. Musi też odpowiednio ustawić symulatory, aby podopieczny nie doznał kontuzji podczas zajęć.

Aby uniknąć kłopotów, początkujący musi porozmawiać z trenerem, poinformować go o swoich problemach zdrowotnych i otrzymać szczegółowe instrukcje dotyczące zasad korzystania ze sprzętu.

 

2. Powtórzenie cudzego programu sportowego

Zdjęcie dłoni stworzone przez serhii_bobyk – www.freepik.com

Schemat treningu na siłowni należy dobierać indywidualnie. W takim przypadku specjalista musi wziąć pod uwagę poziom sprawności fizycznej podopiecznego, jego stan zdrowia, cechy sylwetki i wiele innych czynników. Tylko takie działania przyniosą korzyści i nie spowodują problemów zdrowotnych. Dlatego nie powinieneś ulegać pokusie powtarzania zestawu ćwiczeń, które z powodzeniem wykonuje jeden z twoich krewnych lub przyjaciół. Możliwe, że takie szkolenie może Ci osobiście zaszkodzić.

 

3. Niewłaściwa dieta

Zdjęcie jedzenia stworzone przez freepik – www.freepik.com

Przy każdym treningu człowiek dąży do jednego z dwóch celów: pozbycia się tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji tkanki mięśniowej. Jednak żadna z nich nie może zostać zrealizowana, jeśli organizm otrzymuje nadmiar kalorii z pożywienia lub odwrotnie, ma niedobór składników odżywczych.

Oznacza to, że osoba regularnie uprawiająca sport musi przestrzegać zasad zdrowej diety. Musisz uwzględnić w swojej diecie pokarmy zawierające dużą ilość białka: mięso, ryby, rośliny strączkowe, ser i twarożek. Bez nich nie będzie możliwe stworzenie pięknego i mocnego muskularnego gorsetu. Równie ważne jest ograniczenie spożycia szybkich węglowodanów, w przeciwnym razie nagromadzenie tkanki tłuszczowej wyprzedzi proces ich spalania. Sportowiec nie może obejść się bez świeżych warzyw i owoców, które wzbogacają organizm w mikroelementy i witaminy oraz pomagają radzić sobie z wysiłkiem fizycznym. Uważa się, że najlepszą opcją żywieniową jest spożywanie małych porcji 5-6 razy dziennie. W diecie powinny dominować pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.

 

4. Naruszenie reżimu treningowego

Zdjęcie osób stworzone przez javi_indy – www.freepik.com

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez niedoświadczonych bywalców siłowni jest brak regularnych ćwiczeń. Osoby, które prowadzą głównie siedzący tryb życia, często pamiętają abonament sportowy zakupiony z wyprzedzeniem na kilka tygodni przed wakacjami lub świętami noworocznymi i zaczynają ciężko trenować, mając nadzieję, że dzięki intensywnemu treningowi szybko poprawią wady figury.

Takie podejście jest z gruntu błędne. Nie można oczekiwać znaczącej poprawy wyglądu: pozytywny efekt pojawia się dopiero przy systematycznym uprawianiu sportu, odpowiednim doborze zestawu ćwiczeń i jego stopniowej zmianie w zależności od uzyskanego wyniku. Ale gwałtowny wzrost aktywności fizycznej może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Szczególnie niebezpieczne od pierwszych dni jest gwałtowne zwiększanie intensywności obciążeń bez zmiany zwykłego trybu życia. Ta sytuacja jest obarczona urazami, problemami ze stawami i układem sercowo-naczyniowym.

 

5. Odmowa rozgrzewki

zdjęcie mężczyzny stworzone przez freepik – www.freepik.com

Właściwie zaplanowany trening należy rozpocząć od rozgrzewki, która trwa od 5 do 15 minut. To specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu zwiększenie przepływu krwi w mięśniach, ich rozgrzanie, a także dostrojenie centralnego układu nerwowego. Następnie zaleca się wykonanie stretchingu (stretchingu). Jest potrzebny w celu przygotowania stawów i więzadeł na stres. Odmowa imiennej części zajęć podwaja ryzyko kontuzji.

Nagłe przerwanie treningu jest również szkodliwe dla zdrowia, dlatego po zakończeniu głównych ćwiczeń na symulatorach konieczne jest wykonanie tzw. „zaczepu” – serii płynnych ruchów, które pozwalają usunąć kwas mlekowy z mięśnie, stopniowo zmniejszają obciążenie serca, rozluźniają centralny układ nerwowy i wprowadzają organizm w stan spoczynku.

 

6. Nadmierna intensywność treningu

Zdjęcie kobiety stworzone przez serhii_bobyk – www.freepik.com

Zaczynając trenować na siłowni, musisz zrozumieć, że takie zajęcia nie mają nic wspólnego z zawodami ani pilnymi sposobami wpływania na organizm. Każda osoba musi wykonać zestaw ćwiczeń dobranych indywidualnie, stopniowo zwiększając obciążenie i nie wykraczając poza granice możliwości fizycznych.

Niekontrolowane próby zwiększenia obciążenia mogą prowadzić do najbardziej niefortunnych rezultatów. W najbardziej nieszkodliwym przypadku pojawi się silne zmęczenie, które zmniejszy motywację do ćwiczeń.

 

7. Śledź wyniki według zmian wagi

Zdjęcie osób stworzone przez master1305 – www.freepik.com

Dla osoby, która chce stracić tkankę tłuszczową lub zwiększyć masę mięśniową, zmiany masy ciała są niewiarygodnym i tendencyjnym wskaźnikiem. Celem treningu nie jest zrzucenie dużej wagi czy zbudowanie muskularnego gorsetu, ale stworzenie smukłej, stonowanej sylwetki o pięknych kształtach. Ważne jest, aby przy określonym wzroście i karnacji osiągnąć optymalny stosunek objętości tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Z utratą lub przyrostem określonej liczby gramów po każdym treningu wynik ten nie jest kojarzony.

 

8. Próby skorygowania określonej wady figury

Zdjęcie kobiety stworzone przez freepik – www.freepik.com

Dla większości niedoświadczonych bywalców siłowni, motywacją jest chęć „usunięcia tłuszczu” z bioder, talii czy pośladków. Mężczyźni najczęściej chcą napiąć obwisły triceps lub stworzyć piękne kostki mięśniowe na brzuchu. W rzeczywistości nie można zmienić wyłącznie problematycznych obszarów za pomocą treningu, ponieważ nie ma ćwiczeń, które wpływają tylko na jeden rodzaj mięśni.

Regularne i dobrze zaplanowane sporty stopniowo zmieniają cały organizm, czyniąc go bardziej odpornym na choroby. Jednocześnie poprawia się figura, wzmacnia się układ nerwowy i powstaje pozytywne nastawienie do życia. Aby to zrobić, nie jest konieczne wykupienie karnetu na siłownię: możesz trenować w domu, a nawet zbiorowo, angażując w zajęcia wszystkich członków rodziny.

Każda osoba może wybrać dla siebie taki rodzaj aktywności fizycznej, który przyniesie mu maksimum przyjemności i korzyści. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie cechy ciała, uzyskać zgodę lekarza prowadzącego i skonsultować się z doświadczonym trenerem, który dobierze indywidualny schemat szkolenia i nauczy podopiecznego zasad szkolenia.