Как недостаток сна формирует лишний вес

Woman photo created by jcomp - www.freepik.com

Экспериментальные исследования показывают, что лишение сна может вызвать изменения в сыворотке крови с повышением уровня гормона грелина, стимулирующего аппетит, и снижением уровня гормона лептина, регулирующего чувство насыщения.

Конечно, прямой корреляции между бессонницей и увеличением веса нет. Но есть некоторые факторы, влияющие на набор веса. Недостаток сна приводит к дневной усталости и снижению активности.

Не выспавшийся человек старается непроизвольно компенсировать недостаток сил, вызванный бессонницей, повышенным количеством еды, когда на самом деле ему требуется не еда, а отдых.

У людей, которые мало спят, остаётся больше времени на еду. Те, кто поздно ложится спать, ужинают в 7–8 вечера, к полуночи они начинают испытывать голод и снова едят. Люди, спящие меньше положенного, бо́льшую часть суточной калорийности пищи получают между 9 часами вечера и 5 часами утра, когда всё съеденное и не израсходованное откладывается в жир и формирует лишний вес.

Те, кто спит мало, как правило, не обращают внимания на то, что они едят. Их питание становится нездоровым.

Усталому, не отдохнувшему организму, требуется всё больше калорий для покрытия энергозатрат на бодрствование. Поэтому не выспавшиеся люди отдают предпочтение высококалорийной пище и бодрящим энергетическим напиткам.

Business photo created by yanalya - www.freepik.com

От недостатка сна снижается физическая активность. Человек живёт не полноценно, а как бы вполсилы. Он проводит весь день в усталости. Поэтому ни о какой дополнительной физической нагрузке не может идти и речи. Таким людям просто не до занятий спортом.

Их образ жизни становится малоактивным. Энергию, полученную из пищи, организму некуда тратить и все лишние калории депонируются в жир.

Таким образом, сокращение сна предрасполагает к увеличению веса благодаря комбинации повышенного потребления калорий и снижение активности. Лишний вес — это следствие преобладания прихода калорий над расходом.

Для нормализации ночного отдыха, чтобы организм успел восстановить свои силы за ночь, нужно стараться ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.

Woman photo created by senivpetro - www.freepik.com

Важнейший регулятор циркадных ритмов — гормон мелатонин. Он вырабатывается в ночное время в полной темноте. С возрастом секреция мелатонина неуклонно снижается.

Мелатонин известен своими иммуномодулирующими, противораковыми и антиоксидантными свойствами. Он также является геропротектором — препаратом, защищающим от старения. Его рекомендуется принимать пред сном для улучшения качества сна. Людям в возрасте более 50 лет, мелатонин показан к приёму ежедневно перед сном по 1 таблетке с дозировкой 3 мг пожизненно.

К этому возрасту выработка собственного мелатонина значительно снижена, а примерно к ста годам она прекращается вовсе. Поэтому пожилые люди всегда страдают бессонницей в той или иной форме.