8 причин сонливости и борьба с ними

Состояние сонливости знакомо каждому. Оно характеризуется целым комплексом неприятных ощущений: человек становится вялым, испытывает сильное желание прилечь, реакции его замедляются, появляется апатия. Это может наблюдаться в любое время суток, в том числе и в момент, когда нас ждут повседневные дела. Люди, постоянно страдающие сонливостью, становятся раздражительными и неконтактными, их физическая и интеллектуальная активность снижается.

В подобной ситуации недомогание нельзя игнорировать — необходимо выяснить его причину и определить пути решения проблемы. Сегодня мы ознакомим читателей с самыми распространёнными факторами, вызывающими сонливость.

pixabay.com

1. Усталость

Сонливость, вызванная утомлением, возникает ближе к вечеру, после напряжённой дневной деятельности. Это нормальное состояние, которое проходит после ночного сна.

Чтобы как следует высыпаться, нужно выполнять несколько правил:

• помещение для ночного отдыха должно быть хорошо проветрено;
• в спальне нельзя зажигать яркий свет, оставлять включённым телевизор или монитор компьютера;
• в комнате должно быть тихо;
• постельное белье, одежда для сна (ночная рубашка, пижама) и все текстильные аксессуары, находящиеся в спальне, должны быть изготовлены из мягких натуральных тканей;
• диван или кровать (матрац), предназначенные для ночного отдыха, надо выбирать в соответствии с анатомическими особенностями тела того человека, который будет ими пользоваться;
• важно отходить ко сну не позже полуночи. Длительность ночного отдыха, обеспечивающая восстановление физической и умственной активности, для большинства людей составляет 7–8 часов.

2. Стресс

У некоторых на фоне стресса развивается нарушение сна: ночью человек страдает от бессонницы, а днём его одолевает сонливость. При бессоннице вследствие стресса могут потребоваться помощь психотерапевта и приём успокаивающих препаратов. Разумеется, вид лекарства и режим его приёма должен определять врач. Самолечение в такой ситуации чревато усугублением проблемы и другими серьёзными осложнениями.

3. Болезнь

Причиной сонливости нередко становится патологический процесс в организме. Усталость и вялость среди дня вызывают следующие болезни:

• сахарный диабет;
• нарушения работы желёз внутренней секреции. Особенно характерна сонливость при сбоях работы эндокринной системы, сопровождающихся ожирением (синдром Пиквика);
• заболевания сердца;
• нестабильность артериального давления (сонливость может быть признаком как гипертонической болезни, так и гипотонии);
• железодефицитная анемия;
• патологии печени;
• нарушения работы почек;
• проблемы с желудком и кишечником;
• воспалительные процессы;
• вирусные инфекции;
• развитие злокачественных новообразований;
• неврозы и депрессивные состояния.

Сонливость почти всегда возникает при черепно-мозговых травмах и отравлениях. Особенно опасны ситуации, характеризующиеся нарастающей гипоксией головного мозга: в этих случаях сонливость — признак развития коматозного состояния.

4. Приём лекарственных препаратов

Сонливость может быть следствием приёма лекарств:

• транквилизаторов и нейролептиков;
• антигистаминных средств;
• некоторых противокашлевых препаратов;
• анальгетиков;
• снижающих артериальное давление;
• применяемых для лечения заболеваний сердца;
• используемых в терапии язвенной болезни желудка;
• антибиотиков;
• гормональных контрацептивов.

Интенсивность побочных эффектов такого рода очень индивидуальна: у одних больных сонливость при приёме лекарственных препаратов почти не проявляется, а другие постоянно жалуются на вялость и упадок сил.

5. Неподвижность

Люди, вынужденные постоянно сидеть во время работы, часто испытывают чувство сонливости среди дня. Это может объясняться застойными явлениями: при отсутствии физических нагрузок кровоток в сосудах замедляется, мозг начинает страдать от дефицита кислорода и питательных веществ.

pixabay.com

Способ решения проблемы в данном случае очевиден: необходимо время от времени делать разминку. Нужно хотя бы один раз в течение часа покидать рабочее место, ходить, делать упражнения для рук, шеи и ног. Обычно достаточно нескольких движений, чтобы сонливость исчезла и вялость сменилась бодростью.

Для офисных работников важно восполнять недостаток движения занятиями спортом в свободное время. В этом смысле наилучшим выбором являются велосипедные поездки, бег или быстрая ходьба, плавание. Зимой полезны лыжные прогулки и семейные игры на свежем воздухе.

6. Авитаминоз

Дефицит витаминов плохо сказывается на общем самочувствии. В числе прочих симптомов он может вызывать и дневную сонливость. Чаще всего так проявляется недостаток витаминов C, E, B6 и B12. Как правило, неприятные ощущения возникают в осенне-зимний период, когда количество потребляемых овощей и фруктов снижается.

Если нет проблем, связанных с усвоением витаминов, то и аптечные препараты не требуются. Сезонный авитаминоз легко скорректировать, добавив в ежедневный рацион морепродукты, печень, орехи и бобовые, а также увеличив долю фруктов и ягод, богатых витамином C: чёрной смородины, цитрусовых, киви, шиповника и т. д.

7. Сбой биоритмов

Дневная сонливость может быть вызвана сбоями ритма жизни в связи с производственной необходимостью. Часто это бывает с людьми, вынужденными периодически работать в вечерние и ночные смены. Аналогичное состояние возникает, когда человек перемещается в другой часовой пояс или в район с непривычными климатическими условиями. Здоровый организм довольно быстро перестраивается и неприятные ощущения исчезают сами собой. А вот при наличии заболеваний процесс может занять довольно много времени. В некоторых случаях к переменам вообще не удаётся приспособиться, и людям приходится возвращаться в привычную обстановку, отказываясь от реализации своих планов.

8. Неправильный микроклимат в помещении

Интенсивность работы головного мозга зависит от качества вдыхаемого человеком воздуха. Слишком низкая влажность, недостаточное содержание кислорода, повышенная температура вызывают гипоксию и сонливость. Проблемы могут возникнуть из-за избытка табачного дыма в воздухе или наличия в нем насыщенных запахов (например, ароматов некоторых цветов или парфюмерии). Поэтому так важно регулярно проветривать жилые и производственные помещения, поддерживать в них оптимальную температуру и влажность.

Непроходящая сонливость — опасный симптом, особенно если он сопровождается головокружением, головной болью, тошнотой, отсутствием аппетита, отёчностью и болезненными ощущениями. В этом случае требуется срочное обращение к врачу.