Det hävdas ofta att en infraröd bastu är hälsosammare än en vanlig bastu som använder värme från en kamin.
Detta påstående är en myt och stöds inte av några övertygande bevis.
Vanligtvis framhålls två argument för infraröd bastu:
- Infraröd bastu har en starkare avgiftande effekt.
- Den lägre temperaturen i en infraröd bastu är mer bekväm, vilket möjliggör längre vistelser och därmed större effekt.
När det gäller det första påståendet kan svett innehålla vissa toxiner och olika kemikalier, men det är faktiskt inte dess huvudsakliga roll att avgifta kroppen.
Organen som ansvarar för avgiftning i vår kropp är njurarna och levern. De sköter sina funktioner väl och därför behöver inte svetten göra detta arbete.
Svettning är alltså inte kopplad till avgiftning. Svett kan innehålla mycket små mängder bly, koppar och andra metaller. Men om svett innehåller farligt höga koncentrationer av tungmetaller är det troligtvis bättre att besöka en läkare än en bastu.
Det andra påståendet — att den lägre temperaturen i en infraröd bastu gör den mer effektiv än en vanlig bastu — har ingen vetenskaplig grund, och komforten med en viss bastu kan bara bedömas utifrån personliga preferenser.
Olika typer av badhus har varit populära bland många kulturer i världen i flera hundra år. Temperaturen i dem är vanligtvis 70–90 °C.
Standardpraxis för att besöka en bastu är att bada i 10–20 minuter, ta en paus (eller ta ett kallt dopp) och sedan återvända till bastun och upprepa cykeln flera gånger.
Finska forskare som studerat bastuns påverkan på hälsan har upptäckt dess positiva effekter på hjärt-kärlsystemet, blodtrycket, luftvägssjukdomar och till och med demens!
Deras största studie baserades på en kohort av 2315 medelålders män med en 20-års uppföljningsperiod. Den genomsnittliga temperaturen i bastun var 77 °C. De bästa resultaten sågs hos deltagare som använde bastun 4 eller fler gånger i veckan.
Även om de exakta mekanismerna för bastuns positiva effekter på hälsan ännu inte är helt förstådda, drar studien slutsatsen att ökad frekvens av bastubad är förknippad med minskad risk för plötslig hjärtdöd, utveckling av kranskärlssjukdom, hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet av alla orsaker.
Den infraröda bastuns strålning tränger djupare in än hetluften i en vanlig bastu och är jämförbar med fysisk aktivitet som promenader i medelhastighet.
Därför kan en hemmainfraröd bastu vara särskilt fördelaktig för dem som tvingas till en stillasittande livsstil på grund av olika sjukdomar i rörelseapparaten, hjärt-kärlproblem eller andningsproblem.
Infraröd teknik är inte ny, men infraröd bastu har blivit populär bara under de senaste decennierna.
Lufttemperaturen i den är 40–60 °C. I en infraröd bastu värms inte luften, utan kroppen.
Den penetrerande naturen av infraröd värme (på 3–4 cm) ger riklig svettning, men den lägre lufttemperaturen i en infraröd bastu jämfört med en vanlig bastu ger en lägre hjärtfrekvens.
Sessioner i infraröd bastu kan pågå i cirka 30–45 minuter. Därför anser många att den är mer bekväm och säker.
Men en traditionell bastu innebär flera besök i bastun, så den totala sessionstiden är ofta längre än 45 minuter. Och den högre temperaturen i vanliga bastur möjliggör snabbare uppnådd effekt.
De positiva resultaten från de senaste finska studierna inkluderar många personer vars bastusessioner vanligtvis varar bara 10–20 minuter.
Infraröd bastu är mindre social och mer intim. Kabiner för infraröda bastur är vanligtvis utformade för 1–2 personer, vilket också är viktigt för många.
Det finns många bevis för att bastu kan ge djupa fysiologiska effekter.
Intensiv kortvarig värmeexponering ökar hudens temperatur och kroppstemperaturen och aktiverar termoregulatoriska vägar via hypotalamus och centrala nervsystemet, vilket leder till aktivering av det autonoma nervsystemet.
Aktiveringen av det sympatiska nervsystemet, hypotalamus-hypofys-binjure-axeln och renin-angiotensin-aldosteron-systemet resulterar i kardiovaskulära effekter med ökad hjärtfrekvens, hudblodflöde, hjärtminutvolym och svettning.
Den resulterande svetten avdunstar från hudens yta och ger kylning, vilket bidrar till temperaturhomeostas.
I huvudsak använder bastuterapi den termoregulatoriska egenskapen hos homeotermi — den fysiologiska förmågan hos däggdjur och fåglar att upprätthålla en relativt konstant inre kroppstemperatur med minimala avvikelser från normen.
Det är för närvarande oklart om ångbad ger samma nivå av fysiologisk reaktion som torra bastur, eftersom högre luftfuktighet leder till kondensation av vatten på huden och minskar svettens avdunstning.
Men en sak är säker, enligt tillgängliga uppgifter, båda bastur — både infraröd och vanlig — är lika fördelaktiga.
Prova olika och lyssna på din kropp. Du kanske gillar den milda värmen och den lugna privata miljön i en infraröd bastu, eller så kanske du föredrar en vanlig het finsk bastu i sällskap med vänner.
Oavsett vilken bastu, kommer du att må mycket bättre efteråt. Med en bastu är det bättre än utan bastu.
Vi rekommenderar även:
◆Solljus orsakar fotåldring av huden