Яка сауна корисніша: інфрачервона чи звичайна?

shutterstock.com

Часто можна зустріти твердження, що інфрачервона сауна корисніша, ніж звичайна сауна, в якій використовується тепло від печі.

Це твердження є міфом і не підкріплюється якими-небудь переконливими доказами.

Як правило, на користь інфрачервоної сауни наводять два аргументи:

  1. Інфрачервона сауна має більш сильний детоксикаційний ефект.
  2. Більш низька температура інфрачервоної сауни є більш комфортною, що дає можливість більш тривалого перебування в ній, а, отже, має більший ефект.

Що стосується першого твердження, то піт може містити деякі токсини і різні хімічні речовини, але насправді детоксикація — не головна його роль.

Органами, відповідальними за детоксикацію нашого організму, є нирки та печінка. Вони добре справляються зі своїми функціями і тому поту не потрібно виконувати цю роботу.

Таким чином, потовиділення не пов'язане з детоксикацією. Піт може містити дуже малі дози свинцю, міді та інших металів. Але якщо піт містить небезпечно високі концентрації важких металів, то, швидше за все, краще звернутися до лікаря, ніж у сауну.

Друге твердження — що більш низька температура інфрачервоної сауни робить її більш ефективною, ніж звичайна сауна — не має наукового обґрунтування, а про комфорт перебування в тій чи іншій сауні можна говорити лише виходячи з особистих уподобань.

Різні типи бань користуються популярністю у багатьох народів світу вже не одну сотню років. Зазвичай у них підтримується температура 70–90 °C.

Яка сауна корисніша: інфрачервона чи звичайна?

shutterstock.com

Стандартна практика відвідування бані полягає в тому, щоб паритися протягом 10–20 хвилин, потім зробити перерву (або зануритися в холодну воду), а потім знову повернутися в парну, повторюючи цикл кілька разів.

Фінські вчені, які вивчали вплив сауни на здоров'я, виявили її позитивний вплив на серцево-судинну систему, кров'яний тиск, респіраторні захворювання і навіть слабоумство!

Їхнє найбільше дослідження було засноване на когорті 2315 чоловіків середнього віку, з 20-річним періодом спостереження. Середня температура в сауні становила 77 °C. Найкращі показники спостерігалися у учасників, які використовували сауну 4 і більше разів на тиждень.

Хоча точні механізми позитивного впливу сауни на стан здоров'я досі не до кінця зрозумілі, дослідження робить висновок, що підвищена частота відвідувань сауни пов'язана зі зменшенням ризику раптової серцевої смерті, розвитку ішемічної хвороби серця, серцево-судинних захворювань і смертності від усіх причин.

Яка сауна корисніша: інфрачервона чи звичайна?

pixabay.com

Випромінювання інфрачервоної сауни проникає глибше, ніж гаряче повітря в звичайній сауні, і порівнюється з фізичним навантаженням, аналогічним ходьбі середнім темпом.

Таким чином, домашня інфрачервона сауна може бути особливо корисною для тих, хто змушений вести сидячий спосіб життя через різні захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинні або дихальні проблеми.

Інфрачервона технологія не нова, але інфрачервона сауна набула популярності тільки в останні десятиліття.

Температура повітря в ній — 40–60 °C. В інфрачервоній сауні нагрівається не повітря, а тіло.

Проникаючий характер інфрачервоного тепла (на 3–4 см) дає рясне потовиділення, але більш низька температура повітря в інфрачервоній сауні в порівнянні зі звичайною, дає нижчу частоту серцевих скорочень.

Сеанси в інфрачервоній сауні можуть тривати близько 30–45 хвилин. Тому багато хто вважає її більш комфортною і безпечною.

Яка сауна корисніша: інфрачервона чи звичайна?

pixabay.com

Однак, традиційна сауна передбачає кілька заходів у парну, тому загальний час сесії часто становить більше 45 хвилин. А більш висока температура в звичайних саунах дозволяє швидше досягти ефекту.

Позитивні результати останніх фінських досліджень включають багатьох людей, банні сеанси яких зазвичай тривають всього 10–20 хвилин.

Інфрачервона сауна менш соціальна і більш інтимна. Кабіни інфрачервоних саун індивідуального користування зазвичай розраховані на 1–2 осіб, що також для багатьох має важливе значення.

Є багато свідчень того, що сауна може викликати глибокі фізіологічні ефекти.

Інтенсивний короткочасний тепловий вплив підвищує температуру шкіри і температуру тіла та активує терморегуляторні шляхи через гіпоталамус і центральну нервову систему, що призводить до активації вегетативної нервової системи.

Активація симпатичної нервової системи, гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової гормональної осі та ренін-ангіотензин-альдостеронової системи призводить до серцево-судинних ефектів з підвищенням частоти серцевих скорочень, шкірного кровотоку, серцевого викиду і потовиділення.

Утворений піт випаровується з поверхні шкіри і викликає охолодження, що сприяє температурному гомеостазу.

По суті, саунотерапія використовує терморегуляторну властивість гомеотермії — фізіологічну здатність ссавців і птахів підтримувати відносно постійну внутрішню температуру тіла з мінімальним відхиленням від норми.

Яка сауна корисніша: інфрачервона чи звичайна?

shutterstock.com

Наразі неясно, чи викликають парові бані такий же рівень фізіологічної реакції, як сухі сауни, оскільки більш висока вологість призводить до конденсації води на шкірі і зменшення випаровування поту.

Але одне можна сказати точно, згідно з наявними даними, обидві сауни — і інфрачервона і звичайна — однаково корисні.

Спробуйте різні і слухайте своє тіло. Можливо, вам сподобається м'яке тепло і спокійна приватна атмосфера інфрачервоної сауни, а можливо, ви віддасте перевагу звичайній жаркій фінській сауні в компанії друзів.

У будь-якому разі, після будь-якої сауни ви будете почувати себе набагато краще. З будь-якою сауною краще, ніж без сауни.