Великою популярністю користується твердження про те, що кальцій корисний для зміцнення кісток. На цій основі рекомендується пити молоко, вживати молочні продукти та приймати добавки кальцію з вітамінами, особливо людям старшого віку.
Насправді, для осіб старше 50 років додатковий кальцій практично марний.
Проводились дослідження з метою визначити, чи впливає збільшення споживання кальцію з їжею на мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ). Вивчалися як харчові джерела кальцію, так і добавки кальцію з вітаміном і без вітаміну D.
Огляд понад 50 клінічних досліджень показує, що ні збільшення споживання кальцію з їжі, ні прийом добавок кальцію не дають статистично значущої зміни МЩКТ та зниження ризику переломів.
При нормальному харчуванні не потрібно турбуватися про додатковий прийом кальцію. Здорова і різноманітна їжа повністю забезпечує організм необхідною кількістю цього елемента. Жодних спеціальних дієт і додаткового прийому кальцію для зміцнення кісток не потрібно.
Вміст кальцію в раціоні повинен бути достатнім для підтримання нормальних концентрацій кальцію в сироватці крові та рівня паратиреоїдного гормону в нормальному діапазоні протягом дня. В іншому випадку, відбувається підвищена кісткова резорбція (процес руйнування кісткової тканини). Але немає жодної необхідності прагнути отримати надмірний кальцій з їжі або з добавок для покращення здоров'я кісток.
Споживання кальцію варіюється залежно від раси, умов навколишнього середовища та доступних джерел харчування.
Дуже високі добові дози кальцію не лише марні, але й можуть бути небезпечними в довгостроковій перспективі через ризик гіперкальціурії (підвищений вміст кальцію в сечі) та каменів у нирках, дисбалансу у співвідношенні кальцію та магнію.
Остеопороз є серйозною медичною проблемою, яка знижує якість життя і потребує фінансових витрат на боротьбу з ним.
Фізична активність є найефективнішим способом профілактики остеопорозу. Спорт допомагає регулювати стан кісток, стимулює утворення кісткової тканини, сприяє накопиченню в кістках корисних мінеральних речовин на додаток до зміцнення м’язів, тим самим зменшуючи загальний ризик падінь та переломів.