Чому кальцій марний для кісток

shutterstock.com

Великою популярністю користується твердження про те, що кальцій корисний для зміцнення кісток. На цій основі рекомендується пити молоко, вживати молочні продукти та приймати добавки кальцію з вітамінами, особливо людям старшого віку.

Насправді, для осіб старше 50 років додатковий кальцій практично марний.

Проводились дослідження з метою визначити, чи впливає збільшення споживання кальцію з їжею на мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ). Вивчалися як харчові джерела кальцію, так і добавки кальцію з вітаміном і без вітаміну D.

Огляд понад 50 клінічних досліджень показує, що ні збільшення споживання кальцію з їжі, ні прийом добавок кальцію не дають статистично значущої зміни МЩКТ та зниження ризику переломів.

При нормальному харчуванні не потрібно турбуватися про додатковий прийом кальцію. Здорова і різноманітна їжа повністю забезпечує організм необхідною кількістю цього елемента. Жодних спеціальних дієт і додаткового прийому кальцію для зміцнення кісток не потрібно.

Чому кальцій марний для кісток

shutterstock.com

Вміст кальцію в раціоні повинен бути достатнім для підтримання нормальних концентрацій кальцію в сироватці крові та рівня паратиреоїдного гормону в нормальному діапазоні протягом дня. В іншому випадку, відбувається підвищена кісткова резорбція (процес руйнування кісткової тканини). Але немає жодної необхідності прагнути отримати надмірний кальцій з їжі або з добавок для покращення здоров'я кісток.

Споживання кальцію варіюється залежно від раси, умов навколишнього середовища та доступних джерел харчування.

Дуже високі добові дози кальцію не лише марні, але й можуть бути небезпечними в довгостроковій перспективі через ризик гіперкальціурії (підвищений вміст кальцію в сечі) та каменів у нирках, дисбалансу у співвідношенні кальцію та магнію.

Остеопороз є серйозною медичною проблемою, яка знижує якість життя і потребує фінансових витрат на боротьбу з ним.

Фізична активність є найефективнішим способом профілактики остеопорозу. Спорт допомагає регулювати стан кісток, стимулює утворення кісткової тканини, сприяє накопиченню в кістках корисних мінеральних речовин на додаток до зміцнення м’язів, тим самим зменшуючи загальний ризик падінь та переломів.