Por qué el calcio es inútil para los huesos

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La afirmación de que el calcio es beneficioso para fortalecer los huesos goza de gran popularidad. En base a esto, se recomienda beber leche, consumir productos lácteos y tomar suplementos de calcio con vitaminas, especialmente para personas mayores.

En realidad, para las personas mayores de 50 años, el calcio adicional es prácticamente inútil.

Se realizaron estudios para determinar si el aumento de la ingesta de calcio con los alimentos afecta la densidad mineral ósea (DMO). Se estudiaron tanto las fuentes alimenticias de calcio como los suplementos de calcio con y sin vitamina D.

Una revisión de más de 50 estudios clínicos muestra que ni el aumento del consumo de calcio de los alimentos ni la ingesta de suplementos de calcio producen un cambio estadísticamente significativo en la DMO ni una reducción en el riesgo de fracturas.

Con una alimentación normal, no es necesario preocuparse por la ingesta adicional de calcio. Una dieta saludable y variada proporciona al cuerpo la cantidad necesaria de este elemento. No se requiere ninguna dieta especial ni ingesta adicional de calcio para fortalecer los huesos.

Por qué el calcio es inútil para los huesos

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La ingesta de calcio en la dieta debe ser suficiente para mantener las concentraciones normales de calcio en el suero sanguíneo y el nivel de la hormona paratiroidea en el rango normal durante el día. De lo contrario, se produce una resorción ósea aumentada (proceso de destrucción del tejido óseo). Pero no hay necesidad de buscar obtener calcio en exceso de los alimentos o de suplementos para mejorar la salud ósea.

El consumo de calcio varía según la raza, las condiciones ambientales y las fuentes alimentarias disponibles.

Dosis diarias muy altas de calcio no solo son inútiles, sino que también pueden ser inseguras a largo plazo debido al riesgo de hipercalciuria (exceso de calcio en la orina) y cálculos renales, y desequilibrio en la relación calcio-magnesio.

La osteoporosis es un problema médico grave que reduce la calidad de vida y requiere gastos financieros para combatirla.

La actividad física es el método más efectivo para prevenir la osteoporosis. El deporte ayuda a regular la condición de los huesos, estimula la formación de tejido óseo, favorece la acumulación de minerales útiles en los huesos además de fortalecer los músculos, reduciendo así el riesgo general de caídas y fracturas.