8 Kesilapan Biasa Sebagai Pelawat Gim Pemula

Foto wanita yang dicipta oleh master1305 – www.freepik.com

Rakyat moden mengalami hipodinamia – ini adalah kelemahan aktiviti otot badan akibat gaya hidup yang tidak aktif. Orang ramai mula bersukan untuk menyegarkan badan, meningkatkan parameter angka, menormalkan tidur dan selera makan. Sudah tentu, cara paling mudah untuk mengatur senaman tetap adalah dengan melawat gim. Ini memungkinkan untuk bekerja pada pelbagai simulator, menggunakan nasihat perunding yang berpengalaman, dan pembelian langganan itu sendiri berfungsi sebagai motivasi untuk meneruskan latihan.

Pada masa yang sama, pengunjung gim pemula sering menyedari bahawa kelas tidak membawa hasil yang diharapkan, dan kadang-kadang menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan. Sebagai peraturan, sebabnya adalah kesilapan yang dibuat oleh pemula dalam proses latihan. Ia adalah untuk kesilapan sedemikian bahawa artikel hari ini dikhaskan.

 

1. Pilihan latihan bebas

Foto lelaki dicipta oleh serhii_bobyk – www.freepik.com

Sesetengah orang percaya bahawa pemilihan senaman di gim tidak memerlukan pengetahuan khusus. Ini adalah salah tanggapan utama. Peranan jurulatih adalah untuk memilih latihan yang sesuai untuk atlet pemula, menentukan intensiti optimum beban dan mengesan perubahan dalam keadaan fizikal. Dia juga mesti menyediakan simulator dengan betul supaya wad tidak cedera semasa kelas.

Untuk mengelakkan masalah, seorang pemula perlu bercakap dengan jurulatih, memaklumkan kepadanya tentang masalah kesihatannya dan menerima arahan terperinci tentang peraturan untuk menggunakan peralatan.

 

2. Pengulangan program sukan orang lain

Foto tangan dicipta oleh serhii_bobyk – www.freepik.com

Rejimen latihan di gim perlu dipilih secara individu. Dalam kes ini, pakar mesti mengambil kira tahap kecergasan fizikal wad, keadaan kesihatannya, ciri-ciri angka dan banyak faktor lain. Hanya aktiviti sebegini yang akan memberi manfaat dan tidak akan mendatangkan masalah kesihatan. Oleh itu, anda tidak boleh tergoda untuk mengulangi satu set latihan yang berjaya dilakukan oleh salah seorang saudara atau rakan anda. Ada kemungkinan bahawa latihan sedemikian boleh membahayakan anda secara peribadi.

 

3. Diet yang salah

gambar makanan yang dicipta oleh freepik – www.freepik.com

Dengan sebarang senaman, seseorang mengejar salah satu daripada dua matlamat: menyingkirkan lemak badan dan memperbaiki keadaan tisu otot. Walau bagaimanapun, tiada satu pun daripada mereka boleh direalisasikan jika badan menerima jumlah kalori yang berlebihan daripada makanan, atau, sebaliknya, kekurangan nutrien.

Ini bermakna seseorang yang kerap bersukan mesti mengikut peraturan pemakanan yang sihat. Anda perlu memasukkan dalam diet anda makanan yang mengandungi sejumlah besar protein: daging, ikan, kekacang, keju dan keju kotej. Tanpa mereka, tidak mungkin membentuk korset otot yang cantik dan berkuasa. Sama pentingnya untuk mengehadkan penggunaan karbohidrat cepat, jika tidak, pengumpulan lemak badan akan mengatasi proses pembakarannya. Seorang atlet tidak boleh melakukannya tanpa sayur-sayuran dan buah-buahan segar, yang memperkayakan badan dengan unsur mikro dan vitamin dan membantu mengatasi tenaga fizikal. Pilihan makanan terbaik dianggap makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Diet harus dikuasai oleh makanan dengan indeks glisemik rendah.

 

4. Pelanggaran rejimen latihan

Foto orang yang dibuat oleh javi_indy – www.freepik.com

Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh pengunjung gim yang tidak berpengalaman ialah tidak bersenam secara teratur. Orang yang menjalani gaya hidup yang kebanyakannya tidak aktif sering mengingati langganan sukan yang dibeli lebih awal beberapa minggu sebelum bercuti atau cuti Tahun Baru dan mula berlatih bersungguh-sungguh, dengan harapan dapat membetulkan kecacatan angka dengan cepat dengan latihan intensif.

Pendekatan sedemikian pada asasnya salah. Anda tidak boleh mengharapkan peningkatan ketara dalam penampilan: kesan positif hanya muncul dengan sukan sistematik, pemilihan set latihan yang betul dan perubahan beransur-ansur bergantung pada hasil yang diperolehi. Tetapi peningkatan mendadak dalam aktiviti fizikal boleh membawa kepada akibat kesihatan yang serius. Ia amat berbahaya dari hari-hari pertama untuk meningkatkan intensiti beban dengan cepat tanpa mengubah cara hidup biasa. Keadaan ini penuh dengan kecederaan, masalah dengan sendi dan sistem kardiovaskular.

 

5. Keengganan untuk memanaskan badan

foto lelaki dicipta oleh freepik – www.freepik.com

Senaman yang dirancang dengan betul harus bermula dengan memanaskan badan yang mengambil masa 5 hingga 15 minit. Ini adalah satu set latihan khas yang direka untuk meningkatkan aliran darah dalam otot, memanaskannya, dan juga menala sistem saraf pusat. Kemudian digalakkan melakukan regangan (stretching). Ia diperlukan untuk menyediakan sendi dan ligamen untuk tekanan. Keengganan bahagian yang dinamakan dalam kelas menggandakan risiko kecederaan.

Pemberhentian latihan secara tiba-tiba juga berbahaya kepada kesihatan, oleh itu, selepas tamat latihan utama pada simulator, perlu melakukan apa yang dipanggil "halangan" – satu siri pergerakan lancar yang membolehkan anda mengeluarkan asid laktik daripada otot, secara beransur-ansur mengurangkan beban pada jantung, melegakan sistem saraf pusat dan meletakkan badan ke dalam keadaan rehat.

 

6. Keamatan latihan yang berlebihan

Foto wanita dicipta oleh serhii_bobyk – www.freepik.com

Bermula untuk berlatih di gim, anda perlu memahami bahawa aktiviti sedemikian tidak ada kaitan dengan pertandingan atau sebarang cara mendesak untuk mempengaruhi badan. Setiap orang mesti melakukan satu set latihan, dipilih secara individu, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan tidak melampaui had keupayaan fizikal.

Percubaan yang tidak terkawal untuk meningkatkan beban boleh membawa kepada hasil yang paling malang. Dalam kes yang paling tidak berbahaya, keletihan yang teruk akan muncul, yang akan mengurangkan motivasi untuk bersenam.

 

7. Jejaki keputusan mengikut perubahan berat

Foto orang yang dibuat oleh master1305 – www.freepik.com

Bagi seseorang yang ingin mengurangkan lemak badan atau mendapatkan jisim otot, perubahan berat badan adalah penunjuk yang tidak boleh dipercayai dan berat sebelah. Matlamat latihan bukanlah untuk menurunkan berat badan yang banyak atau membina korset berotot, tetapi untuk mencipta sosok langsing, tona dengan bentuk yang cantik. Adalah penting untuk mencapai nisbah optimum volum adiposa dan tisu otot dengan ketinggian dan warna kulit tertentu. Dengan kehilangan atau keuntungan bilangan gram tertentu selepas setiap senaman, keputusan ini tidak dikaitkan.

 

8. Percubaan untuk membetulkan kecacatan angka tertentu

Foto wanita yang dicipta oleh freepik – www.freepik.com

Bagi kebanyakan pengunjung gim yang tidak berpengalaman, keinginan untuk "membuang lemak" dari pinggul, pinggang atau punggung menjadi motivasi. Lelaki paling kerap ingin mengetatkan trisep yang kendur atau mencipta kiub otot yang cantik pada perut. Sebenarnya, adalah mustahil untuk mengubah kawasan masalah secara eksklusif dengan bantuan latihan, kerana tidak ada latihan yang hanya mempengaruhi satu jenis otot.

Sukan yang kerap dan terancang secara beransur-ansur mengubah seluruh badan, menjadikannya lebih tahan terhadap penyakit. Pada masa yang sama, angka itu bertambah baik, sistem saraf menguatkan, dan pandangan positif terhadap kehidupan timbul. Untuk melakukan ini, tidak perlu membeli keahlian gim: anda boleh berlatih di rumah dan juga secara kolektif, melibatkan semua ahli keluarga dalam kelas.

Setiap orang boleh memilih sendiri jenis aktiviti fizikal yang akan membawanya keseronokan dan faedah maksimum. Adalah penting untuk mengambil kira semua ciri badan, mendapatkan kelulusan doktor yang hadir dan berunding dengan jurulatih berpengalaman yang akan memilih rejimen latihan individu dan mengajar wad peraturan latihan.