Het moderne levensritme, dat wordt gekenmerkt door kolossale informatiestromen, constante overbelasting en onophoudelijke stress, heeft geen positief effect op het werkvermogen en de productiviteit van de hersenen. Dit is waar intellectuele kwalen ontstaan als verstrooidheid, verminderde persoonlijke efficiëntie, gebrek aan interesse en onverschilligheid voor de wereld om ons heen, onvermogen om zich te concentreren, enz. Dit zijn allemaal duidelijke tekenen van een afname van de productiviteit van hersenactiviteit. Je kunt ze negeren, vooral als ze je niet constant storen, maar als je de bovenstaande tekens systematisch bij jezelf begint op te merken, is dit een signaal dat het tijd is om "je windingen op te pakken". Lees in dit artikel over manieren om de productiviteit van de hersenen te verhogen.
1. Zet je hersenen aan het werk
Geestelijk werk is een geweldige oefening voor de hersenen, want wanneer deze wordt geladen met activiteit, verbeteren de neurale verbindingen en ontwikkelt de kracht van het intellect. Als een uitstekende training zijn oefeningen voor het ontwikkelen van geheugen en aandacht, het leren van vreemde talen, het oplossen van kruiswoordpuzzels, het spelen van schaak- en logische spellen en het oplossen van wiskundige problemen geschikt. Dus als je grijze massa regelmatig gespannen is, hoef je niet eens na te denken over hoe je de productiviteit van de hersenen kunt verhogen.
We merken ook op dat het constante gebruik van hulpmiddelen, bijvoorbeeld gadgets, bijdraagt aan een afname van de hersenproductiviteit. Daarom, als je iets moet berekenen, doe het dan in gedachten, als je een route moet uitstippelen voor een reis door de stad met de auto, doe het dan mentaal, en als je iets moet onthouden, haast je dan niet om een notitieboekje te krijgen, maar belast uw geheugen.
2. Eet goed
Tegenwoordig weet bijna iedereen dat voor hoogwaardig werk de hersenen moeten worden voorzien van glucose. Om deze reden denken veel mensen trouwens ten onrechte dat ze meer snoep moeten eten, maar snoep in grote hoeveelheden is een zekere manier om problemen met overgewicht te verhelpen. Om uw hoofdorgaan van de juiste hoeveelheid van de juiste stoffen te voorzien, kunt u het beste voedsel consumeren dat natuurlijk zetmeel en suiker bevat. Deze voedingsmiddelen omvatten noten, bruin brood, rijst, peulvruchten, aardappelen en andere.
Naast het praten over eten, moet ik nog een paar woorden zeggen over drankjes, en specifiek over koffie. Ondanks de populariteit van cafeïne, is het verre van de beste manier om de productiviteit van de hersenen te verhogen. Het is veel nuttiger om water te drinken, en het is aan te raden dit elk uur te doen en ook als je geen dorst hebt. En aangezien uitdroging een van de oorzaken is van overwerk en verlies van efficiëntie, is het erg moeilijk om het belang van water in het menselijk leven te overschatten.
Gerelateerde artikelen:
3. Lees educatieve literatuur
De voordelen van lezen worden al honderden jaren geprezen door de grote geesten van de mensheid, en het lijdt geen twijfel dat het een buitengewoon positief effect heeft op de hersenfunctie. Dankzij lezen verbetert het concentratievermogen, verruimt de horizon en wordt de verbeelding geprikkeld. Hieraan kan worden toegevoegd dat bijvoorbeeld onderzoekers van de Mayo Clinic, VS, tot de conclusie kwamen dat lezen de kans dat iemand zelfs op hoge leeftijd "dom" wordt en "bevriest" aanzienlijk verkleint.
Op basis hiervan raden we je aan, in ieder geval voor een tijdje, de tv te vergeten, waar de meeste mensen dol op zijn, en een informatief of interessant boek op te halen, en elke dag minstens een half uur aan lezen te besteden. Wat betreft de meest ontwikkelde literatuur, moet men niet denken dat dit diepzinnige boeken en leerboeken zijn – buitenlandse en binnenlandse klassiekers, detectiveverhalen, verhalen en romans, historische literatuur, poëzie, biografieën en autobiografieën van vooraanstaande mensen zijn perfect voor het verhogen van de productiviteit van de hersenen.
4. Rust, slaap voldoende, raak afgeleid
Als je heel lang zonder onderbrekingen werkt, kun je snel efficiëntie en motivatie verliezen. Natuurlijk is het lang niet altijd mogelijk om je eigen werkschema te plannen en je werktijden te beheren, maar bijna iedereen heeft de mogelijkheid om af en toe kleine pauzes in te lassen om zoveel mogelijk afleiding van het werk te krijgen. Tijdens een korte pauze hierover praten met collega's is bijvoorbeeld erg nuttig. De auteur van een van de studies van de Universiteit van Michigan, Oscar Ibarra, is er dus van overtuigd dat gebabbel in sommige gevallen de productiviteit van de hersenen verhoogt. Mensen die overdag pauzeren en tien minuten met collega's kletsen over allerlei nonsens doorstaan veel beter intelligentietests dan degenen die dat niet doen. De truc is dat communicatie helpt om het geheugen aan te scherpen en andere belangrijke hersenfuncties te activeren, omdat communicatie altijd informatie moet verwerken.
Nou, als je op afstand werkt, heb je over het algemeen geluk, omdat je je tijd kunt beheersen zonder bang te hoeven zijn dat iemand je zal straffen met een roebel of een berisping als je bijvoorbeeld alles een uur laat liggen en deze tijd besteedt aan een aangenaam gesprek met vriend. Het is echter helemaal niet nodig om met iemand te communiceren, want het belangrijkste is om gewoon afgeleid te zijn en goed uit te rusten.
Verwaarloos bovendien de weekenden niet, vooral niet als u een eigen bedrijf heeft of op afstand werkt. De beste manier om te ontspannen en afgeleid te worden is door de natuur in te gaan. Ga vissen of jagen, ga paddenstoelen of bessen plukken, beklim een berg, breng een week door in een ander land. In extreme gevallen kun je gewoon naar het huisje van een vriend gaan en kebab bakken – met elk van deze methoden kun je levendigheid krijgen, de productiviteit van de hersenen verhogen en ontspannen. Trouwens, over hoe u uw vrije tijd nuttig kunt besteden, raden we u aan te kijken naar dit artikel.
En natuurlijk kunnen we niet anders dan een volledige en gezonde slaap noemen, want het is erg belangrijk voor zowel lichaam als geest. Gebrek aan slaap, in het bijzonder systematisch, evenals gebrek aan slaap, zijn de oorzaken van voortijdig overwerk en het nemen van verkeerde beslissingen. Probeer daarom het regime te volgen, ga naar bed en word zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip wakker en zorg voor 7-8 uur slaap.
Gerelateerde artikelen:
Alternatieve manieren om te slapen
8 manieren om slapeloosheid te bestrijden
Hoe kom je van chronische vermoeidheid af en krijg je voldoende slaap?
5. Weg met slechte gewoonten
Ondanks het feit dat tegenwoordig alleen de inboorlingen van de meest verloren oerwouden van de wereld nog niet hebben gehoord over de gevaren van roken en alcohol drinken, zijn er mensen die beweren dat tabak en alcohol de hersenactiviteit stimuleren. Artsen hebben op hun beurt al tientallen keren allerlei onderzoeken en experimenten uitgevoerd, en de verkregen resultaten hebben aangetoond en blijven aantonen dat de voordelen van roken en alcoholgebruik voor de hersenen een mythe zijn.
Beide stoffen zijn een valse stimulans voor de productiviteit en prestaties van de hersenen, omdat het gevoel van een golf van kracht die daaruit voortkomt slechts een illusie is. In feite interfereren alcohol en sigaretten (evenals tabak), in tegenstelling tot de populaire en onjuiste mening, met concentratie en concentratie, verminderen ze de efficiëntie van de hersenen en hebben ze een negatief effect op het volume en de kwaliteit van het uitgevoerde werk. U kunt meer lezen over de gevaren van dergelijke gewoonten en hoe u er vanaf kunt komen in dit artikel.
6. Beweeg meer
Dit verwijst naar een stabiele en systematische dagelijkse fysieke activiteit. Ze maken bloedvaten en de hersenschors elastischer, verbeteren de bloedcirculatie, herstellen verloren neurale verbindingen en produceren nieuwe, en dit draagt in hoge mate bij aan het verhogen van de productiviteit van het belangrijkste orgaan van het menselijk lichaam.
Lees meer over de voordelen van regelmatig sporten in onze artikelen:
Bij het onderwerp bewegingen zullen we ook massage van het hoofd en de cervicale regio opnemen. Het verbetert de doorbloeding van de hersenschors en heeft een gunstig effect op de cellulaire bloedcirculatie. Het is heel goed om af en toe een bezoek te brengen aan professionele massagesalons, maar u kunt ook leren uzelf een hoofdmassage te geven. Je kunt veel informatie over dit onderwerp vinden op de enorme uitgestrektheid van internet, maar we zullen alleen zeggen dat als je het gedurende 2-3 weken dagelijks minstens tien minuten oefent, je zult merken dat je minder moe wordt en je geest duurt langer, blijft alert en actief.
En tot slot willen we er nogmaals op wijzen dat een van de beste manieren om de productiviteit van de hersenen te verhogen wordt beschouwd als de ontwikkeling van het denken. En als je er echt zeker van wilt zijn dat je geest altijd volledig gewapend is, werk dan actiever in deze richting.
Ik wens u succes en productiviteit in al uw zaken en inspanningen!
Bron: 4brain.ru
We raden ook aan:
◆Zo blijf je de hele dag energiek: trucs en trucs
◆4 ochtendroutines waardoor je je beter voelt
◆Tips voor honderdjarigen: 7 eenvoudige manieren om gezond en gelukkig te zijn
