Що таке прокрастинація та як з нею боротися?

depositphotos.com

«Тільки час не втрачає часу» (французький письменник Жуль Ренар)

Отже, сьогодні у нас дуже цікава та пізнавальна психологічна тема, покликана:

• По-перше, виявити причини, що впливають на звички людини
• По-друге, розповісти, як припинити «затягувати» справи.

А також вам представиться унікальна можливість дізнатися про різноманітні методики лікування та способи боротьби з прокрастинацією.

 

Що таке прокрастинація

Прокрастинація – це хвороба XXI століття, що руйнує здорову структуру суспільства (від лат. pro – "для, заради" і crastinuм – "завтрашній день").

У психології прокрастинація – це схильність до постійного відкладання навіть важливих та термінових справ, що призводить до життєвих проблем та хворобливих психологічних ефектів.

Причина такої поведінки полягає, насамперед, у невмінні людиною розставляти пріоритети (тобто організовувати себе та свій час), а також у невпевненості у власних силах. Таким чином, проблема очевидна. А для того, щоб її подолати, треба навчитися, лише «бачити себе з боку».

Є одна чудова книга, яка називається «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» – автор бізнес-тренер та психолог Нейл Фіоре. Так от автор розповідає в ній про те, як навчитися робити свою роботу з любов'ю (непідробленим інтересом), а також як відпочивати із задоволенням. Читайте книгу, дізнавайтеся про нове. А поки що, ми підготували для вас свою вибірку рекомендацій, що дозволяє зробити перші кроки на шляху до самовдосконалення.

 

Синдром прокрастинації

Питання прокрастинації – не лише доля науки «психологія», навіть вітчизняна література намагалася загострити увагу на цьому явищі. І яскравий приклад роман І.А. Гончарова "Обломів". А російську народну казку пам'ятайте: «По щучому велінню» – це також заклик до нас – заклик поглянути він.

Отже, давайте одразу почнемо з прикладу: ви – студент. А значить, ваше основне завдання – готуватися до сесії, очевидно, у цих випадках ви сідаєте за письмовий чи комп'ютерний стіл. Але тут не так просто – не розслабляйтеся. А краще, згадайте, як ви неодноразово перемикалися на інші справи:

• Вирішували швиденько перевірити електронну пошту;
• Ненадовго зазирали у соціальні мережі;
• Відволікалися, щоб приготувати філіжанку ароматної кави;
• Потім брали мобільний телефон, щоб зробити лише один дзвінок, наприклад, замовити квитки.

Як ви самі розумієте, список можна продовжувати до безкінечності. При цьому кожна з вищеназваних справ теж не розвага. "І чому ми про них заговорили?" – Запитайте ви, а тому що головного результату ви не досягли, а це значить виявилися в черговий раз не підготовленими до сесії. Розумієте, про що мова?! Так-так, про вашу прокрастинацію.

Як вважає Брайн Трейсі (автор книг та аудіопрограм на теми бізнесу), «насамперед потрібно залишити свою бридливість і з'їсти жабу» – тобто зробити найважливішу справу. Інакше ви ризикуєте "отримати плоди" прокрастинації, яка негайно почне викликати у вас почуття сорому, провини – це незабаром призведе до стресу, а результат – проблеми зі здоров'ям.

depositphotos.com

 

Причини прокрастинації та способи її лікування

Ми не здивуємося, якщо ваша перша думка після прочитання цього підзаголовка така: «Прочитаю статтю до кінця трохи згодом». Але, не робіть, будь ласка, так. Звичайно ж, тут не піде мова про використання медикаментів, препаратів та ліків. Мета в нас лише одна – без «хірургічних втручань» силою думки (використовуючи психологічні вправи) змінити ваше сприйняття: себе, оточуючих людей та світу загалом.

Отже, перше, що ви повинні зробити, це виявити всі можливі причини, що штовхають вас відкладати важливе «на потім».

Кожен із нас впускає прокрастинацію у своє життя з різних причин:

• Занижена самооцінка
• Відсутність мети, мотивації
• Безхарактерність
• Невміння організувати роботу
• Відсутність знань
• Нелюба справа
• Поганий настрій
• Втома
• хвороба

Який із цих пунктів не «розкривав» саме вашої причини – вірте, боротьба можлива. Перемога буде!

Поставте собі два питання:

1. «Чому вам завжди бракує часу?!»

   Відповідь тут потрібна, навіть не для того, щоб все встигнути, а перш за все, щоб виявити приховані ресурси.

2. «На що саме ви витрачаєте більшу частину свого часу?» На саму роботу, чи все-таки на пошуки шляхів її уникнення? Перефразуємо цим дуже відому приказку: «не відкладай на завтра те, що робити взагалі не потрібно».

   А чи знаєте ви, що пошук відповідей – це те саме «лікування», психологічні вправи у боротьбі з прокрастинацією.

Business vector created by macrovector_official – www.freepik.com

Отже, ось ми і підійшли до основних методів лікування

• Привчайте себе до дисципліни (слідуйте порядку дня, будьте відповідальними).
• Відведіть "просиджування" перед екраном (у соц. мережах, ТБ) строго певний час (чим менше, тим краще).
• Працюйте над лінощами, пересилуйте її (міняйте ставлення до справи).
• Великі та складні завдання, діліть на кілька простих (робіть роботу поетапно, але не уникайте її).
• Чітко відводьте час виконання намічених планів і завдань.
• Встановлюйте пріоритети (насамперед – термінові відносини).
• Використовуйте матрицю Ейзенхауера (Важливо – не Важливо; Терміново – не Терміново).
• Мотивуйте себе (представляйте успіх, який на вас чекає у разі доведення справи до кінця).
• Заохочуйте себе, винагороджуйте свою працю (купіть квиток на улюблений фільм, влаштуйте собі свято).
• Не гнівайтесь у разі невдачі, не створюйте негатив навколо себе.
• Виробляйте терпіння, почуття обов'язку.
• Дивіться вебінари, відвідуйте психологічні та тематичні тренінги.

Головне у цьому питанні вірити у свої сили, програмувати себе лише на успіх.

І завжди пам'ятайте про мудрість передану нам через століття – «Сумніє – перешкода успіху» (давньогрецький філософ і мислитель Біон Борисфеніт).

Якщо ви сумніваєтеся – ви втрачаєте час, сили та можливості. Будьте – рішучі!

 

Вправи для боротьби з прокрастинацією

І це ще не все. Ми вирішили не зупинятися лише на рекомендаціях (якщо працювати над собою – то на максимальний результат). Так ось, ми підібрали вам спеціальні вправи, що активізують лобові частки мозку.

• Вправа 1. Періодично фокусуйте погляд на кінчику носа.
• Вправа 2. Придбайте та регулярно використовуйте «китайські кульки здоров'я». Виконуйте вправи обома руками (перекочуйте кульку з центру долоні до кінчиків пальців, а також робіть обертальні рухи).
• Вправа 3. Якщо ви правша – чистіть зуби лівою рукою, і навпаки.
• Вправа 4. Навчіться визначати гідність монет на дотик.
• Вправа 5. Грайте у шахи. Зробіть тільки крок, і за ним обов'язково буде другий, третій, четвертий... і ось ви вже йдете дорогою нового життя! Нічого не бійтеся, відкривайте нові горизонти, підкорюйте всі можливі вершини, наповнюйте життя новими фарбами, будьте енергійні та успішні.