6 nguyên tắc nghỉ ngơi hiệu quả

Ảnh người được tạo bởi tuyết – www.freepik.com

Cuộc sống của một con người hiện đại đang quá bão hòa với nhiều việc phải làm và ấn tượng. Trong ngày, anh cố gắng làm nhiều việc nhất có thể: hoàn thành nhiệm vụ sản xuất tối đa, tiến hành các cuộc đàm phán cần thiết, đi đến cửa hàng, trò chuyện với những người thân yêu. Thời gian thiếu kinh niên, và một người giải quyết các công việc hàng ngày, từ chối việc nghỉ ngơi của bản thân. Cách làm như vậy không thể không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hầu hết những người trong độ tuổi lao động thường xuyên mệt mỏi dẫn đến phát sinh các bệnh mãn tính theo năm tháng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách học cách tổ chức nghỉ ngơi hiệu quả, đủ chất để bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại mà nhịp sống quá nhanh gây ra cho sức khỏe.

 

1. Chúng ta không phấn đấu làm việc đến mức kiệt quệ

Ảnh doanh nghiệp được tạo bởi yanalya – www.freepik.com

Mỗi người trong chúng ta đều phải đối mặt với tình trạng làm chưa xong mà chẳng còn sức. Thông thường, chúng ta cố gắng thuyết phục bản thân rằng chúng ta cần kiên nhẫn một chút và nhìn thấu nó đến cùng. Một quyết định như vậy là sai lầm. Chúng ta bắt đầu vội vàng, mắc sai lầm. Giai đoạn cuối cùng của công việc là nhàu nát, và kết quả của nó để lại nhiều điều đáng mong đợi.

Rắc rối là sự mệt mỏi tích tụ, vì vậy bạn không thể làm việc đến kiệt sức. Việc nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe sẽ đúng hơn rất nhiều so với việc hoàn thành công việc, quá áp lực bản thân, nóng vội mà phạm sai lầm.

 

2. Thay đổi loại hoạt động

depositphotos.com

Nó thực sự hữu ích. Bằng cách chuyển từ công việc thể chất sang công việc trí óc, chúng ta tạo cơ hội cho các cơ đang mệt mỏi được thư giãn và phục hồi sức lực. Bằng cách chuyển từ khối lượng công việc trí óc sang công việc máy móc, chúng ta cung cấp cho não những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết và tải xuống nhiều loại thông tin cho phép chúng ta không bị phân tâm và giảm bớt căng thẳng.

Thật không may, không phải mọi vị trí đều cho phép chuyển đổi thường xuyên kiểu này, nhưng điều này nên được cố gắng. Nếu không, việc liên tục hoạt động cùng loại chắc chắn sẽ dẫn đến suy giảm khả năng lao động, chất lượng công việc bị giảm sút.

 

3. Chúng tôi quan sát vệ sinh của giấc ngủ ban đêm

Ảnh nền được tạo bởi nensuria – www.freepik.com

Mọi người đều biết rằng một người nên ngủ ít nhất 7-8 giờ một ngày. Tuy nhiên, phần lớn phụ thuộc vào chất lượng của phần còn lại của đêm. Để phục hồi hoàn toàn sức mạnh, bạn phải:

• nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, vì những ấn tượng ban ngày khiến não bộ không được thư giãn. Đi dạo trong không khí trong lành, tắm vòi sen nước ấm, nghe nhạc yên tĩnh, không ồn ào, đọc sách tiểu thuyết giúp giải tỏa hưng phấn quá mức;
• thư giãn trong một căn phòng tối yên tĩnh được thông gió tốt. Sẽ rất hữu ích nếu bạn để cây trong nhà trong phòng ngủ để cải thiện thành phần không khí (hoa oải hương, diệp lục, kalanchoe, spathiphyllum, v.v.), hoặc thắp đèn thơm với tinh dầu nguyệt quế, cam bergamot, cây xô thơm, vani, cây lá kim hoặc cam quýt cây trước khi đi ngủ;
• ngủ trên một chiếc giường êm ái;
• sử dụng giường làm từ vải tự nhiên;
• thức dậy từ từ, dần dần chuẩn bị cho cơ thể một ngày mới.

 

4. Giải lao trong giờ làm việc

Ảnh doanh nghiệp được tạo bởi katemangostar – www.freepik.com

Lần đầu tiên cảm thấy mệt mỏi giữa một ngày làm việc, nhiều người bắt đầu nghĩ rằng sức khỏe của họ không ổn. Điều này không phải như vậy: hoạt động lao động có những giai đoạn thăng trầm khá tự nhiên, và đôi khi cảm thấy cần được nghỉ ngơi là điều bình thường. Vấn đề là hầu hết mọi người bỏ qua những cảm giác này, tiếp tục làm việc bằng vũ lực. Có một số lý do dẫn đến hành vi này: một số sợ không có thời gian để làm hết công việc đã định, một số khác không dám nghỉ dù chỉ một chút, sợ phản ứng tiêu cực từ cấp trên hoặc đồng nghiệp. Trên thực tế, những nỗi sợ hãi như vậy là vô nghĩa. Sự mệt mỏi gia tăng có ảnh hưởng xấu hơn nhiều đến kết quả của quá trình sản xuất so với việc mất thời gian để nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Một nhà lãnh đạo có năng lực biết điều này và không tìm cách ép buộc nhân viên làm việc cả ngày không nghỉ. Không chỉ có thể, mà còn cần thiết, định kỳ nghỉ làm.

Nếu công việc của bạn liên quan đến việc sử dụng máy tính, nên tránh xa màn hình 10 phút mỗi giờ làm việc. Điều này sẽ giúp duy trì thị lực và duy trì sự tập trung suốt cả ngày. Bất kỳ công việc nào liên quan đến việc phải giữ nguyên tư thế trong thời gian dài phải bị gián đoạn 1,5–2 giờ một lần bằng một bài tập thể dục nhỏ. Bài tập thở và lau mặt, tay bằng nước mát giúp giảm mệt mỏi rất tốt. Điều quan trọng là nghỉ giải lao trong công việc là thường xuyên và diễn ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi đó cơ thể sẽ quen với việc tăng cường hoạt động trong thời gian làm việc.

Trong giờ nghỉ trưa, bạn không chỉ nên cố gắng ăn, mà còn để phục hồi sức lực. Các nhà tuyển dụng "tiến bộ" trang bị các phòng đặc biệt được thiết kế để nhân viên thư giãn. Ở đó bạn có thể yên tâm đọc sách, nói chuyện và thậm chí có thể chợp mắt. Nếu tổ chức của bạn chưa có một phòng như vậy, bạn không nên quay lại nơi làm việc ngay sau khi ăn – tốt hơn là nên đi dạo và tận dụng thời gian nghỉ trưa để thư giãn.

 

5. Chúng tôi tổ chức các kỳ nghỉ cuối tuần

Ảnh đồ ăn được tạo bởi bearfotos – www.freepik.com

Vào cuối tuần, họ thường lên kế hoạch cho những việc mà ngày thường không thể làm được: dọn dẹp lớn, mua sắm quy mô lớn. Tất nhiên, đây là điều tất yếu, nhưng bạn không nên dành toàn bộ thời gian dự định để phân tán công việc cho những hoạt động như vậy.

Điều quan trọng là phải dành một trong những ngày nghỉ trước để giao tiếp với trẻ em, đi ra ngoài thiên nhiên, gặp gỡ gia đình và bạn bè, giải trí văn hóa. Chỉ chọn những hoạt động mà bạn thích: bằng cách đồng ý đến một nơi nào đó cho công ty, bạn sẽ bỏ qua vài giờ buồn chán và sau đó là sự hối tiếc về thời gian đã lãng phí. Chỉ có thể phục hồi hoàn toàn sức mạnh khi một người tận hưởng phần còn lại.

 

6. Lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ

Ảnh nền được tạo bởi freepik – www.freepik.com

Nhiều người mong chờ một kỳ nghỉ, nhưng khi kết thúc kỳ nghỉ, họ lại cảm thấy thất vọng và quay trở lại làm việc với tâm trạng tồi tệ, thậm chí sức khỏe sa sút. Điều này là do không có khả năng lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ dài hạn, dành nó cho các hoạt động không mang lại lợi ích cũng như sự hài lòng. Để một kỳ nghỉ thực sự giúp bạn phục hồi và có thêm sức lực cho công việc tiếp theo, bạn phải:

• từ bỏ các kế hoạch kinh tế quy mô lớn, hoặc ít nhất là không dành toàn bộ thời gian cho công việc gia đình. Nếu bạn cần sửa chữa, hãy chia kỳ nghỉ của bạn thành hai hoặc ba phần và chỉ dành một phần trong số đó để chăm sóc căn hộ;
• chọn một kỳ nghỉ phù hợp với sở thích và tính khí của bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng ở tại một khu nghỉ mát trượt tuyết thời thượng không có lợi cho những người thích chăm sóc một khu vườn trong ngôi nhà nông thôn của họ, và một kỳ nghỉ bãi biển tuyệt vời sẽ chỉ làm mệt mỏi những người thích du lịch giáo dục và tham quan văn hóa;
• Đi du lịch, hãy suy nghĩ trước tất cả các hoạt động, để không lãng phí thời gian và sức lực một cách vô ích. Không phải ai cũng biết cách tổ chức một kỳ nghỉ cho riêng mình. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên liên hệ với một công ty du lịch sẽ lo về đời sống và giải trí;
• lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn để bạn trở về sau một chuyến đi ít nhất 2-3 ngày trước khi đi làm. Sự thay đổi quá đột ngột về hoàn cảnh khí hậu và cuộc sống có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm trạng và khả năng làm việc.

 

Làm việc chăm chỉ và bỏ bê sức khỏe hoàn toàn không phải là đức tính tốt. Một người có nghĩa vụ chăm sóc sức khỏe của mình, và vì điều này, bạn cần phải có khả năng phục hồi sức mạnh. Chỉ bằng cách tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi hiệu quả, bạn có thể đảm bảo sức khỏe tốt, tuổi thọ năng động, công việc thành công, cuộc sống đa dạng và viên mãn.