Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho vận động viên

Như người ta đã nói, một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh! Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết cho thể lực của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh giúp bạn tăng cường thể lực hiệu quả hơn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần thiết cho vận động viên:

1. Trứng gà

Trứng chứa nhiều protein (6-8 gam mỗi trứng), chúng rất giàu vitamin, kẽm, sắt và canxi. Vì vậy, trứng là một thực phẩm rất quan trọng và cân bằng để xây dựng cơ bắp.

2. Phô mai

Phô mai Cottage là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất. Chỉ 100 gram pho mát nhỏ sẽ cung cấp cho bạn tới 22 gram protein. Ngoài ra, phô mai tươi có giá trị vì nó bao gồm sự kết hợp của protein "nhanh" và "chậm".

3. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một thành phần không thể thiếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Yến mạch nguyên hạt kết hợp carbohydrate, chất xơ, protein, khoáng chất và vitamin. Hơn nữa, carbohydrate “chậm”, tức là bạn no lâu hơn và duy trì lượng đường trong máu không đổi.

4. Nước

Tiêu dùng đủ nước thúc đẩy sức mạnh, tăng mức năng lượng và tiêu hóa thích hợp.

Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho vận động viên

pixabay.com

5. Kiều mạch

Kiều mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. 100 gam kiều mạch chứa 18 gam protein, với giá trị sinh học hơn 90%. Kiều mạch có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp.

6. Thịt bò

Thịt bò là một nguồn protein chất lượng tuyệt vời. Tuy nhiên, nó chứa một lượng nhỏ chất béo và carbohydrate.

7. Dầu cá

Dầu cá có đặc tính chống viêm cho phép cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện vất vả. Do đó, bạn có thể tập luyện thường xuyên hơn. Dầu cá cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất.

8. Cá hồi

Cá hồi vừa là nguồn cung cấp protein vừa là nguồn cung cấp axit béo omega-3. Cú đá kép này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Cá hồi cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, thúc đẩy kết quả nhanh hơn.