우리 중 많은 사람들이이 상황에 익숙합니다. 아침에 일어나서 먹었어야했는데 배고픈 느낌이 전혀없고 향기로운 커피조차도 어떤 종류의 곡물은 말할 것도없이 목구멍에 덩어리가 생기고, 코티지 치즈 또는 샌드위치. 그러나 저녁이 시작되자 괴물은 냉장고 선반에 있는 모든 것을 흡수할 준비가 되어 내부에서 깨어납니다.
이 상태는 건강한 식단의 관점에서 어떻게 해야 하는지 전혀 일치하지 않습니다. 그리고 이 기사에서 우리는 왜 이런 일이 일어나고, 왜 아침 식사가 필요한지, 이 아침 식사를 식욕으로 먹는 방법을 알아 내려고 노력할 것입니다.
왜 아침에 먹고 싶지 않아?
아침에 식욕이 없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이미 아침을 너무 많이 먹지 않도록 "훈련"되어 이것이 잘못되었다는 생각이 일어나지 않습니다. 한편, 미국 영양사 학회 및 유럽 비만 연구 협회의 회원인 Lyudmila Denisenko는 아침에 식욕이 없는 세 가지 주요 원인을 언급했습니다. :
- 많은 커피. 이 음료를 아침에도, 낮에도, 저녁에도 마시는 사람이 있습니다. 그러나 과량의 카페인은 인간의 신경계에 매우 흥미로운 방식으로 영향을 미칩니다. 처음에는 이를 흥분시키고, 그 다음에는 속도를 늦추기 시작하며, 특히 배고픈 느낌을 늦춥니다. 결과적으로 소화관에 오작동이 있습니다. 따라서 커피 애호가에게는 아침 복용량이 최고의 아침 식사라는 결론이 나옵니다.
- 늦은 취침 시간. 늦게까지 자고 아침에 거의 일어나지 않는 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 마지 못해 아침을 먹습니다. 왜냐하면 그들의 몸은 아직 실제로 깨어나지 않았고 이미 음식으로 "배부른" 상태이기 때문입니다.
- "탄수화물 숙취" 간단히 말해서 자기 전 푸짐한 저녁식사입니다. 저녁에 많은 음식이 몸에 들어가면 아침에는 단순히 배가 고플 시간이 없습니다. 그리고 저녁에 그는 다시 먹이를 요구하기 시작할 것입니다. 이것은 밤에 많이 먹는 습관을 형성합니다.
또한 아침에 식욕이 없으면 스트레스, 성급한 작업 비용 및 신체의 일부 개별 특성을 유발할 수 있습니다. 위의 이유는 대부분 큰 노력 없이 제거할 수 있지만 일부 "신념" 때문에 몸이 먹고 싶지 않은 경우에는 의사와 상의하고 위반의 원인을 확인하기 위해 검사를 받는 것이 가장 좋습니다.
아침 식사 부족을 위협 할 수있는 것
Expert Polyclinic의 주치의, 의학 박사 및 위장병 전문의 Sabir Mehdiyev는 규칙적인 아침 식사가 없는 것이 어떤 문제인지 잘 설명합니다. 그의 견해로는 신체의 생리적 법칙에 반하는 행동은 잘못되었을 뿐만 아니라 위험합니다. 사람이 아침을 먹지 않으면 위장관에서 다음과 같은 일이 발생합니다.
- 위는 스스로 소화합니다. 사람이 먹었는지 여부는 중요하지 않습니다. 위는 어떤 경우에도 염산을 생성합니다. 그리고 밤에 잠을 자는 동안 많이 축적됩니다. 그리고 아침에 음식이 없으면 산이 점막에 작용하기 시작합니다. 그 결과 산도가 높은 사람에게도 통증, 속쓰림, 통증 및 기타 불편한 감각이 나타날 수 있습니다.
- 담즙이 정체됩니다. 담낭은 음식물이 위에 들어갈 때만 수축합니다. 그것은 담즙을 내장으로 분비하기 시작하여 지방의 소화와 지용성 비타민의 흡수를 촉진합니다. 위가 비활동적이면 담즙이 방광에 남아 두꺼워져 결석으로 압축됩니다.
- 장이 작동하지 않습니다. 장이 활성화되기 위해서는 아침에 담즙을 섭취해야 하며 이는 아침 식사를 통해서만 가능합니다. 음식이 공급되지 않으면 연동 운동이 방해되어 dysbacteriosis, 변비, 위장 무거움 및 bloating을 유발합니다.
모든 것 외에도 아침 식사가 없으면 아침을 먹지 않는 사람들이 하루 동안 더 많은 칼로리를 소비한다는 것이 과학적으로 입증되었기 때문에 종종 체중 증가를 유발합니다. 호르몬 생성은 시간 단위로 발생하며 신진 대사는 아침에 가장 활발합니다. 아침 7 시부 터 10 시까 지 사람이 깨어 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 이른 아침에 갑상선 자극 호르몬, 성 호르몬, 코티솔, 프로락틴 등의 주요 호르몬이 방출됩니다. 이것은 신체의 신진 대사를 자극하며 뇌하수체, 부신, 갑상선 및 기타 기관이 제대로 작동하려면 음식에 포함된 에너지를 적시에 최적으로 신체에 공급해야 합니다.
아침 식사를 체계적으로 건너 뛰면 균형이 깨져 신체가 삶에 필요한 자체 에너지 자원을 소비하기 시작하고 보충 할 시간이 없습니다. 그리고 이 대사 장애의 결과 중 하나는 체중 증가입니다.
영양학자들이 아침 식사를 매일 식단의 "초석"이라고 부르는 것은 아무 것도 아닙니다. 아침을 직관적으로 먹는 사람들은 지방이 적은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 그리고 반대로 아침을 거르는 사람들은 고칼로리와 지방이 많은 음식으로 배를 채움으로써 손실을 만회합니다. 그 결과 비만을 유발하는 자기 전에 든든한 식사를 하고 싶은 유혹을 극복하기가 훨씬 더 어렵습니다.
과체중을 제쳐두고 아침 식사가 체계적으로 부족하다는 또 다른 부정적인 결과가 있습니다. 즉, 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 아시다시피 심장병의 주요 원인은 혈전입니다. 혈전은 큰 혈관의 혈류를 차단하는 혈전입니다. 이 혈전은 심장(또는 다른 기관)에 영양 공급을 중단합니다. 아침 식사 부족과 관련된 대사 장애, 느린 혈류, 혈소판 접착 및 혈전의 출현으로 이어집니다.
그리고 한 가지 더 : 신체의 대사 장애로 인해 콜레스테롤이 상승하여 신장과 담낭에 결석이 형성되고 죽상 동맥 경화증과 고혈압이 발생합니다.
요약하면, 우리는 아침 식사를 거부하는 것은 매우 나쁜 습관이며 소화 시스템뿐만 아니라 다른 신체 시스템과 관련된 모든 종류의 질병의 원인이라고 말할 수 있습니다. 따라서 싸워야 하며 가능한 한 빨리 시작해야 합니다.
아침 식사를 규칙적으로 시작하는 방법
다음은 아침에 식욕 부진을 없애고 즐겁게 먹는 데 도움이되는 간단하지만 매우 효과적인 권장 사항입니다.
- 처음에 이야기 한 아침에 식욕 부진의 원인을 제거하십시오. 당신의 라이프스타일을 그들과 일치시키고 당신에게 "적합한" 것을 강조 표시한 다음 그에 따라 조정하십시오.
- 아침에 전혀 먹고 싶지 않더라도 "I can't"를 통해하십시오. 물론 몸에 무리를 줄 필요는 없지만 아침 식단에 약간의 음식은 반드시 포함시켜야 합니다. 죽 몇 스푼, 작은 오믈렛, 통곡물 빵을 곁들인 치즈 한 조각 등으로 시작할 수 있습니다.
- 예를 들어 대체 단백질 및 탄수화물 아침 식사와 같이 아침 메뉴를 다양하게 만드십시오.
- 기상 직후 식수 한 잔을 마셔 위벽을 부식시키는 염산을 중화하고 장을 "켜"십시오. XNUMX분 후에는 가벼운 간식을 드시는 것이 좋으며, 이것이 불가능할 경우 물을 한 컵 더 마십니다.
- 아침 식사는 단백질과 비타민이 함유된 가볍고 저지방이며 소화가 잘 되는 음식을 먹습니다.
- 아침을 못 먹으면 저녁까지 기다리지 않아도 된다. 아침 식사를 조금 옮기고 기상 후 XNUMX시간 XNUMX분을 먹습니다.
- 시간이 지남에 따라 늦은 간식을 완전히 포기하도록 저녁 식사를 약간 줄이십시오.
아침에 식사를 시작하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 약간의 노력을 기울이면 몇 주 후에 건강하고 맛있는 음식을 먹지 않고 하루를 시작하는 것이 불가능할 것입니다.
매일 아침 식사를 하는 습관을 들이면:
- 소화관의 작업을 정상화
- 몸에서 독소를 제거하는 과정을 활성화
- 금식일과 특별 청소의 필요성에서 자신을 구하십시오.
- 신체의 신진대사 과정을 평균 5% 가속화
- 면역 체계를 강화하고 감염 및 바이러스로부터 자신을 보호
- 위장병, 당뇨병 및 비만의 발생을 예방
- 체중을 정상화하고 여분의 파운드를 잃다
- 하루 종일 몸에 힘과 에너지를 공급하십시오.
- 당신은 더 빨리 일어날 것입니다
- 집중력과 기억력 향상
- 활력을 높이고 스트레스 저항력을 높입니다.
우리는 당신에게 아침에 식욕을 돋우고 앞으로 몇 년 동안 건강을 기원합니다!
출처 : 4brain.ru
