freepik tarafından oluşturulan arka plan fotoğrafı – www.freepik.com
Hepimiz sadece uzun bir yaşam sürmekle değil, aynı zamanda beden ve ruh canlılığını, parlak bir kafayı ve yaşlılığa kadar çekici bir görünümü korumakla da ilgileniyoruz. Bilim adamları, vücudun yıpranma sürecini yavaşlatan ilaçların yaratılması üzerinde yorulmadan çalışıyorlar, ancak etkili ilaçların salınımı hala çok uzak.
Yaşlanmayı yavaşlatmanın mevcut yolları hakkında konuşacağız. Hem bilimsel verilere hem de tarihinde birçok asırlık olan insanlığın asırlık deneyimine dayanıyorlar.
1. İyi sindirimin sağlanması
freepik tarafından oluşturulan yemek fotoğrafı – www.freepik.com
Gastrointestinal sistemin düzgün çalışması vücudun sağlık için gerekli besinleri, eser elementleri ve vitaminleri almasını sağlar. Herhangi bir sindirim başarısızlığı, tüm sistemlerin, iç organların yanı sıra saç, tırnak ve cilt (yani görünüşte) durumuna da yansır. Ek olarak, bağışıklığımızın korunmasında çok önemli bir rol oynayan mikroorganizma kolonileri bağırsaklarda yaşar. Yararlı mikroflora herhangi bir nedenle ölürse, yerini aktif yaşamsal aktivitesi çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olabilen zararlı bakteriler alır.
Sindirim sisteminin sağlığı doğrudan bir kişinin ne yediğine bağlıdır. Birçok çocuk, ebeveynlerinin gözetimi altında, çok hızlı bir şekilde diyetlerinin temeli haline gelen fast food, cips, atıştırmalıklar, tatlı barlar ve meyve sularına alışır. Gerçek şu ki, bu ürünler bağımlılık yapan katkı maddeleri içeriyor; onlardan sonraki diğer yiyecekler tatsız görünüyor. Birkaç yıl "abur cubur" yemek mide, bağırsaklar, karaciğer ve pankreasta ciddi hasara neden olur. Bazen hayatın geri kalanı için sonuçlarla uğraşmak zorunda kalırsın.
Gastrointestinal sistemin sağlığını korumak için günlük diyete çok sayıda sebze ve meyve, taze otlar, tahıllar ve kepekli ekmek dahil etmek gerekir. Bu, faydalı mikrofloranın hayati aktivitesini aktive etmeye yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin iyi çalışmasına katkıda bulunur. Proteinler deniz ürünlerinden, yağsız etlerden ve kümes hayvanlarından, süt ürünlerinden ve baklagillerden; yağlar ise bitkisel yağlardan, balıklardan ve kuruyemişlerden gelmelidir.
2. Uygun içme rejimi
freepik tarafından oluşturulan su fotoğrafı – www.freepik.com
Ortalama olarak, insan vücudunun günde yaklaşık 2 litre suya ihtiyacı vardır. Sıvı alımını sınırlamaya yönelik girişimler cilt durumunun bozulmasına, kas tonusunun azalmasına ve uyku problemlerinin gelişmesine yol açar. Kardiyovasküler sistem de acı çeker: kan daha viskoz hale gelir ve bu da kalbin daha fazla çalışmasına neden olur.
Sıvı eksikliği, obezite, varisli damarlar, hemoroid, hipertansiyon, böbrek taşları ve diğer birçok hastalığın gelişimine katkıda bulunur. Bu hastalıkların her biri erken yaşlanmada birer faktördür.
Düzenli olarak su içmenin gerekliliği ve günlük ne kadar su içmeniz gerektiği ile ilgili yazımızı okumanızı öneririz "Her gün su içmek için 10 neden".
3. Yeterli uyku
Prostooleh tarafından oluşturulan kişi fotoğrafı – www.freepik.com
Bir kişinin sadece vücudun rahatlayabilmesi için bir gece uykusuna ihtiyacı vardır. Bu gün içinde biriken duygulardan, stresten kurtulmanın bir yolu; beyin ve duyu organları için dinlenmedir. Uyku parçalanırsa veya gereken süreden daha az sürerse, iyi bir dinlenme olasılığı ortadan kalkar. Böyle bir durumun düzenli tekrarı ile fiziksel ve zihinsel yorgunluk birikir, nevroz ve depresyon ortaya çıkar, bağışıklık azalır, bu da hastalıkların gelişmesine yol açar.
Uyku sorunları her zaman herhangi bir patolojinin işareti değildir: genellikle günlük rutine uyulmaması nedeniyle ortaya çıkarlar. Sorunu ilaçlarla (bitkisel olanlar dahil) çözme girişimi, kural olarak, yalnızca onu daha da kötüleştirir. Bu gibi durumlarda doktorlar, uygun uyku alışkanlığını geliştirme ihtiyacından bahseder. Hasta, bir gece uykusunun başlama zamanı, gündüz uykusuyla değiştirme seçenekleri vb. ile ilgili bir takım koşulları yerine getirmelidir. Sorun çözülebilir, ancak zaman ve önemli gönüllü çabalar gerektirir.
4. İyi ekoloji ve uygun iç mekan iklimi
Dünya Sağlık Örgütü uzmanlarına göre temiz havası olan bölgelerde yaşamak uzun ömürlülüğü sağlayan en önemli faktörlerden biri. Ne yazık ki, bu herkes için geçerli değil: birçoğunun yaşamak zorunda kaldığı ekolojik durum, arzulanan çok şey bırakıyor. Ancak her insan kendi başının çaresine bakabilir.
Doğada mümkün olduğunca fazla boş zaman harcamak gerekir: akşamları parkta yürüyüş yapın, hafta sonları ormana veya nehir kıyısına gidin. Çalışma ve yerleşim yerlerinde optimal bir mikro iklim oluşturmak, havanın sıcaklığını ve nemini izlemek, daireleri ve ofisleri düzenli olarak havalandırmak, büyümek önemlidir Yararlı fitokitler salabilen veya sağlığa zararlı uçucu maddeleri emebilen iç mekan bitkileri.
5. Vücudun vitaminlerle doygunluğu
Birçok vitaminin antioksidan etkisi vardır, vücutta alımları yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Ancak bu makul bir dikkat gerektirir. Gerçek şu ki, insanların gerçek vitamin eksiklikleri geliştirdiği durumlar uzak geçmişte kaldı. Gelişmiş ülkelerdeki çoğu insan, tüm vitaminlerini doğal kaynaklardan (meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve diğer ürünler) alacak şekilde diyetlerini kolayca düzenleyebilir. Sentetik vitamin almak sadece ciddi metabolik bozukluklardan ve diğer bazı rahatsızlıklardan muzdarip hastalar için gereklidir. Vitaminler, dozu dikkatlice reçete eden bir doktor tarafından reçete edilir. Kural olarak, vitamin kompleksleri içeren popüler diyet takviyelerinden değil, tıbbi vitamin preparatlarından bahsediyoruz.
Eczane multivitamin preparatları biraz şüpheyle tedavi edilmelidir: sağlıklı bir insanın bunlara ihtiyacı yoktur. Sentetik vitaminlerin doğal olanlardan daha kötü emildiğine ve en iyi ihtimalle yararsız olduğuna dair kanıtlar var, ancak dikkatsizce alınırsa sağlığa zarar verebilirler. Her ne olursa olsun, taze otlar, sulu sebzeler, meyveler ve meyvelerden oluşan bir salata, tabletlerden hem daha lezzetli hem de çok daha sağlıklıdır.
6. Olumlu tutum
Freepik tarafından oluşturulan kişi fotoğrafı – www.freepik.com
İyimserlik, iyi niyet ve neşeli bir eğilim ömrü uzatır. Bir yandan, bu tür nitelikler, bir kişinin, genellikle fiziksel rahatsızlıklara neden olan streslere daha kolay dayanmasına yardımcı olur. Öte yandan, genellikle entelektüel aktivitenin uzun vadeli korunması için gerekli bir koşul olan yeni bilgi edinme ve başkalarıyla iyi geçinme yeteneği olan meraka eşlik ederler.
Bu tür özel çalışmalar hiçbir zaman yapılmadı, ancak birçok asırlık kişinin akrabaları, büyükanne ve büyükbabalarının sadece tüm yaşamları boyunca çalışmakla kalmayıp aynı zamanda neşeli ve sempatik insanlar olduğunu iddia ediyor. Hayata olumlu bakmanın yaşlanma sürecini yavaşlatma konusunda oldukça yetenekli olduğu ortaya çıktı.
7. Cilt bakımı
Senivpetro tarafından oluşturulan insanlar fotoğrafı – www.freepik.com
Cildin durumu vücuttaki tüm arızaları yansıtır. Ayrıca her gün agresif çevresel faktörlere maruz kalmaktadır. Bütünlükler, vücudun yıpranmış büyümeye başladığını gösteren ilk işaretlerdir. Bu nedenle cildin dikkatli bir bakıma ihtiyacı vardır: yüz ve eller güneşten, rüzgardan ve soğuktan korunan nemlendirici ve besleyici kremlerle düzenli olarak tedavi edilmelidir.
Vücudun yaşlanmasını yavaşlatmak ve dış tezahürlerinden uzun süre kaçınmak oldukça mümkündür. Bu hedefe ulaşmak için çok fazla şeye ihtiyacınız yok – beslenmeyi iyileştirmek, uyku ve uyanıklığı ayarlamak, mikro iklimi optimize etmek, vücuda bakmak ve iyi ruhları korumak.
Kaynak: neboleem.net
Ayrıca şunları da öneririz:
◆Sağlığa zararlı olabilecek iyi alışkanlıklar
