Testosteron je produktem kůry nadledvin, navíc u mužů je produkován speciálními buňkami umístěnými ve varlatech a u žen – ve vaječnících. Ano, ženy mají také malé množství tohoto hormonu. Hormon se aktivně podílí na tvorbě mužských sekundárních pohlavních znaků; jeho koncentrace určuje intenzitu spermatogeneze a sexuální chování silnějšího pohlaví. Při nedostatečné produkci testosteronu se hormonální rovnováha v těle muže posouvá směrem k převaze ženských pohlavních hormonů – estrogenů (které jsou přítomny i u mužů). V důsledku toho klesá libido, dochází k obezitě ženského typu (ukládání tuku především na břiše a bocích), přibývá mléčných žláz, ubývá ochlupení na obličeji a těle.
Nedostatek testosteronu v těle muže může být důsledkem nemoci i dietních chyb. Řekneme čtenářům o potravinách, jejichž nadměrná konzumace může způsobit mužskou hormonální nerovnováhu.
Sůl
Sůl je hlavním zdrojem sodíku a chlóru. Oba prvky jsou pro tělo nezbytné k udržení rovnováhy voda-sůl. Bez určitého množství sodíku je navíc nemožné normální fungování nervového systému (podílí se na přenosu nervových vzruchů). Jeho nedostatek vede k porušení složení krevní plazmy. Chlór je součástí žluči, jeho nedostatek komplikuje práci jater.
Doporučený denní příjem soli pro dospělého člověka je 10-15 gramů. Vzhledem k tomu, že téměř všechny produkty, které prošly průmyslovým zpracováním (pekárna a potraviny, uzeniny, vaření masa a ryb, konzervy atd.), již obsahují sůl, doporučuje se snížit denní spotřebu tohoto produktu v čisté formě na 5- 7 gramů. A milovníci slaného se potýkají s problémy: bylo prokázáno, že nadbytek sodíku snižuje produkci testosteronu.
Cukr
Mezi zástupci silnějšího pohlaví je mnoho sladkých zubů. Částečným důvodem je, že muži často vykonávají těžkou fyzickou práci, potřebují glukózu, aby rychle obnovili sílu. Z toho však nevyplývá, že by „palivo“ potřebné pro tělo mělo být extrahováno z rafinovaného cukru. S každým užitím cukru prudce stoupá hladina glukózy v krvi, a aby vzniklou nerovnováhu vyrovnalo, tělo spěchá vyhodit do krevního oběhu část inzulínu, který brzdí tvorbu testosteronu.
Stojí za zvážení skutečnost, že při absenci těžkých nákladů nemá tělo čas utratit významnou část „rychlých“ kalorií a převádí je do rezervy ve formě tuku. S nízkou hladinou testosteronu je riziko tukových usazenin vysoké a samotný tuk přispívá k produkci estrogenu, který dále sráží hormonální pozadí.
Abyste se tomuto druhu problémů vyhnuli, měli byste omezit spotřebu čistého cukru na 6 čajových lžiček denně, vzdát se cukrovinek a slazených nápojů a upřednostňovat přírodní zdroje glukózy – ovoce, bobule a med.
Káva
Kofein má schopnost vázat testosteron, ale to není hlavní nebezpečí nadměrné konzumace kávy. Spolu s kofeinem (který se mimochodem v těle rychle ničí) při vaření přírodní mleté kávy přechází do tekutiny 19 % složek původního produktu, z nichž mnohé vyvolávají produkci estrogenů. Při použití instantní kávy (i těch odrůd, které jsou téměř bez kofeinu) se podíl takových látek zvyšuje na 45-50 %. Proto, aby si muž zachoval normální sexuální aktivitu, měl by omezit spotřebu přírodní kávy a zcela opustit rozpustné verze nápoje.
Maso pěstované s hormony
Není žádným tajemstvím, že při průmyslové výrobě masa je růst hospodářských zvířat a ptactva podněcován ženskými hormony. Hovězí, vepřové a kuřecí maso prodávané prostřednictvím obchodních řetězců díky tomu obsahuje vysoké dávky látek škodlivých pro mužské zdraví.
Negativním důsledkům používání takových produktů se můžete vyhnout snížením jejich podílu ve stravě. Jídelníček má smysl obohatit o jehněčí, rybí a králičí pokrmy: hormony se při výrobě těchto druhů masa téměř nepoužívají.
Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu
Cholesterol plní v těle mnoho důležitých funkcí, ale je potřeba jen velmi málo. A konzument masných výrobků přijímá více této látky, než je možné využít v procesu látkové výměny. Není divu: i to nejlibovější maso obsahuje 30 % živočišného tuku, který je zdrojem cholesterolu.
Nadbytek cholesterolu v krvi hrozí aterosklerózou stěn cév, zhoršením funkce srdce a jater, obezitou atd. Trpí také reprodukční systém: rovnováha pohlavních hormonů je narušena s posunem na „ženskou stranu“. Pro zachování zdraví mužů je důležité omezit podíl živočišných tuků ve stravě, lepší je přejít na libová masa.
Sójové boby
Složení sójových bobů zahrnuje kompletní protein, který z velké části nahrazuje živočišné proteiny. Zástupci silnějšího pohlaví by však neměli volit alternativní stravu s přebytkem sóji: tento produkt je bohatý na fytoestrogeny, rostlinný analog ženských pohlavních hormonů. Jakmile jsou v mužském těle, inhibují produkci testosteronu.
Potraviny rychlého občerstvení a rychlé občerstvení
Fastfoody s pestrým sortimentem hamburgerů, chlebíčků a podobně lákají nejednoho pracujícího muže. Je vhodné si dát svačinu na cestách uprostřed dne a večer neztrácet čas dlouhým vařením: polotovary stačí pouze ohřát.
Bohužel většina milovníků rychlého občerstvení se dříve či později přesvědčí o škodlivosti takového jídla pro zdraví. Polotovary (a pouze z nich se připravují fast foody) jsou přesyceny látkami, které potlačují tvorbu testosteronu: solí, „rychlými“ sacharidy, živočišnými tuky. Řetězce rychlého občerstvení navíc ve snaze maximalizovat zisk ochucují své produkty příchutěmi, které mění stravovací návyky spotřebitele. Pro milovníka burgerů a pizzy se pouze tato jídla zdají atraktivní, zatímco ostatní jídla jsou vnímána jako mdlá a bez chuti. Důsledkem pravidelného stravování ve fast foodech (zejména s nedostatkem fyzické aktivity, charakteristickým pro moderní obyvatele měst) je obvykle nadváha a hormonální posun, který je nepříznivý pro sexuální život.
Plnotučné mléko
Mezi dospělými muži jsou amatéři, kteří jsou připraveni vypít až 1,5 litru plnotučného kravského mléka denně. V takovém množství je tento produkt škodlivý. Plnotučné mléko obsahuje některé hormony, které mají podobný účinek jako ženský estrogen. Zástupcům silnějšího pohlaví se nedoporučuje konzumovat více než 0,5 litru mléka denně, aby se zabránilo hormonální nerovnováze.
Pečení
Chléb a pečivo vyrobené z pšeničné mouky obsahují rafinované sacharidy, droždí a organické kyseliny. Nadbytek těchto látek snižuje tvorbu testosteronu. Muž by měl dát přednost celozrnnému nebo žitnému chlebu, stejně jako buchtám a koláčům pečeným z těsta bez droždí.
Rostlinné oleje
Užívání lněných, kukuřičných, sójových a řepkových olejů negativně ovlivňuje tvorbu testosteronu. Slunečnicový olej je v tomto smyslu méně škodlivý a ořechový a olivový olej jsou naprosto bezpečné. Při používání rostlinných olejů je důležité dodržovat normu: pro dospělého muže – 6 polévkových lžic denně. Samozřejmě sem patří olej, který se používá na vaření.
Vejce
Vejce jsou jedinečným produktem obsahujícím mnoho pro tělo nezbytných složek, ale je třeba je používat opatrně. Vaječný bílek je bohatý na látky podobné hormonům a žloutek zase na cholesterol. Pro muže je zvláště škodlivý proteinový film, který odděluje skořápku vajíčka od tekutého obsahu: obsahuje látky, které brzdí tvorbu testosteronu.
Názory odborníků na denní množství konzumovaných vajec se velmi liší, ale podle posledních studií 1-2 vejce denně mužskému reprodukčnímu systému rozhodně neublíží.
Sladké sycené nápoje
Výrobci a prodejci propagují perlivé nápoje jako nejúčinnější a neškodné prostředky na uhašení žízně. Tato tvrzení nejsou pravdivá: jedinou neškodnou složkou v takových produktech je voda, a to pouze v případech, kdy je svědomitě čištěna. Seznam složek nebezpečných pro zdraví (včetně mužské reprodukční funkce) je velmi široký. Každá porce takového nápoje v různých kombinacích obsahuje:
- cukr (od 50 do 70% denní potřeby v 1 sklenici);
